Kòz yo Komen nan pi sere nan kou a ak sa yo dwe fè sou li

Kontan

• Sere nan kou
• Ki sa ki lakòz pi sere nan kou mwen an?
• Pwèstans ou
• Odinatè ou a
• Telefòn ou
• Valiz ou
• Abitid dòmi ou
• TMJ ou
• Estrès ou
• Travay ou
• Jere pi sere nan kou an
• Takeaway

Kou ou

Kou ou sipòte tèt ou ak pwoteje nè yo ki transpòte enfòmasyon nan rès la nan kò ou. Pati kò sa a trè konplèks ak fleksib gen ladan sèt vètebral la ki fè pòsyon nan tèt nan kolòn vètebral ou (yo rele kolòn vètebral la nan kòl matris).

Kou ou gen yon nivo enkwayab nan fonctionnalités, men li la tou sijè a yon gwo zafè nan estrès.

Sere nan kou

Yon santiman alèz nan kou ou diferan de doulè byen file oswa grav ke ou ta santi apre yon aksidan tankou koutfwèt lè w oswa yon kondisyon tankou yon nè kwense.

Pi sere nan kou a ta ka dekri kòm yon konbinezon de tansyon kou, rèd, doulè, presyon, ak, repons lan se wi, sere.

Ki sa ki lakòz pi sere nan kou mwen an?

Malèz la pi sere ka deklannche pa yon kantite kòz ki gen ladan:

Pwèstans ou

Kou ou sipòte tèt ou, ak mwayèn tèt imen an peze sou 10.5 liv. Si pwèstans ou pòv, misk kou yo oblije travay nan fason rezèvwa pou sipòte pwa tèt ou. Sa a move balans ka mennen nan yon santiman nan sere nan kou ou.

Odinatè ou a

Si ou pase anpil èdtan chita devan yon òdinatè, bra ou ak tèt ou yo pral pozisyone nan direksyon devan rès la nan kò a pou peryòd tan ki pwolonje, sa ki lakòz misk yo nan matris nan kontra. Sa ka mennen nan sere nan kou a epi, evantyèlman, nan doulè.

Telefòn ou

Si ou hunched sou telefòn ou tcheke medya sosyal, jwe jwèt oswa l ap gade difizyon videyo, ou ta ka evantyèlman remake sere nan kou ou, ki te rele kou tèks.

Valiz ou

Sèvi ak yon braslè zepòl yo pote yon valiz lou, valiz, oswa bagaj vwayaj ka mete yon souch inegal sou misk kou ou ki ka mennen nan santi a sere.

Abitid dòmi ou

Eseye dòmi ak tèt ou ak kou ki aliyen ak rès la nan kò ou. Konsidere dòmi sou do ou ak yon zòrye anba jenou ou epi evite zòrye ki elve kou ou twòp.

TMJ ou

Maladi jwenti tanporomandibulèr (TMJ) tipikman asosye avèk machwè ak malèz feminen, men li ka afekte kou a tou.

Estrès ou

Estrès sikolojik ka lakòz tansyon nan kou ou, ba li yon santiman pi sere.

Travay ou

Si travay ou mande pou ou fè mouvman repetitif ak bra ou ak anwo kò, li ka afekte misk yo nan kou ou. Yon siy byen bonè nan enpak la sou tan ka yon santiman nan pi sere.

Jere pi sere nan kou an

Pou ede detann misk yo ki ta ka kontribye nan pi sere nan kou ou, gen kèk ajisteman konpòtman ou ka fasilman fè, ki gen ladan:

• Rilaks. Si ou kou ou kòmanse sere boulon, eseye teknik detant tankou meditasyon, Tai Chi, masaj, ak kontwole pou l respire byen fon.
• Deplase. Èske ou kondwi distans ki long oswa pase peryòd tan ki long ap travay nan òdinatè w lan? Tanzantan detire zepòl ou ak kou ou epi pran repo souvan yo kanpe epi deplase.
• Chanje anviwònman travay ou. Chèz ou a ta dwe ajiste pou jenou ou yo yon ti kras pi ba pase ranch ou ak pou kontwole òdinatè w lan ta dwe nan nivo je yo.
• Jwenn nan liy. Si ou chita oswa kanpe, eseye kenbe zepòl ou nan yon liy dwat sou ranch ou pandan y ap, an menm tan an, kenbe zòrèy ou dirèkteman sou zepòl ou.
• Jwenn wou. Lè ou vwayaje, sèvi ak bagaj wou.
• Bwa yon PIN nan li. Aktyèlman, yon zegwi. Rezilta ki soti nan te endike ke, byenke plis rechèch ki nesesè, akuponktur ta ka ede ak kèk kalite malèz miskilè, ki gen ladan tansyon kou.
• Sispann fimen. Nou tout konnen ke fimen se move pou sante ou. Ou pa ta ka konnen ke, selon Mayo Klinik la, fimen ka ogmante risk ou genyen pou ou gen doulè nan kou.

Takeaway

Kou ou, ak anpil travay li yo tankou kenbe leve, li deplase tèt ou nan anpil direksyon, andire yon kantite siyifikatif nan estrès. Epi nou pa toujou ofri li sipò ki pi bon.

Nou hunch sou telefòn nou yo ak chita pou peryòd tan ki long ak men nou sou yon klavye òdinatè oswa yon volan otomobil.

Sere nan kou ou ta ka siyal la ke ou ta dwe pran pi bon swen nan kou ou nan tout bagay ou fè soti nan kenbe sante pwèstans nan dòmi nan yon pi bon pozisyon fè espas travay ou plis ergonomic.