Ki jan yo anpeche ak trete konstipasyon vwayaj, Dapre ekspè nan zantray

Kontan

• Kòz Konstipasyon Vwayaj
• Ki jan yo anpeche konstipasyon vwayaj
• Kijan Pou Trete Konstipasyon pou Vakans
• Revizyon pou

Tout tan tout tan jwenn li difisil pou "ale" lè ou sou ale a? Pa gen anyen ki ka dezòd yon bèl, vakans avantur tankou zantray bloke. Si w ap pran avantaj de dégéné a ki pa janm fini nan resort nan oswa ap eseye nouvo manje nan yon peyi ekzotik, ki gen pwoblèm vant ka sètènman mete yon kranp (literalman) nan style nenpòt moun ki an.

Divilgasyon konplè: Mwen pral vin reyèl avèk ou.Ete pase a, mwen te fè yon vwayaj 10-jou nan Thailand pandan ki mwen maaybe te gen 3 oswa 4-ich, erè, mouvman (ki, depi mwen ke yo te onèt ak tout, yo te super alèz ak fòse). Pandan ke sa ka pa sanble yon gwo zafè pou kèk, trip mwen ak mwen te absoliman nan akwochaj, kite m 'ak yon ti bebe manje semi-pèmanan nan vant mwen (gonfle) ki te lakòz. anpil nan malèz.

Se konsa, sou yon semèn nan escaped mwen an, mwen te pran yon laksatif sèlman nan ... gen zewo rezilta. Pandan nou t ap bay elefan manje, eksplore tanp yo, ak pran foto pou IG, mwen t ap priye an silans pou yon pi gwo pouvwa ta mete yon men gerizon sou vant mwen - epi elimine nimewo de blues mwen an. Kò mwen te rele "Mwen rayi l 'isit la," ak byen franchman, mwen te pare yo ka resevwa lakay mwen pou mwen te kapab èspere ke mete yon fen nan dram dijestif mwen an. (Gade tou: Kouman pou fè fas ak Doulè nan vant ak gaz-Paske ou konnen ki santi alèz)

Bon nouvèl la? Konstipasyon vakans mwen oswa vwayaj mwen te, an reyalite, rive nan yon fen yon fwa mwen te tounen nan twalèt pwòp mwen an, epi mwen te kalkile tout bagay la jiska lefèt ke mwen gen IBS-C (sendwòm entesten irite ak konstipasyon). Si mwen tipikman gen pwoblèm pooping sou regilye a, nan kou, mwen ta gen menm plis pwoblèm nan yon peyi ki pa abitye, byen lwen. Dwa? Dwa. Eksepte ke ou pa oblije gen yon istwa nan detrès dijestif pou fè eksperyans konstipasyon vwayaj (oswa konstipasyon karantèn, FWIW). Olye de sa, nenpòt moun ak tout moun ka vin fè bak lè wap vwayaje.

"Konstipasyon pou Vakans se yon ensidan nòmal ak komen," di Elena Ivanina, D.O., M.P.H, yon tablo ki sètifye New York City ki baze sou gastroenterologist ak kreyatè GutLove.com. "Nou se bèt nan abitid e konsa yo kouraz nou yo!"

Kòz Konstipasyon Vwayaj

Lè li rive batay la nan zantray yo, poupou ki pa souvan yo se nimewo en sentòm anpil moun fè eksperyans pandan y ap vwayaje, dapre Fola May, MD, Ph. , Los Angeles. "Si ou se yon moun ki gen yon sèl mouvman entesten yon jou, ou ta ka desann nan yon sèl mouvman entesten chak twa jou," li te di. "Gen kèk moun ki pral fè eksperyans tou gonfleman, doulè nan vant, malèz, pèt apeti, ak anpil tansyon lè w ap itilize twalèt la."

Vwayaj konstipasyon tipikman tij nan de bagay sa yo: estrès ak chanjman nan orè chak jou ou. Fè eksperyans yon dezòd nan woutin chak jou ou - epi, konsa, rejim alimantè ou ak orè dòmi osi byen ke enkyetid la ki gen tandans vini ak vwayaje - ka lakòz yon lame nan pwoblèm gastwoentestinal. "Lè w ap vwayaje, ou gen anpil chans yo santi yo ensiste ak manje tou sa ki sou ale a," se sa di Kumkum Patel, M. D., M. P., yon tablo ki sètifye gastroenterologist ki baze nan Chicago. "Sa ka mennen nan yon move balans ormon ak bakteri zantray, ki ka sètènman ralanti zantray ou." (Ki gen rapò: fason etone sèvo ou ak zantray ou yo konekte)

Men kèk kòz espesifik ki ka blame pou konstipasyon vwayaj ou:

Mode transpò

ICYDK, konpayi avyon presyon lè a nan kabin an kenbe moun ki vole abò san danje nan altitid varye. Pandan ke ou ka kontinye respire nòmalman pandan chanjman sa a nan presyon, vant ou ka pa fè eksperyans tankou navige lis ak chanjman sa a, paske li ka lakòz vant ou ak trip yo elaji epi kite ou gonfle, dapre Cleveland Clinic la.

