Ki sa ki fòmasyon entèval ak ki kalite

Kontan

• Kalite fòmasyon entèval
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Fòmasyon entèval se yon kalite fòmasyon ki gen ladan altène ant peryòd efò entansite modere a segondè ak rès, dire a ki ka varye selon egzèsis la fèt ak objektif moun nan.Li enpòtan pou ke fòmasyon entèval fè anba sipèvizyon yon enstriktè pou ke vitès batman kè ak entansite fòmasyon yo kenbe, nan adisyon a anpeche blesi.

Fòmasyon Entèval se yon gwo estrateji pou ogmante metabolis ak akselere pwosesis la boule grès, diminye pousantaj la nan grès nan kò, nan adisyon a amelyore kapasite kardyo-respiratwa ak ogmante absorption oksijèn. Li rekòmande ke antrennman sa yo yo te pote soti de a twa fwa nan yon semèn e ke moun nan gen yon rejim alimantè apwopriye pou ke rezilta yo ka parèt epi yo dwe ki dire lontan.

Kalite fòmasyon entèval

Fòmasyon entèval ka aplike nan kouri ekstèn lan oswa sou tapi, bisiklèt la ak egzèsis fòs, li enpòtan pou enstwi enstriktè a pou defini zòn fòmasyon an, ki koresponn ak entansite ak batman kè ke moun nan dwe rive epi kenbe pandan egzèsis la. fè egzèsis.

1. HIIT

HIIT, ki rele tou Segondè Entansite Entèval Fòmasyon oswa Fòmasyon entèval segondè entansite, se yon kalite fòmasyon lajman itilize pi vit metabolis la ak favè boule nan grès pandan ak apre aktivite fizik. Egzèsis yo nan ki pwotokòl la HIIT aplike yo dwe fèt nan entansite segondè yo nan lòd yo jwenn benefis yo vle.

Pifò nan tan an, HIIT aplike nan bisiklèt ak fòmasyon kouri ak konsiste de fè egzèsis la nan entansite segondè pou apeprè 30 segonn a 1 minit, selon objektif moun nan. Apre tan efò a, moun nan dwe pase menm tan an nan rès, ki ka pasif, se sa ki, sispann, oswa aktif, nan ki se mouvman an menm fèt, men nan yon entansite pi ba yo. Anplis de sa ke yo te kapab aplike nan egzèsis aerobic, fòmasyon HIIT kapab tou enkli nan egzèsis fòmasyon pwa.

2. Tabata

Fòmasyon Tabata se yon kalite HIIT ak dire apeprè 4 minit, nan ki moun nan fè egzèsis la nan entansite segondè pou 20 segonn ak repoz pou 10 segonn, ranpli tan total la nan 4 minit nan aktivite. Tankou HIIT, tabata ka ogmante kapasite aerobik ak anaerobik yon moun, ede kenbe mas nan misk ak amelyore sistèm kadyovaskilè a.

Paske li se yon antrennman segondè entansite, li rekòmande ke li dwe fè pa moun ki te pratike aktivite fizik pou yon ti tan e ke li dwe fè anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou ke benefis yo ka reyalize. Tcheke kèk egzèsis tabata.