11 Rezon ki fè twòp sik se move pou ou

Kontan

• 1. Kapab Kòz pran pwa
• 2. Ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè
• 3. Èske te lye nan akne
• 4. Ogmante Risk ou nan dyabèt tip 2
• 5. Ka Ogmante Risk Kansè ou
• 6. Ka Ogmante Risk Depresyon ou
• 7. Ka akselere Pwosesis Aging Po a
• 8. Ka Ogmante Granmoun Aje selilè
• 9. Drains enèji ou
• 10. Ka mennen nan fwa gra
• 11. Lòt Risk Sante
• Kouman diminye konsomasyon sik ou an
• Liy anba la

Soti nan sòs marinara a manba, te ajoute sik ka jwenn nan menm pwodwi yo ki pi inatandi.

Anpil moun konte sou manje rapid, trete pou manje ak ti goute. Depi pwodwi sa yo souvan gen sik ajoute, li fè moute yon gwo pwopòsyon nan konsomasyon chak jou kalori yo.

Nan peyi Etazini an, te ajoute sik kont pou jiska 17% nan konsomasyon nan kalori total de granmoun ak jiska 14% pou timoun ().

Gid dyetetik sijere limite kalori nan sik ajoute nan mwens pase 10% chak jou ().

Pwofesyonèl kwè li konsomasyon sik se yon gwo kòz obezite ak anpil maladi kwonik, tankou dyabèt tip 2.

Isit la yo se 11 rezon ki fè manje twòp sik se move pou sante ou.

1. Kapab Kòz pran pwa

Pousantaj obezite yo ap monte atravè lemond e li ajoute sik, sitou nan bwason sik ki gen sik, se youn nan koupab prensipal yo.

Bwason sik-sikre tankou soda, ji ak ti dous yo chaje ak fruktoz, yon kalite sik ki senp.

Konsome fruktoz ogmante grangou ou ak dezi pou manje plis pase glikoz, kalite prensipal la nan sik yo te jwenn nan manje ki gen lanmidon ().

Anplis de sa, twòp konsomasyon fruktoz ka lakòz rezistans nan leptin, yon òmòn enpòtan ki kontwole grangou ak di kò ou yo sispann manje ().

Nan lòt mo, bwason ki gen sik pa kwape grangou ou, ki fè li fasil byen vit konsome yon gwo kantite kalori likid. Sa ka mennen nan pran pwa.

Rechèch toujou montre ke moun ki bwè bwason ki gen sik, tankou soda ak ji, peze plis pase moun ki pa ().

Epitou, bwè yon anpil nan bwason sik-sik lye nan yon kantite lajan ogmante nan grès brankyo, yon kalite grès gwo twou san fon vant ki asosye ak kondisyon tankou dyabèt ak maladi kè ().

Konsome twòp sik ajoute, espesyalman nan bwason ki gen sik, ogmante risk pou ou pran pwa epi li ka mennen nan akimilasyon grès brankyo.

2. Ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè

Rejim ki gen anpil sik yo te asosye avèk yon risk ogmante nan anpil maladi, ki gen ladan maladi kè, nimewo yon sèl kòz lanmò atravè lemond ().

Prèv sijere ke rejim ki gen anpil sik ka lakòz obezite, enflamasyon ak trigliserid segondè, sik nan san ak nivo san presyon - tout faktè risk pou maladi kè ().

Anplis de sa, konsome twòp sik, espesyalman nan bwason sik-sikre, ki te lye nan ateroskleroz, yon maladi karakterize pa gra, atè-obstrue depo ().

Yon etid nan plis pase 30,000 moun te jwenn ke moun ki konsome 17-21% nan kalori soti nan sik ajoute te gen yon 38% pi gwo risk pou yo mouri nan maladi kè, konpare ak moun ki konsome sèlman 8% nan kalori nan te ajoute sik ().

Jis yon sèl 16-ons (473-ml) ka soda gen 52 gram sik, ki egal a plis pase 10% nan konsomasyon chak jou kalori ou, ki baze sou yon rejim alimantè 2,000-kalori (11).

Sa vle di ke yon sèl bwè ki gen sik nan yon jou ka deja mete ou sou limit la rekòmande chak jou pou ajoute sik.

Konsome twòp sik ajoute ogmante faktè risk maladi kè tankou obezite, tansyon wo ak enflamasyon. Rejim ki gen anpil sik yo te lye nan yon risk ogmante nan mouri nan maladi kè.

3. Èske te lye nan akne

Yon rejim alimantè ki gen anpil glusid rafine, ki gen ladan manje ki gen sik ak bwason, te asosye avèk yon pi gwo risk pou devlope akne.

Manje ki gen yon endèks glisemi segondè, tankou bagay dous trete, ogmante sik nan san ou pi rapid pase manje ki gen yon endèks glisemi pi ba yo.