Kenbe "Li" nan ak deplase mwens

Anplis de sa, poupou sou yon avyon se pa egzakteman senaryo ki pi atiran (panse: restrenn, twalèt piblik dè santèn de pye anwo tè), kidonk, ou gen mwens chans pou ale nimewo de pandan y ap vole ak plis chans rete chita - ak menm bagay la tou ale pou lòt fòm kòm vwayaj kòm byen, sa vle di tren, machin, otobis. Kenbe nan poupou ou ak deplase mwens ka mennen nan entesten te fè bak. (Men, si w ap enkyete w sou konstipasyon vakans, ou pa ta ka vle vit pandan y ap vole.)

Chanjman nan woutin, orè dòmi, ak rejim alimantè

Kit nan Karayib la oswa kay ou, konstipasyon se konstipasyon - esansyèlman lè poupou deplase twò dousman nan sistèm GI ou. Nan yon efò pou vitès ki poupou tèt di ansanm, kò ou retire dlo nan gwo trip la, men lè ou ba sou fib ak dezidrate (aka twò piti dlo ki disponib pou pouse poo ou), poupou a vin sèk, difisil, ak difisil pou avanse pou pi nan kolon an, dapre Kolèj Ameriken pou gastwoenteroloji (ACG).

Men, youn nan pi gwo avantaj ki genyen nan ale an vakans se ke yo te kapab libere nan orè nòmal ou ak abitid. Menm jan pa gen okenn nesesite pou mete yon alam pou krak nan douvanjou (lwanj!), E gen anpil opòtinite pou fè eksperyans nouvo manje ou ka pa manje sou yon baz regilye. Men, lè ou renonse salad salad epina ou ak dlo sitwon, chaje ak eleman nitritif ak H2O, pou anbourger pisin ak daiquiris, ou gen plis chans yo vin apiye.

Pale de rejim alimantè, eksperimante ak kwizin nouvo kapab tou agrave sistèm nan GI, di Dr May. "Moun ki vwayaje nan nouvo peyi yo epi yo pa byen itilize manje a oswa ki jan li prepare ka fini ak yon enfeksyon oswa kèk lòt sòt de anomali mikrobiom ki ka lakòz yo gen poupou fè tèt di toujou." (Son abitye? Ou pa poukont ou - jis pran li nan men Amy Schumer, ki moun ki te mande Oprah pou konsèy konstipasyon.)

Kòm pou tout sa ki dòmi nan w ap tèlman eksite sou? Oke, derasinen woutin regilye ou ak orè dòmi ka jete revèy entèn kò ou oswa ritm sirkadyèn, ki di ki lè yo manje, pipi, poo, elatriye Se konsa, li pa chokan yo aprann ke dezòd nan ritm sirkadyèn ou (menm si jis lakòz pa jet lag oswa yon nouvo zòn tan) yo te lye nan kondisyon GI ki gen ladan livr ak konstipasyon, dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH).

Anksyete ak estrès ogmante

Pandan ke, wi, sa ou konsome ka afekte zantray ou, emosyon ou ka lakòz tou tout sa konstipasyon vakans. Vwayaje ka souvan mennen nan santi w mantalman vide ak akable. Débat ak zòn tan diferan, teritwa abitye, tann lontan nan ayewopò an ka tout atribi nan estrès ak enkyetid - tou de nan yo ki ka gen enpak sou ki jan sistèm nève enterik la (yon pati nan sistèm nève a ki kontwole bagay GI) fonksyon. Yon resiklaj rapid: sèvo a (yon pati nan sistèm nève santral la) ak zantray yo nan kominikasyon konstan. Vant ou ka voye siyal nan sèvo a, sa ki lakòz yon chanjman emosyonèl, ak sèvo ou ka voye siyal nan vant ou, sa ki lakòz yon senfoni sentòm GI ki gen ladan, men pa limite a, kranp, gaz, dyare, ak, wi, konstipasyon. (Ki gen rapò: Ki jan emosyon ou ap mele ak zantray ou)

Jillian Griffith, RD, MSPH, yon dyetetist ki anrejistre ki baze nan Washington, DC, di: "Gen kèk menm ki rele [zantray la] dezyèm sèvo a." Gen anpil newòn nan zantray ou ki kontwole pwosesis dijestif tankou vale, kraze manje, epi ede sèvo ou deside ki manje ki gen eleman nitritif-dans ak ki manje yo fatra. Lè w santi w enkyete oswa enkyete, estrès gen tandans anpeche tout mekanis yo nan zantray ou. "

