Summers Bummer a

Kontan

• Revizyon pou

Apre ou fin pase lapli ak nèj, sezon grip la, ak anpil mwa fèmen andedan kay la, ou plis pase pare pou kèk plezi cho pandan ete a. Men, anvan ou kostim moute pou premye naje ou oswa dantèl moute pou ke vwayaje premye, sonje ke mwa yo cho tou pote yon kantite risk sante pou fanm aktif. Erezman, anpil-antisipe bon moman yo ka pou ou, osi lontan ke ou tèt nan sezon lete prepare. Chak youn nan lènmi cho-move tan sa yo trè evite, anjeneral ak yon minimòm efò. Men ki jan ou bat pòmdetè cho pandan ete a.

Dezidratasyon

"Dezidratasyon se sèl pwoblèm sante ki pi enpòtan an ete," di Christine Wells, Ph.D., pwofesè emerit nan syans egzèsis nan Inivèsite Eta Arizona. "Ak bwè likid se sèl repons lan." Kòmanse idrate nwit lan la anvan ou fè plan yo dwe fè nenpòt ki fè egzèsis deyò: omwen 8 ons nwit lan la anvan, ak yon lòt 2 tas (16 ons) de zè de tan anvan ou travay deyò.

Susan M. Kleiner, Ph. Pouvwa manje (Sinetik Imèn, 1998). Sa vle di mete omwen 18 tas likid pou chak jou, olye pou yo 9 tas minimòm tan fre. Pandan antrennman ou, rafrechi ak 4-8 ​​ons chak 20 minit. Epi lè ou retounen lakay ou, bwè ase pou ranplase sa ou swe -- si ou pèdi yon liv pwa dlo pandan yon kouri, ranplase li ak yon pent dlo.

Wells di tablèt sèl yo initil. Men, pou antrennman entans nan plis pase yon èdtan, ou pral bezwen elektwolit, sèl yo ki ede kò ou kenbe likid. "Tout bwason espò yo gen elektwolit," li te di. "Bwè yon sèl la ki pi bon gou ou."

Fatig chalè

Dezidratasyon ekstrèm mennen nan fatig chalè, yon maladi komen pou tou de atlèt konpetitif ak ègzèrsizeur regilye. Si w ap fè egzèsis nan yon jou ki cho epi kòmanse santi tèt fè mal, anvi vomi, ak / oswa yon ti kras woozy, tankou si ou te kanpe twò vit, sispann imedyatman, rès nan lonbraj la, epi bwè anpil dlo. Wooziness la ki te koze pa yon gout nan san presyon, ki te lakòz san ale nan po a - epi li pa ase ale nan rès la nan kò ou - pou eseye kontwole tanperati ou. Refwadi desann ak repoze pèmèt san ou ale soti nan po ou tounen nan sikilasyon jeneral, ak rehydrating pa bwè anpil kenbe volim san ou leve (ki ogmante tansyon ou, retounen li nan nòmal).

Si ou inyore sentòm sa yo, ou pran risk pou yon kou chalè, yon fèmen sistèm tèrmo-reglemante kò a ki menase lavi. Wells di: "Chalè rive lè ou sispann swe, jwenn frison oswa endispoze." "Lè sa a, li lè 911."

Zòrèy natasyon an

Maladi ete sa a komen se yon enfeksyon nan kanal zòrèy ekstèn lan ki te koze pa dlo ki gen anpil bakteri. Li fasil pou fè dyagnostik: Doulè a ​​santre sou zòrèy ekstèn lan, epi si ou tire tèt zòrèy ou, li pral fè mal. Zòrèy ou ka tou anfle ak wouj.

Prevansyon se men-desann pi bon medikaman an, di Michael Benninger, M. D., otolaryngoloji chèf nan Henry Ford Lopital nan Detroit. Si ou te janm gen zòrèy najeur anvan, ou se tendans jwenn li ankò. "Se konsa, fè yon melanj 50-50 nan fwote alkòl ak vinèg blan, epi mete kèk gout nan chak zòrèy apre ou fin naje," konseye Benninger. Alkòl la fwote se siye, ak vinèg la asid kreye yon anviwònman bakteri-ostil. Si yon enfeksyon pran kenbe de tout fason, melanj alkòl/vinèg la ka avòte li si ou trape li bonè. Men, chans yo se ou pral bezwen jwenn preskripsyon gout antibyotik. "Si li fè mal, drenaj, ak / oswa tande ou te diminye, jwenn swen medikal," di Benninger.