Manje sikre byen vit Spike sik nan san ak nivo ensilin, sa ki lakòz ogmante sekresyon Androjenèn, pwodiksyon lwil ak enflamasyon, tout nan yo ki jwe yon wòl nan devlopman akne ().

Etid yo montre ke rejim ki ba-glisemi yo asosye avèk yon risk akne redwi, pandan y ap alimantasyon ki gen anpil glisemi yo lye nan yon pi gwo risk ().

Pou egzanp, yon etid nan 2,300 jèn demontre ke moun ki souvan boule te ajoute sik te gen yon 30% pi gwo risk pou yo devlope akne ().

Epitou, anpil etid popilasyon yo te montre ke kominote riral ki konsome manje tradisyonèl, ki pa trete yo gen prèske pousantaj ki pa egziste nan akne, konpare ak plis iben, zòn ki gen revni segondè ().

Rezilta sa yo kowenside ak teyori a ke rejim alimantè ki wo nan trete, sik ki chaje manje kontribye nan devlopman nan akne.

Rejim ki gen anpil sik ka ogmante sekresyon Androjenèn, pwodiksyon lwil ak enflamasyon, tout nan yo ki ka ogmante risk ou genyen pou devlope akne.

4. Ogmante Risk ou nan dyabèt tip 2

Prevalans atravè lemond nan dyabèt gen plis pase double sou 30 ane ki sot pase yo ().

Menm si gen anpil rezon pou sa, gen yon lyen klè ant konsomasyon sik twòp ak risk dyabèt.

Obezite, ki se souvan ki te koze pa konsome twòp sik, yo konsidere kòm faktè a risk pi fò pou dyabèt ().

Ki sa ki nan plis, pwolonje konsomasyon wo-sik kondwi rezistans nan ensilin, yon òmòn ki te pwodwi pa pankreyas la ki kontwole nivo sik nan san.

Rezistans ensilin lakòz nivo sik nan san ap monte epi fòtman ogmante risk dyabèt ou.

Yon etid popilasyon ki gen plis pase 175 peyi yo te jwenn ke risk pou yo devlope dyabèt te grandi pa 1.1% pou chak 150 kalori sik, oswa sou yon sèl bwat soda, boule chak jou ().

Lòt etid yo te montre tou ke moun ki bwè bwason sik-sikre, ki gen ladan ji fwi, gen plis chans yo devlope dyabèt (,).

Yon rejim alimantè ki gen anpil sik ka mennen nan obezite ak rezistans ensilin, tou de nan yo ki faktè risk pou dyabèt tip 2.

5. Ka Ogmante Risk Kansè ou

Manje kantite twòp sik ka ogmante risk pou devlope sèten kansè.

Premyèman, yon rejim alimantè ki rich nan manje ki gen sik ak bwason ka mennen nan obezite, ki siyifikativman ogmante risk ou pou kansè ().

Anplis de sa, rejim ki gen anpil sik ogmante enflamasyon nan kò ou epi yo ka lakòz rezistans ensilin, tou de nan yo ki ogmante risk kansè ().

Yon etid nan plis pase 430,000 moun te jwenn ke te ajoute konsomasyon sik pozitivman ki asosye avèk yon risk ogmante nan kansè nan èzofaj, kansè nan pleural ak kansè nan trip la piti ().

Yon lòt etid te montre ke fanm ki boule pen dous ak bonbon plis pase twa fwa pa semèn yo te 1.42 fwa plis chans yo devlope kansè andometri pase fanm ki konsome manje sa yo mwens pase 0.5 fwa pa semèn ().

Rechèch sou lyen ki genyen ant konsomasyon sik ajoute ak kansè se kontinyèl, ak plis etid yo bezwen konplètman konprann relasyon sa a konplèks.

Twòp sik ka mennen nan obezite, rezistans ensilin ak enflamasyon, tout nan yo ki faktè risk pou kansè.

6. Ka Ogmante Risk Depresyon ou

Pandan ke yon rejim alimantè ki an sante ka ede amelyore atitid ou, yon rejim alimantè ki gen anpil sik ajoute ak manje trete ka ogmante chans ou pou devlope depresyon.

Konsome yon anpil nan manje trete, ki gen ladan pwodwi ki gen anpil sik tankou gato ak bwason ki gen sik, ki te asosye ak yon pi gwo risk pou depresyon (,).

Chèchè yo kwè ke balanse sik nan san, nerotransmeteur dysregulation ak enflamasyon tout ka rezon pou enpak prejidis sik la sou sante mantal ().

Yon etid apre 8,000 moun pou 22 ane te montre ke gason ki konsome 67 gram oswa plis sik chak jou yo te 23% plis chans yo devlope depresyon pase gason ki te manje mwens pase 40 gram chak jou ().

