6 konsèy pou bese trigliserid segondè yo

Kontan

• 1. Diminye konsomasyon sik
• 2. Ogmante konsomasyon fib
• 3. Diminye konsomasyon idrat kabòn ou
• 4. Fè 30 minit nan fè egzèsis yon jou
• 5. Manje chak 3 èdtan
• 6. Fè manje ki rich nan omega 3
• Ki jan yo konnen risk pou yo gen yon atak kè
• Sentòm trigliserid segondè yo
• Trigliserid segondè nan gwosès la

Trigliserid yo se yon kalite grès prezan nan san an, ki lè jèn pase 150 ml / dL, ogmante risk pou yo gen plizyè konplikasyon grav, tankou maladi kè, atak kè oswa konjesyon serebral, espesyalman si valè kolestewòl la wo tou.

Fason prensipal la pi ba trigliserid se pèdi pwa ak adopte yon vi ki an sante, pratike fè egzèsis regilye ak kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Sepandan, kòm fòm trè jenerik, isit la gen 6 chanjman ki ta dwe fèt pou bese nivo trigliserid yo:

1. Diminye konsomasyon sik

Kòz prensipal la nan ogmantasyon nan trigliserid nan san an se konsomasyon an twòp nan sik, depi sik la ki pa itilize pa selil yo nan kò a fini ke yo te akimile nan san an nan fòm lan nan trigliserid.

Se konsa, ideyal la se pou fè pou evite, chak fwa sa posib, ajoute rafine sik nan manje, nan adisyon a evite manje ki gen sik tankou chokola, bwason mou, manje trete ak diferan kalite bagay dous, pou egzanp. Gade yon lis manje ki gen anpil sik.

2. Ogmante konsomasyon fib

Konsomasyon an ogmante nan fib ede diminye absòpsyon nan grès ak sik nan trip la, ede diminye nivo segondè nan trigliserid.

Sous prensipal yo nan fib gen ladan fwi ak legim, men lòt fason pou jwenn fib nan rejim alimantè a se nwa ak sereyal. Tcheke yon lis prensipal manje ki gen anpil fib.

3. Diminye konsomasyon idrat kabòn ou

Tankou sik, nenpòt lòt kalite idrat kabòn tou transfòme an trigliserid lè li pa itilize pa selil kò a.

Se konsa, apre yon rejim alimantè ki ba-karb, se sa ki, ak yon teyori idrat kabòn ki ba, te montre bon rezilta diminye nivo segondè yo nan trigliserid nan san an, espesyalman lè evite konsomasyon nan idrat kabòn ki senp, prezan nan pen, diri oswa pasta. Gade gid konplè nou an sou rejim alimantè a ki ba-karb ak ki jan fè li.

4. Fè 30 minit nan fè egzèsis yon jou

Anplis de sa nan amelyore kondisyon fizik ak pwomosyon pi bon sante kadyovaskilè, fè egzèsis regilye ede tou ogmante nivo kolestewòl HDL, ki fè yo dirèkteman gen rapò ak nivo trigliserid. Kidonk, lè nivo HDL la wo, nivo trigliserid la gen tandans diminye ak nòmalize.

Pratik la nan aktivite fizik ogmante tou depans kalorik, sa ki lakòz kò a konsome yon pi gwo kantite sik ak idrat kabòn nan rejim alimantè a, diminye chans pou yo te transfòme an trigliserid.

Egzèsis ki pi apwopriye yo se egzèsis aerobic, tankou kouri, mache oswa sote, epi yo ta dwe fè chak jou pou omwen 30 minit. Gade 7 egzanp egzèsis aerobic ou ka eseye.

5. Manje chak 3 èdtan

Manje nan yon modèl regilye ede nòmalize pwodiksyon an nan ensilin, ki se yon òmòn ki te pwodwi pa pankreyas la ak ki responsab pou ede transpòte sik nan selil yo, fè li itilize epi yo pa akimile nan fòm lan nan trigliserid.

6. Fè manje ki rich nan omega 3

Omega 3 se yon kalite grès ki an sante ki ede kenbe sante kadyovaskilè epi ki, selon kèk etid, sanble ede diminye nivo trigliserid nan san an, sitou lè w ap manje 2 manje ki rich nan grès sa a pa semèn.

Sous prensipal yo nan omega 3 yo se pwason gra, tankou ton somon, oswa sadin, men yo ka jwenn tou nan nwa, grenn chia ak len, pou egzanp. Anplis de sa, li posib tou pou konplete omega 3, depreferans anba pedagojik yon doktè oswa nitrisyonis.

Aprann sou lòt manje ki rich nan omega 3, benefis yo ak kantite lajan rekòmande yo.

Tcheke lòt konsèy nan men nitrisyonis nou yo ajiste rejim alimantè a ak trigliserid pi ba:

Ki jan yo konnen risk pou yo gen yon atak kè

Enfaksyon se yon konplikasyon grav ki rive pi souvan nan moun ki gen trigliserid segondè, espesyalman lè gen yon akimilasyon nan grès nan vant la. Si sa a se ka ou, wè risk ou genyen pou devlope maladi kè, dyabèt oswa atak kè, lè l sèvi avèk kalkilatris nou an:

Sentòm trigliserid segondè yo

Sentòm trigliserid segondè yo pa toujou prezan, sepandan, gen kèk siy ki ka endike ke trigliserid yo se akimilasyon grès nan vant lan ak lòt pati nan kò a ak aparans ti pòch ki gen koulè pal ki fòme sou po a, sitou alantou nan je yo, koud oswa dwèt li te ye tankou xanthelasma.

Gade plis enfòmasyon sou siy posib ak sentòm ki ka leve nan ka trigliserid segondè.

Trigliserid segondè nan gwosès la

Èske w gen nivo trigliserid segondè nan gwosès se nòmal. Pandan faz sa a li nòmal pou trigliserid trip, men menm si sa, regilye aktivite fizik ak diminye konsomasyon nan grès ak idrat kabòn ak sik enpòtan.