Pran Lunge ou nan pwochen nivo pou yon kò ki pi fò

Kontan

• Revizyon pou

Ou pwobableman deja fè yon anpil nan lunges. Pa gen sipriz la; li nan fè egzèsis diskontinu ki-lè fè kòrèkteman-ka ogmante fleksibilite flechir anch ou pandan y ap sere boulon moute kad, glutes, ak paralize ou. Menm pi bon: Li nan tankou yon mouvman ki senp ke ou ka fasilman ajoute sou lòt defi yo moute ton ou tout lòt peyi sou! Eseye twa varyasyon sa yo pou amelyore misk janm ou nan kèk minit. (Psst ... Ou ka sote fason ou nan janm mèg ak yon sèl egzèsis.)

Kòmanse ak konbinezon an lunge. Etap janm gòch la pi devan soti nan yon pozisyon kanpe nan yon kwense (asire w ke kwis ou paralèl ak tè a!). Lè sa a, pote pye gòch la tounen nan pozisyon an kòmanse. Reprann janm gòch la tounen nan yon bak ranvèse, apresa pouse zòtèy ou yo pou tounen vin kòmanse. Lòt kote pou 30 segonn. Repoze pou 15 segonn, Lè sa a, repete de plis jij.

Ajoute yon defi siplemantè ak altène batman pou pi devan batman kè a. Kanpe wotè, men dèyè tèt ou ak zòtèy fè fas a pi devan. Etap pye dwat ou pou pi devan nan yon kwòk, ak batman kè leve, li desann de fwa, leve ak bese ranch pa plis pase sis pous. Asire w ke jenou ou pa pase zòtèy ou, byenke li ka ale yon ti kras pase cheviy ou. Pouse tè a ak talon dwat ou, vini tounen nan kòmanse pozisyon. Lòt kote pou 30 segonn. Repoze pou 15 segonn, Lè sa a, repete de plis jij.

Pare pou kèk plyo? (Ou te konnen li t ap vini!) Pou sote anlè, kòmanse nan yon pozisyon kanpe epi fè yon etap pi devan sou janm dwat ou nan yon fas. Pliye janm ou ak sote leve, chanje pozisyon janm nan lè a ak aterisaj ak pye gòch pou pi devan. Kenbe tors ou dwat! Lòt kote pou 30 segonn. Repoze pou 15 segonn, Lè sa a, repete de plis jij.

Swiv kòm antrenè ki baze nan Seattle Jennifer Forrester lonje li pi wo a. Lè sa a, se vire ou!

Revizyon pou