Blese twòp

"Le pli vit ke sezon prentan vini, nou wè plis tandinit, ka zo kase estrès, rale nan misk, ak lòt blesi abuze," di Lewis Maharam, M.D., prezidan chapit New York nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò. "Si ou pa te kenbe moute fòmasyon sou sezon fredi a, asire w ke ou fasilite nan yon espò, pa sote nan." Plis tan ou pase etann ak fòmasyon fòs kounye a, mwens chans ou pral anile ak yon aksidan vini Jiyè.

Ti anpoul

Pifò ti anpoul yo soti nan soulye mal sere oswa nan chosèt tranpe swe, lè mouye, twal la lou fwote sou po ou. Christine Wells di: "Mete chosèt ki fèt ak [twal tankou] CoolMax oswa SmartWool." "Yo ka anpeche ti anpoul paske yo pa absòbe swe anpil."

Si ou deja gen yon ti anpoul, eseye jwe fent la itilize pa kourè distans: Goop Vaseline sou kote pwoblèm nan, mete chosèt ou ak soulye, epi frape wout la. Chosèt ou yo ka gooey, men vazlin la ap diminye friksyon ak ti anpoul la pa pral irite ou. Si ti anpoul la se yon ti kras, yon Band-Aid oswa yon moso moleskin oswa dezyèm po (san vazlin) ta dwe bay ase pwoteksyon pou ou kontinye kouri, monte bisiklèt oswa randone.

Yon fwa ke yon fòm anpoul, reziste ankouraje a pòp li. "Sa se jis likid kò nòmal andedan, epi si ou pòp li, li nan plis chans yo ka resevwa enfekte," di John Wolf, M. D., ki se pwezidan nan dèrmatoloji nan Baylor Kolèj Medsin. Si li eklate pou kont li, kenbe li pwòp epi aplike krèm antibyotik. Si yon enfeksyon devlope, ale nan yon doktè touswit: Paske yo retire yon gwo zòn nan po pwoteksyon, ti anpoul yo gen plis risk pou yo devlope move enfeksyon pase ti koupe ak grate; si yon anpoul vin enfekte, wè yon doktè imedyatman.

Plant kout pyen: Ivy pwazon, pye bwadchenn ak sumak

Lènmi randone ak siklis mòn, plant sa yo lakòz gratèl anbarasan ki ka dire pou de semèn. Yo boujonnen nan sezon ete, ap grandi prèske tout kote nan Etazini yo eksepte Hawaii, Nevada ak Alaska (Ivy pwazon pa grandi nan California, ak sumak yo jwenn sèlman nan eta yo lès). Paske yo varye anpil nan gwosè ak koulè depann sou ki kote nan peyi a yo ap grandi, pye bwadchenn pwazon ak Ivy ka difisil yo idantifye. Se konsa, li pi bon tou senpleman evite nenpòt ti pyebwa oswa pye rezen ki gen twa fèy sou yon sèl tij. (Sonje ansyen sa a, "Fèy nan twa, kite yo dwe.") Pwazon sumac gen pè, fèy pwente, pafwa ak bè vèt-blan. Yon nouvo krèm san preskripsyon ki rele IvyBlock ede anpeche lwil plant yo absòbe pa po a, kidonk li vo eseye si ou konnen ou pral toupre plant sa yo.

Si ou panse ou manyen swa pye bwadchenn, Ivy oswa sumak, pa manyen figi ou, lòt pati nan kò oswa menm lòt moun paske ou ta ka gaye lwil yo plant ki lakòz gratèl la. Ale lakay ou epi fwote tout zòn ki ekspoze yo avèk savon ak dlo tyèd; Lè sa a, lave rad ou. Si ou devlope yon gratèl grate, trete tèt ou ak konprès fre, mouye ak yon krèm idrokortizon san preskripsyon pou konbat anfle ak gratèl. "Si se yon ka enpòtan - kote gratèl la gaye sou anpil nan kò ou, espesyalman sou figi a oswa toupre je ou, wè yon doktè," Wolf di. "Ou ta ka bezwen yon kortizon oral."

Chank frèt / ti anpoul lafyèv

Ekspozisyon nan limyè solèy la lakòz sa yo anbarasan maleng lèv ti kras fize yo. Se paske reyon UV reyaji avèk viris andòmi an frèt-fè mal epi lakòz li reyaktive. Toujou kenbe bouch ou kouvwi ak yon bom lèv ki gen krèm pwotèj kont solèy. Si ou jwenn yon anpoul fè mal oswa lafyèv, kontinye kenbe li kouvwi ak bom, epi eseye evite solèy la jiskaske li ale.

