Verite a sou fertility ak aje

Kontan

• Revizyon pou

Nou jeneralman panse ke yon konsantre dire tout lavi sou rejim balanse se pi bon parye nou an. Men, dapre yon etid nouvo pibliye nan la Pwosedi nan Akademi Nasyonal Syans yo, manipile rapò a nan makronutriman nou manje pandan tout lavi nou ka ede amelyore fètilite ak lavi.

Nan etid la, chèchè yo mete 858 sourit sou youn nan 25 alimantasyon diferan ak divès nivo pwoteyin, glusid, grès ak kalori. Kenz mwa nan etid la, yo mezire sourit gason ak fi pou siksè repwodiktif yo. Nan tou de sèks, lavi te sanble alonje sou yon plan ki gen anpil idrat kabòn, ki ba-pwoteyin, pandan y ap fonksyon repwodiktif yo te ranfòse sou rejim ki gen anpil pwoteyin ak ba-karb.

Rechèch sa a toujou nouvo, men syantis yo ki enplike panse ke li ka yon pi bon estrateji pou siksè repwodiksyon pase tretman aktyèl yo. "Kòm fanm de pli zan pli reta fè pitit, demann lan pou ede teknoloji repwodiksyon ogmante," di otè etid Dr Samantha Solon-Biet soti nan Charles Perkins Sant lan nan Inivèsite a nan Sydney."Avèk plis etid, li posib ke olye pou yo fanm ki gen subfertility recourir imedyatman nan teknik pwogrese IVF, yo ka devlope yon estrateji altènatif chanje rapò a nan makronutriman dyetetik amelyore fètilite fi. Sa a ta evite bezwen an pou entèvansyon medikal, eksepte nan la ka ki pi grav yo. "

Pou ede nou mete nitrisyon, aje, ak fètilite nan pèspektiv, nou konsilte kèk ekspè.

Poukisa pwoteyin pou gwosès?

Li fè sans ke pwoteyin ta amelyore fètilite, dapre rejim alimantè Jessica Marcus, R.D. "Pwoteyin yo ta dwe tèt nan tèt ou pandan peryòd perinatal la, paske li nesesè pou bati selil ak tisi epi li enpòtan anpil pou kwasans fetis la," li eksplike. "An reyalite, yon manman ki ap manje bon jan kalori men pwoteyin apwopriye ka pran anpil pwa tèt li, men fini ak yon ti bebe ki ba pwa nesans. Konsomasyon apwopriye kapab kontribye tou nan anflamasyon. Bon sous yo se pwa, legum, nwa ak grenn, bèt volay, mèg vyann, letye ak pwason."

Pandan ke bezwen pwoteyin ka pi pwononse jan ou ap eseye vin ansent, gen nan toujou yon anpil nou pa konnen. "Mwen ta avèti fanm yo pa kòmanse manje 20 oz tranch twa fwa nan yon jounen," di Liz Weinandy, MPH, RD, LD, yon dyetetik pou pasyan ekstèn nan Ohio State University Wexner Medical Center ki te kouvri tou popilasyon an OB / GYN. "Si yon fanm te vle ale yon ti kras pi wo nan konsomasyon pwoteyin, ki ta dwe amann-men konsantre sou manje sous mèg ki pa trè trete. Nan lòt mo, diminye vyann manje midi, chen cho, ak salami ak ogmante sous mèg, tankou ze poul, kèk fwa pa semèn. " (Epi evite 6 Manje sa yo ki pa limite pandan gwosès la.)

Èske nenpòt lòt manje oswa gwoup manje amelyore fètilite?

Daprè Marcus ak Weinandy, konsantre sou balans espesyalman efikas. Li son fasil, men pifò fanm yo pa la. Marcus di: "Plant manje tankou legim fre, fwi, ak grenn antye ta dwe fondasyon rejim alimantè a." "Yo bay tout-zetwal vitamin prenatal, mineral, ak fitonutriman tankou folat pou anpeche domaj tib neral, fè yo kenbe volim nan san ogmante, kalsyòm pou fòmasyon zo ak règleman likid, ak vitamin C pou dan ak zo devlopman."

Konsantre sou grès kle kapab efikas tou. Weinandy di: "Pwodwi letye ki gen anpil grès tankou lèt antye ak yogout ka ogmante fètilite tou." "Sa a ale kont bon konprann konvansyonèl ak direktiv aktyèl ke tout moun, ki gen ladan fanm ap eseye vin ansent, yo ta dwe konsome pwodui letye ki gen anpil grès oswa grès-gratis. Gen kèk ekspè kwè gen konpoze yo te jwenn nan pwodwi letye plen grès ki benefisye pou KONSEPSYON."

