Ki jan fè fas ak konstipasyon vwayaj

Kontan

• Poukisa sa rive?
• Remèd lakay
• Bwè dlo
• Manje fib
• Pake sipleman fib
• Eseye adousisan poupou
• Konsidere osmotik
• Sèvi ak yon laksatif eksitan si lòt metòd echwe
• Fè yon lavman
• Ale natirèl
• Tretman
• Prevansyon
• Lè pouw pale ak yon doktè
• Liy anba la

Vwayaj konstipasyon, oswa konstipasyon vakans, k ap pase lè toudenkou jwenn tèt ou kapab poupou selon orè regilye ou, si li nan pou yon jou osinon de jou oswa pi long lan.

Konstipasyon ka rive pou yon kantite rezon, ki soti nan yon chanjman toudenkou nan rejim alimantè ou oswa fè egzèsis nan chanjman kòporèl soti nan sèten kondisyon sante. Li vo panse sou posiblite sa yo lè ou toudenkou pa ka ale nimewo de.

Men, konstipasyon vwayaj se komen apre yon vòl long pou bèl anpil nan tout rezon sa yo. Lè ou vwayaje, rejim alimantè ou anjeneral koupe, epi chita pou èdtan nan yon moman ka ralanti bagay sa yo nan zantray ou.

Chak ane plis pase 4 milya moun pran vòl avyon pwograme yo. Epi se pa menm ki gen ladan tout vwayajè yo sou vwayaj wout ak parcours tren.

Se konsa, w ap lwen pou kont li nan ki gen eksperyans sa a efè segondè nan vwayaje. Men, gen anpil ou ka fè pou trete li apre li rive epi anpeche li janm rive an plas an premye.

Ann antre nan poukisa li rive, ki jan ou ka trete ak anpeche konstipasyon vwayaj, ak ki lè ou ta dwe wè doktè ou sou li.

Poukisa sa rive?

Mouvman entesten gade diferan pou chak moun. Gen kèk ka poupou plizyè fwa nan yon jounen, pandan ke lòt moun ka sèlman santi yo bezwen ale chak kèk jou.

Men, li enpòtan yo kenbe tras nan mouvman entesten ou pou ke ou ka rekonèt lè w ap konstipe. Isit la nan yon direktiv jeneral pou konnen lè w ap konstipe:

• Ou ap poupou mwens pase twa fwa nan yon semèn.
• Kaka ou yo sèk epi yo difisil.
• Ou gen pouse oswa souch.
• Zantray ou toujou plen oswa boure menm apre ou te pooped.
• Ou gen yon blokaj rektal.

Se konsa, ki sa egzakteman ki lakòz sa rive?

Regilarite nan mouvman entesten ou mare nan anpil faktè, ki gen ladan:

• lè ou manje
• kisa ou manje
• lè ou dòmi
• lè ou fè egzèsis
• ki jan sante bakteri zantray ou yo
• ki anviwònman ou nan

Tout faktè sa yo kapab afekte distribisyon likid tou de ak kontraksyon nan misk nan kolon ou.

Kòm dechè pase nan kolon an, likid ki soti nan trip la piti yo retire, ak misk kontra pouse fatra ki rete a nan rektòm ou yo dwe mete deyò.

Men, distribisyon sa a trè depann sou fòm ou. Chanjman sibit nan rejim alimantè oswa nivo aktivite ka chanje konpòtman kolon ou an.

Bwè mwens dlo, pou egzanp, ka lakòz kolon ou souse imidite siplemantè nan fatra ou, ki fè li seche rad.

Ak chanjman nan deklannche pou kontraksyon nan misk, tankou manje ak bwè, ka retade kontraksyon epi fè li pran plis tan pou poupou pase nan.

Sa a rezilta nan difisil, sèk, poupou ki ka bloke nan kolon ou, sa ki lakòz konstipasyon.

Remèd lakay

Men kèk remèd lakay pou konstipasyon ke ou ka eseye pandan w ap sou wout la oswa apre ou rive lakay ou soti nan yon vwayaj epi ou toujou ap pa regilye:

Bwè dlo

Asire w ke w ap bwè omwen mwatye pwa kò ou nan ons likid oswa plis chak jou. Vwayaje ak yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò epi jwenn estasyon renouvèlman medikaman nan èpòt oswa estasyon tren.

Manje fib

Pote ansanm ti goute vwayaj oswa manje ki rich nan fib pou ke ou ka jwenn rekòmande 25 a 30 gram fib nan yon jou. Eseye fwi sèk ak legim ki ba nan sik ajoute, oswa ba fib ak melanje santye.

Men, sonje ou dwe bwè ase likid pou fib la gen yon efè pozitif. Si ou jis manje plis fib epi ou pa konplete ak likid adisyonèl, ou ta ka fini plis konstipe ak gazeuz.

Pake sipleman fib

Sipleman Fib - tankou psyllium (Metamucil) ak polikarbofil kalsyòm (FiberCon) - ka ede poupou deplase nan trip ou.

Eseye adousisan poupou

Sèvi ak yon adousisan poupou anvan ou mete tèt deyò sou yon vòl long oswa vwayaj. Sa ka ede ou poupou pi souvan oswa pi fasil pa fè poupou douser ak pi fasil pase ak imidite natirèl entesten. Eseye yon adousisan poupou san preskripsyon tankou sodyòm docusate (Colace).