Di w ap chita nan ayewopò an ak ajan pòtay la jis te anonse ke vòl ou an reta. Oswa petèt w ap sou premye bae-kation amoure ou ak yon ti kras ezite Stink moute chanm nan otèl. Nenpòt fason, tou de sitiyasyon ap gen chans pou brase kèk enkyetid, sa vle di fè vòl konekte oswa distribisyon twalèt ou kraze otou konpayon vwayaj ou. Pandan se tan, sèvo ou di zantray ou ke yon bagay estrès oswa "ensekirite" ap pase, sa ki lakòz zantray ou angrenaj pou tou sa ki pral vini. Panse a li kòm batay oswa vòl, di Griffith. Lè sa a ka negatif enpak sou yon etalaj de fonksyon zantray tipik, tankou mobilite - ki jan vit oswa ralanti manje deplase nan aparèy la GI - ki ka Lè sa a, mennen nan dyare oswa konstipasyon, dapre Ameriken Sikolojik Asosyasyon an (APA). (Ki gen rapò: bagay etone ki an kachèt detwi dijesyon ou)

Ki jan yo anpeche konstipasyon vwayaj

Griffith sijere ke preparasyon ak planifikasyon davans yo se de antay itil nan anpeche konstipasyon vwayaj. "Lè w ap sou wout la, ou pa ka toujou kontwole bagay sa yo ou pral gen aksè a," li te di. "Men, nou ka pote atik ki an sante avèk nou, tankou ti goute fib, pake farin avwàn, ak grenn chia - bagay rapid ou ka jete nan valiz ou oswa sakado." (Gade tou: Goute Vwayaj final la ou ka literalman pran nenpòt kote)

Griffith di li egalman enpòtan pou antre nan yon vakans ak yon bon anviwònman zantray oswa mikrobyom, ki gen ladan rete idrate, monte probiotik ak prebiotik, epi kenbe yon rejim ekilibre ki gen ladan fwi, legim, ak grenn antye.

Yon fwa sak ou yo chaje ak ale-tan li yo, "eseye rkree kòm anpil nan woutin nòmal ou jan ou kapab kenbe zantray regilye," konseye Dr Patel. "Epi asire w ke ou jwenn anpil rès tou. Sa a ap ede kenbe estrès la desann pou ke nivo kortisol ou ak senpatik sistèm nève [repons lan 'batay oswa vòl'] yo pa sèlman sou overdrive."

Lè w ap sou mouvman an, se pou li mitan-mache vwayaj oswa bri nan pòtay ou, li fasil kenbe nan pipi ou oswa poo, men tanpri pa fè sa. Si ou santi ou bezwen sèvi ak twalèt la, koute kò ou. "Pa inyore anvi ale oswa li ka pase epi li pa tounen byento!" ajoute Dr Ivanina.

Kijan Pou Trete Konstipasyon pou Vakans

Pandan ke li enpòtan pou jwi tan ou ak tout bon gou manje ki vini ansanm ak li, Dr. May prekosyon kont devye antyèman nan rejim ou abityèl. "Youn nan bagay sa yo nou trè move sou fè lè nou vwayaje se dlo pou bwè," li te di. "Eseye bwè otan dlo ou kapab sou yon baz chak jou epi konsantre sou ogmante konsomasyon fib ou." (Sonje ke tou de H2O ak fib yo esansyèl pou kenbe sistèm ou an kouri fèt san pwoblèm.)

Nan ka ki pi grav nan konstipasyon, Doktè May sijere itilize yon senp medikaman san preskripsyon. "Medikaman pi renmen m 'se Miralax - yon laksatif trè lis ak dou," li te di. "Mwen di pasyan mwen yo pran yon ti bouchon oswa yon sèl dòz sa a yon jou. Li pa pral ba ou dyare eksplozif, men li pral ba ou mouvman entesten trè regilye." Pro tip: magazen kèk pake Miralax (Achte Li, $ 13, sib.com) nan valiz ou a fwe soti si oswa lè sistèm ou an ap aji paresseux.

Travay deyò se yon lòt fason optimal pou jwenn zantray ou tounen sou track pandan y ap vwayaje. Doktè Patel di: "Yon kò ki an mouvman gen tandans rete an mouvman." Enkòpore yon ti mache nan otèl la oswa glise nan kèk nan yoga pi renmen ou poze ka ede soulaje konstipasyon ak gaz. Yon senp egzèsis 20 a 30 minit chak jou ka ede bagay yo deplase - yon fe fasil lè w ap eksplore yon nouvo vil oswa flannen sou plaj la! (Up pwochen: Ki sa ki konnen sou vwayaj lè pandan pandemi a Coronavirus)

Revizyon pou