Fè egzèsis regilyèman se youn nan fason ki pi bon yo diminye risk ou genyen pou grav COVID-19

Kontan

• Rekòmandasyon Egzèsis Nan peyi Etazini an
• Poukisa ou ka fè egzèsis regilye pou diminye risk ou genyen pou ou gen anpil COVID-19?
• Liy anba a
• Revizyon pou

Pou ane sa yo, doktè yo te ensiste sou enpòtans ki genyen nan travay deyò regilyèman ranfòse sante jeneral ou ak byennèt. Koulye a, yon nouvo etid te jwenn li ta ka menm gen yon bonis te ajoute: Li ta ka ede diminye risk ou nan grav COVID-19.

Etid la, ki te pibliye nan la British Journal of Medsin Espò, analize done ki sòti nan 48,440 adilt ki te dyagnostike ak COVID-19 ant 1 janvye 2020 ak 21 oktòb 2020. Chèchè yo te gade nivo pasyan an te rapòte deja aktivite fizik ak konpare yo ak risk yo nan entène lopital, admisyon ICU, ak lanmò apre yo te dyagnostike ak COVID-19 (tout konsidere kòm endikasyon maladi "grav").

Men sa yo te jwenn: Moun ki te dyagnostike ak COVID-19 ki te "toujou inaktif" - sa vle di, yo te fè 10 minit oswa mwens nan aktivite fizik yon semèn - te gen yon 1.73times pi gwo risk pou yo te admèt yo nan ICU a ak yon 2.49 fwa pi gwo risk pou yo mouri nan viris la konpare ak moun ki te aktif fizikman pou 150 minit oswa plis yon semèn. Moun ki te toujou inaktif tou te gen yon 1.2 fwa pi gwo risk pou yo entène lopital, 1.1 fwa pi gwo risk pou admisyon ICU, ak 1.32 fwa pi gwo risk pou lanmò pase moun ki te fè ant 11 ak 149 minit yon semèn nan aktivite fizik.

Konklizyon chèchè yo? Toujou satisfè direktiv aktivite fizik (plis sou sa yo anba a) fòtman asosye avèk yon risk redwi pou devlope grav COVID-19 nan granmoun ki enfekte ak viris la.

"Nou fòtman kwè rezilta yo nan etid sa a reprezante yon direktiv klè ak aksyon ki ka itilize pa popilasyon atravè mond lan diminye risk pou rezilta grav COVID-19, ki gen ladan lanmò," di etid ko-otè Robert Sallis, MD, direktè nan Sports Medicine Fellowship nan Kaiser Permanente Medical Center.

Etid sa a ogmante yon anpil nan kesyon sou risk ou genyen pou grav COVID-19 ak konbyen fwa ou fè egzèsis - espesyalman si ou te fè mwens pase 150 minit nan yon semèn. Men sa ou bezwen konnen sou lyen ki genyen ant aktivite fizik ak risk koronaviris grav

Rekòmandasyon Egzèsis Nan peyi Etazini an

150 minit referans lan pa te o aza: Tou de Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi ak Asosyasyon kè Ameriken rekòmande ke Ameriken yo jwenn omwen 150 minit nan modere entansite aktivite fizik nan yon semèn. Sa ka gen ladann fè bagay tankou ale fè yon ti mache, monte yon bisiklèt, jwe tenis, e menm pouse yon tondèz.

CDC a ankouraje moun yo kraze antrennman yo pandan tout semèn nan, e menm fè pi piti fragman nan fè egzèsis pandan jounen an (ti goute egzèsis, si ou vle) lè w ap bourade pou tan. (Ki gen rapò: Konbyen Egzèsis Twòp?)

Poukisa ou ka fè egzèsis regilye pou diminye risk ou genyen pou ou gen anpil COVID-19?

Li pa totalman klè, epi, yo dwe jis, etid la pa t 'eksplore sa a. Sepandan, doktè yo gen kèk panse.

