Tabata Fòmasyon: antrennman la pafè pou manman okipe

Kontan

• Revizyon pou

De nan eskiz pi renmen nou yo pou kenbe kèk liv siplemantè epi yo pa nan fòm: Twòp tan ak twò piti lajan. Manb jimnastik ak antrenè pèsonèl yo ka trè chè, men yo pa obligatwa pou jwenn kò ou vle a. Jodi a mwen te prezante fòmasyon Tabata, ke yo rele tou "kat minit mirak brûler grès la." Li pran anpil ti tan epi ou ka fasilman fè li nan yon ti espas (tankou yon apatman estidyo nan New York City).

Gen kèk fason diferan nan estrikti yon Tabata, men ou tipikman chwazi yon sèl aktivite Cardio (kouri, sote kòd, monte bisiklèt) oswa yon sèl fè egzèsis (burpees, so koupi byen, Eskalad mòn) ak fè li nan entansite maksimòm ou pou 20 segonn, swiv pa 10 segonn nan rès konplè, epi repete sèt fwa plis. Enstriktè a nan klas debaz toning misk mwen yè te kòmanse nou koupe ak varyasyon sa a ki aspire chak dènye souf soti nan kò mwen an:

1 minit nan burpees, ki te swiv pa 10 segonn repo

1 minit nan skwa, ki te swiv pa 10 segonn nan repo

1 minit nan sote, ki te swiv pa 10 segonn nan rès

1 minit nan Eskalad mòn, ki te swiv pa 10 segonn nan rès

Nou repete seri sa a de fwa. Li te brital ... brital pè.

Nan mwens pase senk minit, batman kè mwen te monte, swe te vide sou kò mwen, e mwen pa t 'kapab menm pale. Lè mwen sispann wè zetwal yo, mwen reyalize gwo enpak gwo egzèsis entansite e ke nenpòt moun ka fè li! Mwen si ke yon gourou kapasite vre ta gen heckled fòm mwen ak andirans, men si ka louvri sesyon senk minit nan fou anvan kafe maten mwen, li pral siman bay woutin chak jou mwen yon pouse nan bon direksyon an.

Tout moun ka rezève senk minit pa jou pou ale nwa, kidonk pwochen fwa yon moun mande si ou nan Tabata, pa konfonn li pou yon plonje Mediterane. Se gwo entansite entèval antrènman ki pral rock mond ou.

Jis semèn pase a mwen te deklare ke egzèsis hardcore pa t 'pou mwen, men si ou gen chans ase yo gen tan nan eksperyans, eseye anyen. Ou pa janm konnen ki sa ki ta ka yon gayan antrennman!

Revizyon pou