Antrennman HIIT total-kò sa a pral fè w swe nan mwens pase 5 minit

Kontan

• Lunges Single-janm Pouse-Up
• Wotasyon planch Side
• An ak soti sumo so
• Forward / Lateral Pouse-Ups
• Revizyon pou

Ou ka fè anyen pou senk minit, dwa? Oke, antrennman super-entans sa a Tabata-style soti nan medya sosyal ki pi popilè antrenè Kaisa Keranen (@KaisaFit) pral seryezman teste fòs ou.

Egzèsis la defi ou fè kèk mouvman difisil-ki gen ladan pouse-up ak gwo bout bwa varyasyon ou pa janm te wè anvan-pou 20 segonn, Fitting nan repetisyon kòm anpil ke posib (AMRAP). Ou jwenn repoze pou 10 segonn, Lè sa a, ale nan pwochen mouvman an. (ICYMI, sa a se fòmil debaz pou yon antrennman Tabata.) Repete kous la de a kat fwa pou pi rapid, antrennman ki pi difisil ou pral jwenn bò sa a nan altèr la.

Pare w pou senk minit ki pi entans nan lavi w. Fini ak rès enèji? Fè l 'ankò.

Lunges Single-janm Pouse-Up

A. Kòmanse nan yon pozisyon kwaze sou janm dwat, jenou koube nan 90 degre, bra pwolonje pa zòrèy yo.

B. Mete men sou tè. Choute janm dwat tounen epi leve l, bese nan yon push-up.

C. Retounen pou kòmanse epi repete.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Repete sou lòt bò a.

Wotasyon planch Side

A. Kòmanse nan yon planch bò avanbra sou bò gòch, janm gòch ak bra leve nan direksyon syèl la.

B. Tòde tors nan direksyon etaj, bese janm gòch ak scooping bra gòch anba kò.

C. Retounen pou kòmanse epi repete.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Repete sou lòt bò a.

An ak soti sumo so

A. Kòmanse nan yon koupi byen ba, pye pi laj pase anch-lajè apa.

B. Kondwi nan pinga'w pou sote pye ansanm, kanpe wo.

C. Ale pye tounen soti epi repete.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Repete sou lòt bò a.

Forward / Lateral Pouse-Ups

A. Kòmanse nan tèt yon pozisyon push-up.

B. Etap bra dwat devan epi pi ba nan yon push-up. Etap bra dwat tounen nan kòmanse, Lè sa a, sou bò a; pi ba nan yon pouse-up.

C. Retounen pou kòmanse epi repete. Fè chak lòt seri sou bò opoze a.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Repete sou lòt bò a.

Revizyon pou