Sunburn

OK, nou tout konnen ki jan li enpòtan, men se pa prèske ase nan nou aktyèlman itilize krèm pwotèj kont solèy: Yon tyè nan moun ki pase tan deyò pa fè sa. Pandan se tan, Akademi Ameriken pou dèrmatoloji rapòte ke melanom - ki souvan lye ak ekspoze solèy - ap ogmante piti piti, reklame apeprè 7,300 lavi Ameriken an 1999.

Pa janm tèt deyò san yon kouch liberal nan yon gwo spectre (blòk tou de UVA ak reyon UVB) krèm pwotèj kont solèy nan omwen SPF 15. "Aplike li 30 minit anvan ou kite kay la konsa li pral mare sou po ou," di Wolf. "Men, si ou pral swe oswa naje, sèvi ak yon krèm pwotèj kont solèy ki reziste dlo, epi reaplike li chak de zè de tan." Epitou, limite ekspoze solèy la lè w planifye fè egzèsis deyò anvan 10 a.m. oswa apre 4 p.m., pou evite reyon ki pi pisan yo.

Si ou te neglijans lè w ap aplike krèm pwotèj kont solèy la, ou ka anmezi pou anpeche doulè solèy la si w aji byen vit lè w pran ibipwofèn oswa aspirin touswit. "Paske sunburn pran sis a uit èdtan pou devlope konplètman, ou ka sispann yon anpil nan woujè a ak doulè anvan li kòmanse pa pran sa yo. Yo tou de bloke prostaglandin, yon pwodui chimik ki devlope sunburn, "di Wolf. Li rekòmande tou pou yon beny tyèd - pa cho paske li pral anflame po a irite - lase avèk farin avwàn, yon bon souch po. Men, si ou devlope yon sunburn ki vin grate epi kòmanse kale, Wolf di pran Benadryl, ki pral koupe demanjezon an.

Yon nouvo vaksen pou maladi Lyme

Nan sezon prentan ak ete, Woods yo se epè ak yon nouvo rekòt nan tik jèn demanjezon pou yon kò cho. Men, si yo se tik sèf oswa tik nwa nan kòt Pasifik la, yo ka byen pote maladi Lyme. Malgre ke li pa fatal, maladi sa a ka febli: Sentòm yo, ki varye anpil epi yo ka pa parèt jiskaske semèn apre mòde a, gen ladan yon gratèl ki dire lontan "bull's-eye" (swa nan sit la mòde oswa yon lòt kote), lafyèv, doulè, frison, epi, nan moun ki trete apre apeprè de mwa, atrit kwonik. (Gen yon tès san pou detekte Lyme, men li pa toujou serye.)

Bon nouvèl la pou moun ki ap viv nan rejyon maladi Lyme (kòt lès, Minnesota, Wisconsin ak nò kot Kalifòni) se entwodiksyon yon vaksen an 1999. Vaksen an pa efikas jiskaske ou te gen twa vaksen - anjeneral plis pase yon ane, menm si kèk doktè bay li sou yon orè sis mwa. Antretan, mete rad ki gen koulè pal epi enspekte ti tik wonn nwa yo apre chak pwomnad. Sant pou Kontwòl Maladi rekòmande pou itilize yon pwodui pou repouse ensèk ki gen DEET. (DEET se pwodui chimik la sèlman ki efektivman kenbe tik lwen, ak CDC a konsidere li an sekirite nan dòz yo detaye sou anbalaj pwodui pou repouse moustik la.)

Si ou jwenn yon tik entegre, rale li ak anpil atansyon ak Pensèt epi netwaye blesi a avèk Antiseptik. Si yon gratèl devlope, yon antibyotik ta dwe anpeche sentòm ki pi grav devlope. Si yo kenbe bonè, ou pral bezwen twa a kat semèn nan yon antibyotik oral tankou amoksikilin. Si yo kenbe kèk semèn pita, ou ka bezwen vaksen penisilin pou kat semèn. Paske antibyotik yo mwens efikas yon fwa maladi a pran kenbe, ou ka mande pou yon lòt wonn nan antibyotik oral oswa sou fòm piki.

Resous

Li: Lakwa Wouj Ameriken Premye Swen & Manyèl Sekirite Sosyal (Ti Brown, 1992); FastAct Pocket Premye Swen Gid (FastAct, 1999); Gid Idiot konplè sou Prensip debaz Premye Swen (Alpha Books, 1996); Manyèl Premye Swen Outward Bound Wilderness (Lyons Press, 1998); Gid Pòch Asosyasyon Medikal Ameriken pou Premye Swen Ijans (Random House, 1993). Vizite: sit entènèt Lakwa Wouj Ameriken an, www.redcross.org, ak sit entènèt Asosyasyon Medikal Ameriken an, www.ama-assn.org/.

Revizyon pou