Ki sa ki se tandinit anch ak kisa w dwe fè

Kontan

• Ki sentòm yo
• Kouman tretman an fèt
• , Egzèsis pou tandinit nan anch lan
• Egzèsis 1: balanse janm ou
• Egzèsis 2: etann ranch yo

Hip tandonit se yon pwoblèm komen nan atlèt ki abuze tandon yo alantou anch lan, sa ki lakòz yo vin anflame ak lakòz sentòm tankou doulè lè w ap mache, gaye nan janm la, oswa difikilte pou deplase youn oswa toude pye yo.

Anjeneral, tandinit nan anch lan afekte atlèt ki pratike aktivite fizik ki enplike itilizasyon twòp nan pye yo, tankou kouri, monte bisiklèt oswa foutbòl, men li ka rive tou nan granmoun aje yo akòz mete pwogresif nan jwenti a anch.

Tandonit Hip ka geri nan pifò ka yo, sepandan, chans pou geri yo pi gran nan jèn moun ki sibi terapi fizik.

Ki sentòm yo

Sentòm tandinit nan anch lan ka gen ladan:

• Hip doulè, ki vin pi mal sou tan;
• Hip doulè, gaye nan janm la;
• Difikilte pou deplase janm ou;
• Kranp nan janm, espesyalman apre peryòd long de rès;
• Difikilte pou mache, chita oswa kouche sou bò ki afekte a.

Pasyan an ki gen sentòm tandinit nan anch lan ta dwe konsilte yon terapis fizik oswa òtopedist fè yon egzamen fizik, dyagnostike pwoblèm nan ak kòmanse tretman ki apwopriye yo.

Kouman tretman an fèt

Tretman pou tandinit nan anch lan ta dwe gide pa yon fizyoterapis, men li ka anjeneral dwe kòmanse nan kay la ak rès ak yon pake glas pou 20 minit, jouk jou a nan konsiltasyon an ak doktè topedik la.

Apre konsiltasyon an, epi tou depann de kòz la nan tandinit nan anch lan, li ka rekòmande yo pran dwòg anti-enflamatwa, tankou ibipwofèn, ak sibi terapi fizik pou tandinit nan anch lan, ki gen ladan yon seri egzèsis ki ede soulaje presyon sou tandon yo, diminye doulè a.

Nan ka ki pi grav yo, tretman pou tandinit nan anch lan ka gen ladan operasyon yo retire blesi tandon oswa ranplase jwenti a anch, espesyalman nan ka a nan pasyan granmoun aje yo.

, Egzèsis pou tandinit nan anch lan

, Egzèsis pou tandinit nan anch lan ede chofe tandon yo ak Se poutèt sa soulaje doulè. Sepandan, yo ta dwe evite si yo lakòz gwo doulè.

Egzèsis 1: balanse janm ou

Pou fè egzèsis sa a, ou dwe kanpe akote yon miray, kenbe miray la ak bra ki pi pre ou. Lè sa a, yon ti kras leve janm ki pi lwen nan miray la ak balanse li retounen ak lide 10 fwa, leve li osi lwen ke posib.

Lè sa a, janm la ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse ak egzèsis la ta dwe repete, balanse janm la ki sòti bò kote devan janm la ki repoze sou planche a. Fini egzèsis la pa repete etap sa yo ak lòt janm lan.

Egzèsis 2: etann ranch yo

Pou fè dezyèm egzèsis la, moun nan dwe kouche sou do yo epi koube jenou dwat la nan direksyon pou pwatrin lan. Avèk men gòch la, rale jenou dwat la sou bò gòch nan kò a, kenbe pozisyon yo montre nan imaj 2 a, pou 20 segonn. Lè sa a, youn ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak jenou gòch la.

Konnen lòt kòz doulè anch.