Konsidere osmotik

Pote ansanm yon osmotik ede kolon ou pwodwi plis likid. Sa a gen ladan san preskripsyon (OTC) osmotik tankou idroksid mayezyòm (Lèt nan mayezi) ak glikol PE (Miralax).

Sèvi ak yon laksatif eksitan si lòt metòd echwe

Yon laksatif eksitan, tankou sennozid (Ex-laks) oswa bisakodyl (Dulcolax), ka ede trip ou gen kontraksyon nan misk. Sepandan, lè l sèvi avèk estimilan pi souvan pase sa nesesè ka fè kolon ou depann sou laksatif fonksyone oswa si yo ap ki pa laksatif fib.

Fè yon lavman

Sèvi ak yon lavman komèsyal prepare (tankou Flòt) oswa yon gliserin sipozitwa nan rektòm ou a ankouraje yon mouvman entesten.

Ale natirèl

Eseye bwè yon librifyan natirèl pou zantray ou, tankou lwil mineral.

Tretman

Men kèk tretman medikal posib pou konstipasyon nan ka li pa pral ale apre kèk jou:

• Medikaman ki pote dlo nan zantray ou pou trete konstipasyon kwonik. Medikaman sou preskripsyon tankou plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), ak linaclotide (Linzess) asire ke trip ou gen ase likid pou ede kaka deplase nan yo pi fasil.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 reseptè. Medikaman sa yo, tankou prucalopride (Motegrity), ka fè li pi fasil pou poupou jwenn nan kolon an.
• Periferikman aji antagonist reseptè mu-opioid (PAMORAs). Konstipasyon ka pi grav si w ap pran tou sèten medikaman doulè, tankou opioid, pandan w ap vwayaje. PAMORAs tankou metilnaltreksòn (Relistor) ak naloxegol (Movantik) ka goumen kont efè segondè sa yo nan medikaman doulè.
• Operasyon pou blokaj oswa blokaj ki anpeche ou poupou ka bezwen chirijikal otorize oswa retire li. Nan ka grav, ou ka bezwen yon pati nan kolon ou retire diminye ensidan an nan blokaj oswa obstacle.

Prevansyon

Men kèk konsèy pou anpeche konstipasyon pandan w ap vwayaje:

• Eseye kenbe rejim abityèl ou, dòmi, ak woutin fè egzèsis pandan wap vwayaje. Manje menm manje yo nan menm moman yo epi eseye dòmi nan moman abityèl ou yo.
• Diminye oswa evite kafeyin oswa alkòl pandan w ap vwayaje, tankou sa yo ka fè ou dezidrate ak ogmante risk ou nan konstipasyon.
• Evite ti goute oswa manje ki ka diminye mouvman entesten. Sa gen ladan vyann kwit, vyann trete, fwomaj, ak lèt.
• Manje ti goute ak probiotik pou ede ankouraje kwasans bakteri ki an sante pou fè mouvman entesten regilye, an sante. Ou ka vle kòmanse fè sa kèk jou anvan ou vwayaje pou bakteri a gen tan grandi.
• Fè atansyon sou manje nenpòt nouvo manje nan kote w ap vwayaje. Diferan peyi gen engredyan divès kalite ak estil pou kwit manje ki ta ka afekte mouvman entesten ou nan fason inatandi.
• Eseye rete aktif pandan w ap vwayaje. Vize pou apeprè 20 minit nan aktivite yon jou (apeprè 150 minit nan yon semèn). Eseye etann, djògin an plas, oswa ale nan yon jimnastik nan ayewopò an oswa nan yon vil w ap rete nan.
• Ale poupou le pli vit ke ou santi ou pare. Pi long la kaka ou rete nan kolon ou, gen plis chans a li ka vin sèk ak difisil.

Lè pouw pale ak yon doktè

Konstipasyon se nòmal lè ou vwayaje. Men, ou ta dwe wè doktè ou si ou gen sentòm konstipasyon souvan, oswa si ou te gen konstipasyon pou kèk jou oswa semèn ki pa gen okenn siy ke yon mouvman entesten ap vini an.

Men kèk sentòm ou ta dwe gade deyò pou sa ka vle di ou bezwen wè doktè ou pi vit ke posib:

• Ou pa te gen yon mouvman entesten nan plis pase yon semèn, oswa yo te konstipe (okazyonèl mouvman entesten) pou plis pase 3 semèn.
• Ou santi doulè nòmal oswa sere nan vant pi ba ou.
• Li fè m mal lè ou poupou.
• Gen san nan poupou ou.
• Ou te pèdi anpil pwa pou okenn rezon aparan.
• Mouvman entesten ou chanje toudenkou san okenn deranjman evidan nan rejim alimantè ou oswa fòm.

Liy anba la

Vwayaj konstipasyon ka rive nou tout, si li nan apre yon vwayaj wout kout nan yon eta vwazen oswa yon vòl plizyè jou-long atravè yon kontinan oswa yon oseyan.

Men, ou ka fè anpil yo anpeche pi move a nan konstipasyon vwayaj e menm asire w ke zantray ou pa manke yon bat - jis eseye kenbe nivo abityèl ou nan rejim alimantè ak aktivite kòm byen ke posib kèlkeswa sa ki destinasyon vakans ou an.