Etid sa a sou glusid ka fè ou repanse Aspirasyon Rejim Keto ou

Kontan

• Revizyon pou

Rezon prensipal ki fè anpil ekspè nan nitrisyon pran pwoblèm ak rejim ki ba-karb se ke evite yon gwoup manje vle di limite ranje ou nan vitamin, mineral, ak lòt eleman nitritif. (Gade: Poukisa dyetetisyen sa a konplètman kont rejim Keto a) Yon revizyon resan finanse pa Òganizasyon Mondyal Lasante epi pibliye nan Lancet la bay agiman yo nouvo merit. Koupe glusid sanble gen enplikasyon sante, espesyalman lè li rive yon sèl kalite an patikilye: fib.

Premyèman, yon resiklaj rapid: Anplis ede manje pase nan sistèm dijestif ou, fib ka ankouraje bakteri zantray ki an sante ak stoke metabolis ou.

Revizyon OMS te kouvri 185 etid potansyèl ak 58 esè klinik soti nan 2017 ivè ki te gade relasyon ki genyen ant bon jan kalite idrat kabòn ak sante. Yo te gade twa endikatè kalite espesifik-kantite fib, grenn antye kont grenn rafine, ak glisemi ki ba ak glisemi segondè-pou detèmine ki gwoupman ki te pi itil nan detèmine yon risk pou maladi oswa lanmò.

Kisa yo te jwenn? Pi gwo dezakò a nan rezilta sante te soti nan syans konpare rejim segondè-fib ak rejim ki ba-fib.

Patisipan yo ki te konsome pi gwo kantite fib yo te genyen 15 a 30 pousan mwens chans pase sa yo ki te konsome kantite fib ki pi ba a te afekte pa konjesyon serebral, maladi kè, dyabèt tip 2, ak kansè kolorektal. Gwoup la ki gen anpil fib tou te montre pi ba san presyon, pwa kò, ak kolestewòl. Yo te jwenn ke manje ant 25 ak 29 gram fib pou chak jou se te plas la dous ki montre risk ki pi ba nan efè sante negatif. (Ki gen rapò: Èske li posib pou gen twòp fib nan rejim alimantè ou a?)

Revizyon an rapòte yon paralèl, menm si pi fèb, efè lè li rive grenn antye vs grenn rafine. Manje grenn antye te montre yon rediksyon risk pi gwo pou maladi vs manje grenn rafine, ki fè sans konsidere grenn antye yo jeneralman pi wo nan fib.

Finalman, revizyon an te poze kesyon sou efikasite lè l sèvi avèk endèks glisemi an kòm yon endikatè sante, li te jwenn ke GI a te aktyèlman yon detèminan trè fèb kòm si yon carb te "bon" oswa "move." (BTW, ou seryezman bezwen sispann panse a manje kòm bon oswa move.)

Prèv ki montre ke manje glusid pi ba sou endèks glisemi a ap diminye risk pou sante yo te jije "ba a trè ba." (Endèks glisemi a klase manje ki baze sou efè yo sou sik nan san, ak yon Rating endèks pi ba yo te pi favorab. Sepandan, fyab lis la se kontwovèsyal.)

Menm si ou te dirije klè nan rejim ki ba-karb, chans yo se ou toujou pa jwenn ase fib. Pifò Ameriken yo pa fè sa, dapre FDA a, ki te jije fib yon "eleman nitritif nan enkyetid sante piblik." Kisa an plis, rekòmandasyon FDA a nan 25 gram chak jou se sou fen a ki ba nan seri a ki te montre yo dwe pi bon nan revizyon an.

Bon nouvèl la se ke fib pa difisil pou jwenn. Ajoute plis plant-fwi, legim, grenn antye, nwa, ak legum-nan rejim alimantè ou a ogmante konsomasyon ou. Ou pi bon pou w jwenn fib nan sous natirèl sa yo depi ou pral resevwa lòt eleman nitritif an menm tan. (Ak FYI, rezilta yo revizyon aplike nan sous natirèl espesyalman-chèchè eskli nenpòt etid ki enplike sipleman.)

Si w marye ak manje ki ba-karb, ou ka toujou mete manje ki chaje fib, tankou bè, zaboka, ak fèy vèt, olye pou yo ale dwat-up kanivò.

Revizyon pou