7 Ke trik nouvèl ogmante sasyete epi yo pa jwenn grangou

Kontan

• 1. Ajoute yon sous pwoteyin nan manje
• 2. Manje sòs salad pou manje midi ak dine
• 3. Ajoute grenn nan ti goute
• 4. Manje bon grès
• 5. Echanj farin ble pou farin avwàn
• 6. Legim baton nan moman grangou
• 7. Manje pòpkòn pou konbat enkyetid

Pou ogmante sasyete apre yon repa epi kenbe grangou nan bè pou pi lontan, bon estrateji yo se: ajoute yon ze nan repa a, sèvi ak francha avwan olye pou yo farin frans ak manje manje ki rich nan fib, pou egzanp.

Li enpòtan tou pou fè pou evite manje ki baze sitou sou idrat kabòn ki senp, tankou pen franse oswa tapioca ak bè, ki byen vit dijere epi ogmante santiman grangou pi vit.

Anplis de sa, manje trè dous tankou kokada, bonbon boure oswa brigadeiro ta dwe toujou evite paske yo pi souvan difisil yo sispann manje, menm lè grangou te pase pou bay plezi. Se konsa, isit la yo se 7 ke trik nouvèl yo manje byen epi pou yo jwenn plis sasyete:

1. Ajoute yon sous pwoteyin nan manje

Pwoteyin se eleman nitritif ki pi pote sasyete nan kò a, epi yo ka jwenn nan manje tankou ze, vyann, poul, fwomaj ak yogout. Anplis de sa, pwoteyin depanse plis kalori pandan dijesyon epi yo enpòtan pou ogmante mas nan misk nan kò a, ede nan pwosesis la pèdi pwa.

Se konsa, kenbe grangou lwen pou yon tan pi long, ou ta dwe ajoute omwen 1 ze, 1 tranch fwomaj oswa 1 ti filèt poul nan manje a, oswa pito konsome yon omlèt ki fèt ak de ze ak boure ak fwomaj oswa legim pou manje maten maten oswa dine, pou egzanp. Pran egzanp 6 ti goute ki gen anpil pwoteyin.

2. Manje sòs salad pou manje midi ak dine

Legim yo rich nan fib ak ba nan kalori, ki ogmante santi a sasyete ak kenbe rejim alimantè a ki ba nan kalori.

Se konsa, manje sòs salad pou manje midi ak dine ede diminye konsomasyon nan diri, pasta, farin frans ak lòt sous idrat kabòn ki ankouraje pran pwa. Anplis de sa, legim yo nan vitamin ak mineral, enpòtan pou aktive metabolis ak enteresan pèdi pwa.

3. Ajoute grenn nan ti goute

Paske yo rich nan fib, grenn tankou chia, len ak wowoli yo se opsyon gwo genyen ladan yo nan ti goute, epi ou ta dwe ajoute 1 a 2 ti kiyè luil grenn nan yogout, sandwich ranpli, sòs salad fwi oswa ji. Se konsa, ti goute a vin pi nourisan epi yo pral ba ou sasyete pou yon tan pi long lan.

Anplis grenn yo, ou ka itilize tou ble ble, ki rich nan fib e ki pa gen prèske kalori, e li ka fasil ajoute nan ti goute paske li pa gen gou epi li pa modifye gou manje a. Gade konsèy ak egzanp pou ajoute grenn nan manje.

4. Manje bon grès

Bon grès tou pote pi gwo sasyete paske yo pran pi lontan nan dijere, nan adisyon a ede diminye enflamasyon nan kò a ak amelyore nivo kolestewòl.

Se konsa, kèk opsyon ki ka itilize yo se konsome 5 a 10 inite nan cashew nwa nan ti goute, yo manje zaboka oswa kokoye, menm jan yo fwi gra, ak konsome pwason tankou ton, sadin ak somon omwen 3x / semèn.

5. Echanj farin ble pou farin avwàn

Bran avwan se yon sous sante nan idrat kabòn, osi byen ke yo te rich nan fib. Kontrèman ak farin ble ble, li gen yon endèks glisemi ki ba, epi li pa ankouraje pwodiksyon grès nan kò a. Anplis de sa, francha avwan amelyore flora entesten ak konba konstipasyon, diminye pwodiksyon gaz ak konbat dijesyon pòv yo.

Anplis de farin avwàn, lòt farin sante yo se farin avwàn, farin zanmann, farin kokoye, farin diri mawon ak farin ble antye. Aprann kouman yo sèvi ak francha avwan pèdi pwa.

6. Legim baton nan moman grangou

Nan mitan jounen an, lè grangou frape, yon bon chwa se manje baton legim tankou kawòt, pye seleri, kè palmis, konkonb Japonè, branch seleri, piman wouj ak jòn.

Pou fè bagèt yo, jis koupe legim yo nan fòm bato epi estoke yo nan frijidè a, epi ou ka itilize yo kòm ti goute lè grangou frape oswa si ou santi ou tankou moulen yon bagay yo pase enkyetid la.

7. Manje pòpkòn pou konbat enkyetid

Popcorn se yon gwo opsyon pou konsome nan moman ou bat enkyetid, kòm li rich nan fib e li gen mwens kalori pase manje tankou chokola oswa bato, epi li toujou pèmèt ou moulen anpil, ki ede diminye estrès.

Pou jwenn benefis maksimòm yo, pito fè pòpkòn nan mikwo ond lan, san ou pa ajoute grès, epi sezon li ak remèd fèy tankou origan ak pèsi, pandan l ajoute jis yon ti sèl pou gou. Gade ki jan yo prepare pòpkòn mikwo ond lan ak ki jan yo konsome li san yo pa vin grès.

Gade tou sipleman ki ede diminye grangou nan videyo sa a: