Kijan Yoga ki enfòme sou chòk ka ede sivivan yo geri

Kontan

• Ki sa ki se yoga chòk-enfòme?
• Ki jan ou pratike Yoga chòk-enfòme?
• Benefis yo potansyèl de Yoga chòk-enfòme
• Ki jan yo jwenn yon klas Yoga oswa yon enstriktè ki enfòme sou chòk
• Revizyon pou

Pa gen pwoblèm sa ki te pase (oswa ki lè), fè eksperyans chòk ka gen efè ki dire lontan ki entèfere ak lavi chak jou ou. Epi pandan ke gerizon ka ede fasilite sentòm ki pèsistan (tipikman rezilta twoub estrès pòs-twomatik) remèd la se pa yon sèl-gwosè-adapte-tout. Gen kèk sivivan chòk ki ka jwenn siksè ak terapi kognitif konpòtman, tandiske lòt moun ka jwenn eksperyans somatik - yon kalite espesyal terapi chòk ki konsantre sou kò a - pi itil, dapre Elizabeth Cohen, Ph.D., yon sikològ klinik nan New York City. .

Youn nan fason sivivan yo ka angaje yo nan somatik fè eksperyans se nan yoga chòk-enfòme. (Lòt egzanp gen ladan meditasyon ak tai chi.) Pratik la baze sou lide ke moun kenbe chòk nan kò yo, di Cohen. "Se konsa, lè yon bagay twomatik oswa defi k ap pase, nou gen yon tandans byolojik ale nan batay oswa vòl," li te eksplike. Sa a se lè kò ou ki inonde ak òmòn an repons a yon menas konnen. Lè danje a ale, sistèm nève ou ta dwe piti piti retounen nan eta kalm li yo.

Melissa Renzi, MSW, LSW, yon travayè sosyal ki gen lisans ak enstriktè yoga sètifye ki resevwa fòmasyon ak Yoga pou transfòme chòk, di Melissa Renzi, MSW, LSW, menm aprè menas la ale, sivivan chòk yo souvan kole nan yon repons laperèz ki baze sou estrès. menm si menas la pa prezan ankò, kò moun nan toujou reponn danje a.

Epi se kote yoga ki sansib pou chòk yo vini, kòm "li ede deplase enèji chòk sa a fondamantalman san metabolis nan sistèm nève ou a," di Cohen.

Ki sa ki se yoga chòk-enfòme?

Gen de apwòch diferan nan yoga ki baze sou chòk:sansib yoga ak chòk-enfòme yoga. Epi pandan ke tèm yo son trè menm jan an - epi yo souvan itilize interchangeable - gen distenksyon enpòtan ant yo ki baze sou fòmasyon enstriktè yo.

Souvan, yoga chòk-sansib refere a yon pwogram espesifik li te ye tankou chòk Sant chòk-sansib Yoga (TCTSY) devlope nan Sant lan chòk nan Brookline, Massachusetts - ki se yon pati nan pi gwo Sant lan pou chòk ak Embodiment nan Enstiti Resous Jistis la. Teknik sa a se yon "entèvansyon klinik pou chòk konplèks oswa maladi estrès pòs-twomatik kwonik, ki reziste tretman (PTSD)," dapre sit entènèt Sant lan.

Sepandan, se pa tout klas yoga chòk-sansib, trase sou metodoloji a TCTSY. Se konsa, jeneralman, yoga chòk-sansib se espesyalman pou yon moun ki te fè eksperyans chòk, se pou li nan fòm lan nan yon pèt twomatik oswa atak, abi timoun piti, oswa chòk chak jou, tankou sa ki enflije pa opresyon sistematik, eksplike Renzi. (Ki gen rapò: Ki jan Rasis Afekte Sante Mantal ou)

Ren ki di, yoga sou chòk-enfòme sou lòt bò, "sipoze ke tout moun te fè eksperyans kèk nivo chòk oswa estrès lavi enpòtan." "Genyen yon eleman nan enkoni isit la. Kidonk, apwòch la chita sou yon seri prensip ki sipòte yon sans sekirite, sipò, ak enklizivite pou tout moun ki mache nan pòt la.”

Pandan se tan, Marsha Banks-Harold, yon terapis yoga sètifye ak enstriktè ki resevwa fòmasyon ak TCTSY, di yoga chòk enfòme ka itilize interchangeable ak yoga chòk-sansib oswa kòm yon tèm parapli an jeneral. Anba liy: Pa gen okenn definisyon sengilye oswa tèm yo itilize pou yoga chòk-enfòme. Se konsa, pou dedomajman pou atik sa a, yoga chòk-sansib ak yoga chòk-enfòme yo pral itilize interchangeable, kòm byen.

Ki jan ou pratike Yoga chòk-enfòme?