Yon lòt etid nan plis pase 69,000 fanm demontre ke moun ki gen konsomasyon ki pi wo nan sik ajoute te gen yon siyifikativman pi gwo risk pou depresyon, konpare ak moun ki gen konsomasyon ki pi ba yo ().

Yon rejim alimantè ki rich nan sik ajoute ak manje trete ka ogmante risk depresyon nan tou de gason ak fanm.

7. Ka akselere Pwosesis Aging Po a

Ondilasyon yo se yon siy natirèl nan aje. Yo parèt evantyèlman, kèlkeswa sante ou.

Sepandan, chwa manje pòv ka vin pi mal ondilasyon ak pi vit pwosesis la aje po.

Pwodwi fen glikasyon avanse (AGEs) se konpoze ki fòme pa reyaksyon ant sik ak pwoteyin nan kò ou. Yo sispèk yo jwe yon wòl kle nan aje po ().

Konsome yon rejim alimantè ki gen anpil glusid rafine ak sik mennen nan pwodiksyon an nan laj, ki ka lakòz po ou a laj prematireman ().

AGE domaje kolagen an ak elastin, ki se pwoteyin ki ede po a detire epi kenbe aparans jivenil li yo.

Lè kolagen an ak elastin vin domaje, po a pèdi determinasyon li yo ak kòmanse Sag.

Nan yon sèl etid, fanm ki konsome plis glusid, ki gen ladan sik ajoute, te gen yon aparans plis ride pase fanm sou yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pi ba-karb ().

Chèchè yo te konkli ke yon konsomasyon pi ba nan glusid te asosye ak pi bon aparans po-aje ().

Manje ki gen sik ka ogmante pwodiksyon an nan laj, sa ki ka akselere aje po ak fòmasyon rid.

8. Ka Ogmante Granmoun Aje selilè

Telomèr yo se estrikti yo te jwenn nan fen kwomozòm yo, ki se molekil ki kenbe yon pati oswa tout enfòmasyon jenetik ou an.

Telomè yo aji kòm bouchon pwoteksyon, anpeche kwomozòm deteryore oswa fusion ansanm.

Kòm ou vin pi gran, telomèr natirèlman diminye, ki lakòz selil nan laj ak fonksyone byen ().

Malgre ke mantèg nan telomèr se yon pati nòmal nan aje, chwa vi malsen ka pi vit pwosesis la.

Konsome gwo kantite sik yo te montre akselere telomè mantèg, ki ogmante selilè aje ().

Yon etid nan 5,309 granmoun te montre ke regilyèman bwè bwason sik-sik te asosye avèk pi kout longè telomere ak twò bonè aje selilè ().

An reyalite, chak 20-ons (591-ml) k ap sèvi nan soda sik sikre egal a 4.6 ane adisyonèl nan aje, endepandan de lòt varyab ().

Manje twòp sik ka akselere mantèg nan telomèr, ki ogmante aje selilè.

9. Drains enèji ou

Manje ki gen anpil sik ajoute rapidman sik nan san ak nivo ensilin, ki mennen nan ogmante enèji.

Sepandan, ogmantasyon sa a nan nivo enèji se pasajè.

Pwodwi ki chaje ak sik men ki manke nan pwoteyin, fib oswa grès mennen nan yon ogmantasyon enèji kout ki nan byen vit ki te swiv pa yon gout byen file nan sik nan san, souvan refere yo kòm yon aksidan ().

Èske w gen balanse san sik konstan ka mennen nan fluctuations pi gwo nan nivo enèji ().

Pou evite sik enèji-seche sa a, chwazi sous karb ki ba nan sik ajoute ak moun rich nan fib.

Pè glusid ak pwoteyin oswa grès se yon lòt bon fason kenbe sik nan san ou ak nivo enèji ki estab.

Pou egzanp, manje yon pòm ansanm ak yon ti ponyen nwa se yon ti goute ekselan pou nivo enèji ki dire lontan, ki konsistan.

Manje ki gen anpil sik ka gen enpak negatif sou nivo enèji ou lè yo lakòz yon Spike nan sik nan san ki te swiv pa yon aksidan.

10. Ka mennen nan fwa gra

Yon konsomasyon segondè nan fruktoz te toujou lye nan yon risk ogmante nan fwa gra.

Kontrèman ak glikoz ak lòt kalite sik, ki te pran pa anpil selil nan tout kò a, fruktoz se prèske sèlman kraze nan fwa a.

Nan fwa a, fruktoz konvèti nan enèji oswa ki estoke kòm glikojèn.

Sepandan, fwa a ka sèlman sere anpil glikojèn anvan kantite depase yo tounen grès.

Gwo kantite sik ajoute nan fòm lan nan fruktoz twò chaje fwa ou, ki mennen nan ki pa gen alkòl maladi fwa gra (NAFLD), yon kondisyon ki karakterize pa twòp grès rasin nan fwa a ().