Pandan ke rechèch sou grès se toujou bonè ak spéculatif, moun ki ap chèche vin ansent ka vle konsidere li. "Si yon fanm ap swiv yon rejim alimantè ki an sante an jeneral, de a twa pòsyon nan pwodwi letye plen grès yon jou se yon valè yon eseye," Weinandy di, ki moun ki avèti ke sa a pa ka travay si ou pa ap manje yon rejim otreman balanse . "Anplis de sa, plis grès ki an sante ka sipòte konsepsyon tou. An patikilye, omega-3 yo jwenn nan zaboka, pwason gra, lwil oliv, ak nwa ak grenn yo tout se yon bon kòmansman. Ranplase grès mwens sante ak grès sa yo ki an sante se ideyal. " (Jwenn yon pi bon konpreyansyon sou sa yo mit fertility: Separe Reyalite soti nan Fiksyon.)

Èske nitrisyon plis enpòtan pou fètilite jan nou laj?

Li enpòtan sonje ke fètilite se endividyèl, ak tèt nan pwen inik pou nou tout. "Apre sa, vin ansent vin de pli zan pli difisil," di Marcus. "Plis nou ka fè pou kenbe yon kò ki an sante, se pi bon chans nou yo. Pandan ke nou pa ka kontwole pwosesis la aje, nou ka kontwole sa nou manje ak bay kò a blòk bilding ki dwat yo kreye selil ki an sante ak tisi, mete yon fò fondasyon pou yon gwosès siksè. "

Depi fètilite jeneralman refize jan nou laj, fè pi entelijan chwa chak jou yo enpòtan menm jan fanm gade yo pote timoun pita nan lavi yo. "Pwobab ke tout bagay alantou yo an sante se yon ti jan pi enpòtan nan fètilite pandan n ap vin pi gran," di Weinandy. "Asire ou ke ou jwenn ase dòmi, aktivite regilye ak bese nivo estrès nan adisyon a manje yon rejim balanse ak an sante yo tout enpòtan nan sante nou an jeneral, Se konsa, poukisa yo pa ta dwe pou KONSEPSYON tou?"

Dapre Weinandy, estrateji ki pi benefik pou amelyore fètilite nan laj repwodiktif ki pi gran yo se swiv yon rejim alimantè ki an sante. modèl. "Mwen panse ke nou toujou ap chèche pou yon manje espesifik oswa eleman nitritif yo ajoute oswa pran soti nan rejim alimantè nou an, men sa a ki manke bato a," li te di. "Mwen ta renmen fanm ki gen nenpòt laj, ak espesyalman moun ki ap eseye vin ansent, fè yon gade nan foto a pi gwo ak asire w ke yo ap resevwa nan anpil fwi ak legim, sitou grenn antye, grès sante, ak pou fè. Pafwa nou jwenn sa konsantre sou yon sèl pwoteyin tankou eleman nitritif, nan ka sa a-ke nou vire wou nou yo ak pa gen anpil pou montre pou li."

Kisa ou ka fè kounye a?

Dapre Marcus ak Weinandy, sa yo se etap fanm ki deja ansent ka pran:

• Konsantre sou yon modèl rejim alimantè an sante ki gen bon jan pwoteyin, anpil fwi ak legim, sitou grenn antye, legum ak grès sante tankou sa yo jwenn nan pwason, nwa, zaboka ak lwil oliv.

• Asire w ke rejim alimantè ou varye pou evite nenpòt ki vitamin ak mineral feblès, epi ou pa manje menm manje yo jou apre jou.

• Chwazi manje ak ti goute regilye ki baze sou pwoteyin, fib, ak grès ki an sante, ki ka ede kenbe nivo sik nan san ki estab. Sa a ede nivo ensilin estabilize, ak kouche nan yon kaskad nan nivo òmòn ki an sante nan tout kò a.

• Yon vitamin prenatal ka ede ranpli nenpòt ki lakun dyetetik. Eseye yon vitamin ki baze sou manje depi yo gen tandans yo dwe pi byen absòbe.

• Chwazi sitou antye, minim trete manje se ideyal.

• Mete tan li pran pou ou manje byen, paske li afekte non sèlman fètilite ou, men tou devlopman ti bebe a nan matris la ak apre nesans la.

• Pa bat tèt ou sou rejim alimantè ou. Ti kantite manje "tenten" yo inevitab e OK.

Revizyon pou