Yoga chòk-enfòme baze sou style hatha nan yoga, ak anfaz la sou teknik apwopriye pa gen anyen fè ak fòm ak tout bagay ki gen rapò ak jan patisipan yo santi yo. Objektif la nan apwòch sa a se bay sivivan yon espas ki an sekirite yo konsantre sou pouvwa a nan yo Banks-Harold, ki se pwopriyetè PIES Fitness Yoga Studio, di Banks-Harold.

Pandan ke klas yoga chòk-sansib pa parèt trè diferan de klas estidyo boutique chak jou ou a, gen kèk varyasyon pou atann. Tipikman, klas yoga chòk-enfòme pa gen mizik, bouji, oswa lòt distraksyon.Objektif la se pou misyon pou minimize eksitasyon epi kenbe yon anviwònman kalm nan mizik ki ba oswa ki pa gen okenn esans, limyè kalme, ak enstriktè mou-vwa, eksplike Renzi.

Yon lòt aspè nan anpil yoga yoga chòk-enfòme se mank de ajisteman pratik. Lè nou konsidere ke ou ale nan klas yoga cho se tout sou metrize yon Demi Lalin poze, yoga chòk-sansib - patikilyèman pwogram nan TCTSY - se sou rekonekte ak kò ou pandan y ap deplase nan poze.

Yo nan lòd yo kreye yon anviwònman ki an sekirite pou elèv yo, estrikti a nan yon klas yoga chòk-enfòme se tou natirèlman previzib - ak objektif sa, dapre Alli Ewing, yon fasilitatè TCTSY ak antrenè ak fondatè Safe Space Yoga Pwojè. "Kòm enstriktè, nou eseye montre moute nan menm fason an; estrikti klas la nan menm fason an; yo kreye sa a veso pou 'konnen,' Lè nou konsidere ke ak chòk gen nan sans sa a gwo nan enkonsyan de sa ki pral rive apre," eksplike Ewing .

Benefis yo potansyèl de Yoga chòk-enfòme

Li ka amelyore koneksyon lide-kò ou. Yoga mete yon anfaz sou ankouraje koneksyon an lide-kò, ki Cohen di ki enpòtan pou sivivan yo geri. "Lide a ka vle yon bagay, men kò a ka toujou kenbe tèt nan hypervigilance," li te di. "Li esansyèl pou gerizon konplè pou ou enplike tou de lespri a ak kò a."

Li kalme sistèm nève a. Yon fwa ou ale nan yon evènman trè estrès oswa twomatik, li ka difisil pou sistèm nève ou a (sant kontwòl mèt pou repons estrès ou) tounen nan debaz, dapre Cohen. "Yoga aktive parasympathetic sistèm nève a," ki di kò ou a kalme, li te di.

Li mete aksan sou prezan an. Lè ou te fè eksperyans chòk oswa yon evènman estrès, li ka difisil pou kenbe lide ou nan isit la olye pou yo sou yon bouk nan tan lontan an oswa eseye kontwole tan kap vini an - tou de nan ki ka konpoze estrès. "Nou konsantre anpil sou koneksyon nou ak moman sa a. Nou rele li 'konsyantizasyon entoseptif,' se konsa navige kapasite nan remake sansasyon nan kò ou, oswa avi souf ou," di Ewing nan teknik la yoga chòk-sansib.

Li ede reprann yon sans de kontwòl. Renzi di: "Lè yon moun fè eksperyans chòk, kapasite yo fè fas akable, souvan kite yo santi yo san fòs." "Yoga chòk-enfòme ka sipòte yon sans de otonòm kòm elèv yo bati pwòp tèt ou-konfyans ak ladrès pwòp tèt ou-lidèchip."

Ki jan yo jwenn yon klas Yoga oswa yon enstriktè ki enfòme sou chòk

Anpil enstriktè yoga ki espesyalize nan chòk aktyèlman ap anseye klas prive ak gwoup sou entènèt. Pou egzanp, TCTSY gen yon baz done vaste nan fasilitatè sètifye TCTSY atravè glòb la (wi, glòb) sou sit entènèt yo. Lòt òganizasyon yoga tankou Yoga pou Medsin ak rann souf pou fè respire tou fè chòk enfòme yoga enstriktè senp ak repèrtwar sou entènèt ak orè klas la.

Yon lòt lide se yo rive jwenn soti nan estidyo yoga lokal ou a mande sou ki moun, si yon moun, ta ka resevwa fòmasyon nan yoga chòk-enfòme. Ou ka mande enstriktè yoga yo si yo kenbe kalifikasyon espesifik, tankou TCTSY-F a (sètifikasyon ofisyèl fasilitatè pwogram TCTSY a), TIYTT (sètifika chòk-enfòme yoga pwofesè fòmasyon soti nan Fondasyon an Leve kanpe), oswa TSRYTT (chòk-sansib Yoga Restorative Teacher Training tou soti nan Rise Up Foundation). Altènativman, ou ka mande enstriktè a ki kalite fòmasyon yo espesyalman genyen alantou chòk ak asire w ke yo te resevwa fòmasyon nan yon pwogram fòmèl anvan yo travay avèk yo.

Revizyon pou