Kò total la, batman kè-Ogmante Jou Valentine a patnè antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Avèk Jou Valentine a nan kwen an (èske ou te kòmanse Plan Rejim 5 Jou Look-Good-Naked nou an deja?), Ou ta ka vle panse sou jwenn tout cho ak anmède ak nonm ou a nan jimnastik la. Ou nan chans: Derek Stratton, yon antrenè nan BFX Studios nan NYC ak ansyen dansè pou Pilobolus Dans Teyat la, ki fèt sa a antrennman patnè sexy jis pou Fòm. Avèk antrennman bodyweight sa a, ou pral chofe bagay sa yo ant de nan ou pandan w ap resevwa yon antrennman kò plen ak yon anfaz sou kondisyone debaz yo. Ou pa pral menm bezwen kite kay la, ki se pafè depi bagay sa yo ta ka jwenn yon vapè liiittle. (Kònen lide l 'pita ak sa yo 8 fason yo fo kap tankou yon Pro nan kabann)!

Vole solo V-Jou sa a? Pa swe li (ak sa yo 9 Gadgets, Apps ak kado, Ki moun ki bezwen yon nonm, de tout fason?). Gen tan pwan yon zanmi ou pa lide ap resevwa yon ti kras brikabrak ak-ou ta ka menm fini ap resevwa doub antrennman debaz la soti nan tout ri a!

Kenbe m 'fèmen ranje

Kouche fas anlè, jenou bese, pye atè, ak patnè nan yon pozisyon cheval. Travèse bra epi fèmen men ou oswa ponyèt ak tèt moun. Top moun koube nan ren, kenbe jenou koube, nwayo sere, ak ranje moun anba nan direksyon pou yo, ki fini fas-a-fas, Lè sa a, bese yo tounen desann. Fè 1 seri 10 reps chak.

Ale pou yon toune

Kanpe do-a-do, pliye jenou ak pouse nan patnè nan ranch ak zepòl, k ap deplase nan yon koupi byen paralèl. Mache senk etap yon fason, chanje direksyon yo. Repete 4 fwa.

Gade nan zye mwen Plank/Push-up

Kouche fas ak janm dwat soti ak bra pwolonje nan direksyon plafon an. Top moun ap fè fas patnè nan yon gwo bout bwa avanbra pandan y ap moun ki anba kenbe avanbra yo. Kenbe yon gwo bout bwa pou 30 segonn, Lè sa a, chanje pozisyon.

Teeter Totter

Kanpe zòtèy-a-zòtèy, kenbe men, youn anfas lòt. Dousman dwat bra ak mèg lwen youn ak lòt, fòme yon V. Kenbe tansyon nan bra ak altène bese nan yon koupi byen paralèl. Fè 1 seri 10 reps chak.

Panche Sou Mwen

Kanpe kòt a kòt, dousman mèg kont youn ak lòt, Lè sa a, tou dousman mache pye lwen youn ak lòt jiskaske sèlman zepòl manyen. Leve bra deyò nan nivo zepòl pandan w ap leve janm deyò an menm tan, epi tou dousman bese tounen nan pozisyon kòmanse. Fè 1 seri 10 reps, Lè sa a, chanje kote yo.

Travay pou li

Kòmanse nan yon planch Envèse, men sou tè, pye sou zepòl patnè a. Patnè kenbe sou je pye, Lè sa a, skwa pandan w ap kontinye kenbe planch Envèse. Fè 1 seri 10 reps, Lè sa a, chanje pozisyon.

Revizyon pou