Yon etid nan plis pase 5,900 granmoun te montre ke moun ki bwè bwason sik sikre chak jou te gen yon 56% pi gwo risk pou yo devlope NAFLD, konpare ak moun ki pa t '().

Manje twòp sik ka mennen nan NAFLD, yon kondisyon kote twòp grès bati nan fwa a.

11. Lòt Risk Sante

Akote de risk ki endike anwo a, sik ka mal kò ou nan inonbrabl lòt fason.

Rechèch montre ke twòp sik ajoute ka:

• Ogmante risk maladi ren: Èske w gen toujou wo nivo sik nan san ka lakòz domaj nan veso sangen yo delika nan ren ou. Sa ka mennen nan yon risk ogmante nan maladi ren ().
• Negatif enpak sou sante dantè: Manje twòp sik ka lakòz kavite. Bakteri nan bouch ou manje sik ak divilge pwodwi asid, ki lakòz demineralizasyon dan ().
• Ogmante risk pou yo devlope gout: Gout se yon kondisyon enflamatwa ki karakterize pa doulè nan jwenti yo. Te ajoute sik ogmante nivo asid asid nan san an, ogmante risk pou yo devlope oswa vin pi grav gout ().
• Akselere bès mantal: Rejim ki gen anpil sik ka mennen nan memwa ki gen pwoblèm epi yo te lye nan yon risk ogmante nan demans (43).

Rechèch sou enpak la nan sik ajoute sou sante se kontinyèl, ak dekouvèt nouvo yo toujou ap fè.

Konsome twòp sik ka vin pi grav bès mantal, ogmante risk gout, mal ren ou ak lakòz kavite.

Kouman diminye konsomasyon sik ou an

Twòp sik ajoute gen anpil efè negatif sou sante.

Malgre ke konsome ti kantite lajan kounye a epi Lè sa a, se parfe sante, ou ta dwe eseye koupe tounen sou sik chak fwa sa posib.

Erezman, tou senpleman konsantre sou manje antye, manje trete otomatikman diminye kantite sik nan rejim alimantè ou.

Men kèk konsèy sou kòman yo diminye konsomasyon ou nan te ajoute sik:

• Swap soda, bwason enèji, ji ak ti sik pou dlo oswa seltzer san sik.
• Bwè kafe ou nwa oswa itilize Stevia pou yon zewo kalori, sik natirèl.
• Sikre yogout plenn ak bè fre oswa nan frizè olye pou yo achte aromatize, sik ki chaje yogout.
• Konsome fwi antye olye pou yo fwete fwi sik-sikre.
• Ranplase sirèt ak yon melanj santye endijèn nan fwi, nwa ak kèk bato chokola nwa.
• Sèvi ak lwil oliv ak vinèg nan plas pansman salad dous tankou moutad siwo myèl.
• Chwazi marinad, bè nwa, sòs tomat ak sòs marinara ak zewo sik ajoute.
• Gade pou sereyal, granola ak ba granola ki gen mwens pase 4 gram sik pou chak pòsyon.
• Boukante sereyal maten ou pou yon bòl avwan woule anlè ak bè nwa ak bè fre, oswa yon omlèt ki fèt ak vèt fre.
• Olye pou yo jele, tranch bannann fre sou sandwich manba ou.
• Sèvi ak bè nwa natirèl nan plas pwopaje dous tankou Nutella.
• Evite bwason ki gen alkòl ki sikre ak soda, ji, siwo myèl, sik oswa agav.
• Boutik perimèt la nan makèt la, konsantre sou fre, engredyan antye.

Anplis de sa, kenbe yon jounal pèsonèl manje se yon ekselan fason pou vin pi okouran de sous prensipal yo nan sik nan rejim alimantè ou.

Pi bon fason pou limite konsomasyon sik ou ajoute se prepare pwòp manje sante ou lakay ou epi evite achte manje ak bwason ki gen anpil sik ajoute.

Konsantre sou prepare manje ki bon pou sante ak limite konsomasyon ou nan manje ki gen sik ajoute ka ede w koupe sou kantite sik nan rejim alimantè ou.

Liy anba la

Manje twòp sik ajoute ka gen anpil efè sou sante negatif.

Yon eksè de manje sik ak bwason ka mennen nan pran pwa, pwoblèm sik nan san ak yon risk ogmante nan maladi kè, nan mitan lòt kondisyon danjere.

Pou rezon sa yo, sik ajoute yo ta dwe kenbe nan yon minimòm chak fwa sa posib, ki se fasil lè ou swiv yon rejim alimantè ki an sante ki baze sou manje antye.

Si ou bezwen koupe sik ajoute nan rejim alimantè ou, eseye kèk nan ti chanjman ki endike anwo a.

Anvan ou konnen li, abitid sik ou yo pral yon bagay nan tan lontan an.