Youn nan se ke fè egzèsis regilyèman ka ede diminye IMC yon moun, di Richard Watkins, M. D., yon espesyalis maladi enfeksyon ak yon pwofesè nan medikaman entèn nan Northeast Ohio Medikal Inivèsite a. Èske w gen yon BMI ki pi wo, epi, espesyalman, yon sèl ki tonbe anba kategori a nan ki twò gwo oswa obèz ogmante risk yon moun nan entène lopital ak lanmò nan COVID-19, dapre CDC la. Natirèlman, fè egzèsis ka ede anpeche obezite oswa mennen nan pèdi pwa, di Dr Watkins. (Kenbe nan tèt ou, presizyon nan BMI kòm yon mezi sante deba.)

Men, fè egzèsis ka gen yon enpak dirèk sou sante ak kapasite poumon w tou, di Raymond Casciari, MD, yon pulmonologist nan Lopital St. Joseph nan Orange, Kalifòni. "Dapre eksperyans mwen, moun ki regilyèman travay poumon yo fè pi byen ak prèske nenpòt kalite maladi respiratwa pase moun ki pa fè sa, "li te di. Se poutèt sa Dr Casciari ankouraje pasyan li yo "jwenn souf kout" omwen yon fwa chak jou nan aktivite fizik. Egzèsis woutin - ak gwo respire ki souvan vini avèk li - ka ede w travay zòn nan poumon yo ke ou pa ta ka itilize otreman souvan, di Dr Casciari. "Li louvri pasaj lè yo, epi, si ou gen likid oswa nenpòt bagay ki ka kachèt nan la, li vin mete deyò." (Se youn nan rezon ki fè, menm si ou se yon devote fòmasyon fòs, ou ta dwe konekte kèk tan fè cardio tou. Se tou yon rezon ki fè kèk doktè te sikile kijan-tos sou teknik pou respire pandan pandemi an.)

Travay regilyèman ede tou ranfòse misk poumon ou. "Sa a se ekstrèmman enpòtan," di Dr Casciari. "Ou fè yon anpil nan travay pa respire, epi, pi efikas nan poumon ou yo, travay la mwens misk respiratwa ou dwe fè." Sa ka enpòtan anpil nan ka fè fas a yon maladi grav tankou COVID-19, li di. (Ki gen rapò: Poukisa ou tous apre yon antrennman reyèlman difisil)

Egzèsis menm gen yon enpak dirèk sou sistèm iminitè ou, ede mobilize selil iminitè nan san ou a ogmante chans yo pral an kontak ak - ak defèt - ajan patojèn nan kò ou.

"Nou konnen pou yon tan long ke fonksyon iminitè amelyore ak aktivite regilye fizik, ak moun ki regilyèman aktif gen yon ensidans ki pi ba, entansite nan sentòm yo, ak risk pou lanmò nan enfeksyon viral," di Dr Sallis. "Anplis de sa, regilye aktivite fizik ki asosye ak amelyorasyon nan kapasite poumon ak kadyovaskilè ak miskilè fonksyone ki ka sèvi diminye enpak negatif nan COVID-19 si li se kontra."

Liy anba a

Lè w aktif epi rete aktif ka ede kò w konbat kowonaviris la, si w ta enfekte. "Etid nou an sijere ke inaktivite fizik te pi fò faktè risk modifye pou rezilta grav COVID-19," di Dr Sallis.

Epi li pa pran yon kantite lajan fou nan fè egzèsis fè jwe fent la. Doktè Sallis eksplike: "Kenbe menm nivo debaz yo rekòmande pou fè egzèsis - tankou mache 30 minit pa jou, senk jou pa semèn - se ase pou ede kò ou konbat yon varyete maladi, tankou COVID-19. An reyalite, kèk ekspè rekòmande pou ou pran anpil prekosyon pou ou pa ale anlè, sitou avèk gwo entansite oswa super antrennman difisil, tankou sa ka aktyèlman byen tounen mal pou kenbe sistèm iminitè ou fò pandan yon tan nan estrès pwolonje.

Jis konnen sa a: Pandan ke fè egzèsis regilyèman ka ede diminye risk ou genyen pou grav COVID-19, Doktè Watkins fè remake ke pi bon bagay ou ka fè pou rete an sekirite se kontinye pratike fason li te ye pou anpeche pwopagasyon COVID-19, tankou kòm pran vaksen an, distansye sosyalman, mete mask, ak pratike bon ijyèn men.

Revizyon pou