Rejim alimantè ki pa gen sik, ki pa gen ble

Kontan

• Kontèks la nan idrat kabòn
• Bon glusid, glusid move
• Rejim alimantè ki pa gen sik, ki pa gen ble
• Ki sa ki Manje yo manje
• Liy anba la

Moun yo diferan. Ki sa ki travay pou yon sèl moun pa ka travay pou pwochen an.

Low-karb alimantasyon te resevwa anpil nan fè lwanj nan tan lontan an, ak anpil moun kwè yo dwe yon solisyon potansyèl nan kèk nan pi gwo pwoblèm sante nan mond lan.

Sepandan, verite a se ke ba-karb se pa pou tout moun.

Gen kèk moun ki pa vle manje ki ba-karb, lòt moun pa santi yo byen fè li oswa tou senpleman pa bezwen li.

Epitou, moun ki aktif fizikman epi ki fè anpil travay anaerobik tankou Sprinting oswa leve pwa bezwen plis glusid nan rejim alimantè yo fonksyone parfètman.

Atik sa a prezante yon altènativ ki an sante nan rejim ki ba-karb.

Kontèks la nan idrat kabòn

Glusid yo se yon makronutriman kontwovèsyal.

Gen kèk ki di li nan yon pati esansyèl nan rejim alimantè a, kritik pou sèvo a epi yo ta dwe fè moute plis pase mwatye nan konsomasyon kalori ou, pandan ke lòt moun konsidere li kòm ti kras pi plis pase pwazon.

Osi souvan, verite a depann de kontèks.

Moun ki deja obèz, dyabetik oswa ki montre lòt siy twoub metabolik ki souvan asosye avèk yon rejim alimantè oksidantal, ta pwobableman benefisye de manje yon rejim ki pa gen anpil karb, ki gen anpil grès.

Omwen a anpil, prèv sijere ke sa a ki kalite rejim alimantè se pi efikas pase rejim alimantè a ki gen anpil grès toujou souvan rekòmande (1, 2,).

Sepandan, pou moun ki pa gen pwoblèm metabolik, ki moun ki relativman an sante ak aktif, yon rejim alimantè ki ba-karb ka antyèman nesesè.

Menm si retire tout glusid ka nesesè pou ranvèse malfonksyònman metabolik ki asosye avèk sendwòm metabolik ak obezite, evite glusid ki pi mal la ka ase pou anpeche pwoblèm sa yo an plas an premye.

Anpil moun ki gen obezite oswa dyabèt ka benefisye de limite konsomasyon karb yo oswa apre yon rejim ki pa gen anpil karb. Pou moun ki an sante, sa a ki kalite rejim alimantè ka antyèman nesesè.

Bon glusid, glusid move

Anpil popilasyon te viv lavi an sante osi lontan ke yo te manje reyèl, manje san trete, kèlkeswa kontni karb.

Okinawans yo ak Kitavans yo se de egzanp nan popilasyon ki gen rejim segondè-karb ak sante ekselan.

Moun sa yo te rete an sante jiskaske yo te prezante manje modèn tankou sik ak glusid rafine.

Plizyè popilasyon nan pwovens Lazi tou boule rejim ki gen anpil glusid, pandan y ap kenbe sante eksepsyonèl, omwen konpare ak mwayèn Ameriken an.

Sa a implique ke li pa glusid yo poukont li ki lakòz pwoblèm, men pito glusid yo move, ansanm ak divès kalite manje tenten ki karakterize rejim alimantè Lwès la.

Si ou an sante ak aktif, pa gen okenn rezon reyèl pou ou pou w evite sante sous karb tankou pòmdetè, fwi ak grenn antye.

Evite glusid rafine tankou farin blan ak sik. Sepandan, pou moun ki an sante, pa gen okenn rezon konvenkan pou fè pou evite glusid ki pa rafine nan manje antye.

Rejim alimantè ki pa gen sik, ki pa gen ble

Anpil moun konsidere sik ak farin ble rafine yo dwe pami pi move manje nan rejim alimantè imen an.

Gen kèk nan benefis sante ki pa gen anpil karb ak rejim paleo ki soti nan lefèt ke yo elimine de sa yo, ansanm ak grès trans ak lòt konpozan malsen nan manje trete.

Rejim sik-gratis, ble-gratis se konparab ak yon rejim alimantè paleo, men konbine avèk letye plen grès ak sous karb an sante.

Konsantre a se sou bon jan kalite manje - chwazi bon sous grès, pwoteyin ak glusid.

• Règ # 1: Evite ajoute sik.
• Règ # 2: Evite ble rafine.
• Règ # 3: Evite grès trans.
• Règ # 4: Pa bwè kalori (pa gen soda, ji fwi).
• Règ # 5: Manje manje reyèl, san trete.

Pa rete soude ak règleman sa yo, ou otomatikman evite pifò sous glusid rafine nan rejim alimantè ou.

Rejim alimantè ki pa gen sik, ki pa gen ble, konsantre sou tout manje e li evite manje trete, sitou sa ki gen sik ajoute, grès trans oswa ble rafine.

Ki sa ki Manje yo manje

Li enpòtan yo chwazi reyèl, manje san trete ki sanble ak yon bagay ou ta ka jwenn nan lanati.

Jis tankou anvan, ou ka manje vyann, pwason, ze, fwi, pwodwi letye plen grès, legim, nwa ak grenn.

Men koulye a, ou ka ajoute glusid ki an sante nan melanj la:

• Tubèrkul: Pòmdetè, patat, taro, elatriye.
• Grenn antye: Rice, francha avwan, Chinwa, elatriye.
• Fwi yo: Bannann, pòm, zoranj, pwa, bè, elatriye.
• Legim: Bwokoli, chou, kawòt, elatriye.

Menm si pòmdetè yo soti nan kesyon an sou yon rejim alimantè ki ba-karb ak chans yon move chwa pou moun ki karb sansib, yo ap otreman yon ekselan, trè nourisan ak anpil ranpli manje.

Senpleman evite pwodwi pòmdetè fri tankou fri franse ak bato.

Gen anpil sous karb antye yo chwazi nan, ki gen ladan pòmdetè, francha avwan, pòm, zoranj, bè, bwokoli ak kawòt.

Liy anba la

Pou moun ki epi ki vle rete an sante, fè egzèsis regilye ak evite manje ki pi trete se yon estrateji ekselan.

Ou pa bezwen swiv yon rejim alimantè ki ba-karb. Rejim alimantè ki pa gen sik, ki pa gen ble, konsantre sou tout manje reyèl, ki pèmèt ou kenbe sante ou.

Li pa jwenn pi senp pase sa.