Estrès ak pèdi pwa: Ki sa ki nan Koneksyon an?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Siy pèdi pwa ou konekte ak estrès
• Poukisa pèdi pwa k ap pase
• Repons kò ou "batay oswa vòl" ka pi vit metabolis ou
• Hyperstimulation ka lakòz detrès gastwoentestinal
• Ou ka pa santi dezi a manje
• Hyperstimulation ka afekte kapasite kò ou nan pwosesis ak absòbe eleman nitritif yo
• Mouvman nève boule kalori
• Dezòd dòmi afekte pwodiksyon kortisol
• Lè se pèdi pwa kòz pou enkyetid?
• Kisa ou ka fè pou ede jwenn manje ou sou track
• Mete yon rapèl sou telefòn ou pou deklanche manje
• Manje yon ti bagay
• Panche nan direksyon manje ki ka ede amelyore atitid ou ak jere estrès
• Eseye evite manje ki ka fè aksidan sik nan san ou epi fè w santi w vin pi mal
• Opt pou yon repa pre-fè soti nan mache lokal ou a olye pou yo pran
• Si w ap fè egzèsis, pran abitid manje yon ti goute apre sa
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Pou anpil moun, estrès ka gen yon enpak dirèk sou pwa yo. Kit li lakòz pèdi pwa oswa pran pwa ka varye de moun a moun - e menm sitiyasyon an sitiyasyon.

Nan kèk ka, estrès ka mennen nan rate manje ak chwa manje pòv yo. Pou lòt moun, estrès ka lakòz yo konplètman pèdi dezi a yo manje. Souvan, chanjman sa a sèlman tanporè. Pwa ou ka retounen nan nòmal yon fwa estrès la te pase.

Li nan aprann ki jan estrès ka deranje fonksyone entèn kò ou a, ki jan yo jere estrès ki gen rapò ak pèdi pwa, ak ki lè yo wè yon doktè sou sentòm ou yo.

Siy pèdi pwa ou konekte ak estrès

Estrès ka lakòz plis pase jis pèdi pwa inatandi. Lòt sentòm estrès yo enkli:

• tèt fè mal
• endijesyon
• doulè ak doulè
• misk tansyon
• chanjman atitid
• fatig
• difikilte pou tonbe oswa rete nan dòmi
• difikilte ak memwa kout tèm
• ogmante vitès batman kè
• diminye kondwi sèks

Poukisa pèdi pwa k ap pase

Lè w ap ensiste, ou ka angaje yo nan konpòtman diferan pase nòmal, tankou travay nan manje midi oswa rete anreta al kontre yon dat limit enpòtan. Dezòd sa yo ka vin pi mal reyaksyon entèn kò ou nan estrès.

Repons kò ou "batay oswa vòl" ka pi vit metabolis ou

Lè w ap ensiste, kò ou ale nan mòd "batay oswa vòl". Konnen tou kòm "repons estrès egi," mekanis fizyolojik sa a di kò ou li dwe reponn a yon menas konnen.

Kò ou prepare tèt li pa divilge òmòn tankou adrenalin ak kortisol. Adrenalin prepare kò ou pou aktivite wòdpòte, men li kapab tou minimize dezi ou a manje.

Pandan se tan, kortisol siyal pou kò ou pou yon ti tan siprime fonksyon ki pa esansyèl pandan yon kriz. Sa gen ladan repons dijestif, iminitè, ak sistèm repwodiksyon ou yo.

Hyperstimulation ka lakòz detrès gastwoentestinal

Kò ou ralanti dijesyon pandan repons lan "batay oswa vòl" pou li ka konsantre sou kòman yo reponn a estrès la.

Sa ka lakòz malèz gastwoentestinal, tankou:

• doulè nan vant
• brûlures
• dyare
• konstipasyon

Estrès kwonik ka anplifye sentòm sa yo ak rezilta nan lòt kondisyon kache, tankou sendwòm entesten chimerik.

Chanjman sa yo nan sistèm dijestif ou an ka lakòz ou manje mwens, imedyatman pèdi pwa.

Ou ka pa santi dezi a manje

Pouvwa a tout konsome nan estrès pouvwa kite ou kapab panse sou nenpòt lòt bagay. Sa ka afekte abitid manje ou. Ou ka pa santi ou grangou oswa ou ka bliye manje tout ansanm lè ou gen estrès, ki mennen nan pèdi pwa.

Hyperstimulation ka afekte kapasite kò ou nan pwosesis ak absòbe eleman nitritif yo

Lè w ap ensiste, kò ou trete manje yon fason diferan. Estrès afekte nè vag ou, ki afekte kò ou dijere, absòbe, ak metabolize manje. Dezòd sa a ka lakòz enflamasyon vle.

Mouvman nève boule kalori

Gen kèk moun ki itilize aktivite fizik nan travay nan estrès. Malgre ke yon egzèsis-alimenté prese andorfin ka diminye estrès ou, angaje nan plis aktivite fizik pase nòmal ta ka rezilta nan pèdi pwa inatandi.

Pafwa estrès deklannche mouvman san konesans, tankou pye frapan oswa klike dwèt. Tik sa yo ka ede kò ou trete santiman ou, men yo menm tou yo boule kalori.

Dezòd dòmi afekte pwodiksyon kortisol

Estrès ka fè li difisil pou dòmi epi rete nan dòmi. Li kapab tou afekte bon jan kalite a nan dòmi an ou jwenn, ki mennen ou nan santi paresseux ak fatige. Dezòd sa yo ka afekte pwodiksyon kortisol, sa ki ka afekte metabolis ou. Abitid manje ou ka afekte tou.

Lè se pèdi pwa kòz pou enkyetid?

Malgre ke jete yon liv oswa de tipikman se pa sa ki lakòz enkyetid, pèdi pwa inatandi oswa endezirab pran yon peyaj sou kò ou.

Al gade nan yon doktè oswa lòt pwofesyonèl swen sante si ou te pèdi senk pousan oswa plis nan pwa kò ou an jeneral nan nenpòt peryòd 6 a 12 mwa.

Ou ta dwe tou wè yon doktè si ou:

• ap pèdi pwa san yo pa eseye
• gen tèt fè mal kwonik
• gen doulè nan pwatrin
• santi pèsistans "sou kwen"
• jwenn tèt ou lè l sèvi avèk alkòl oswa dwòg kòm yon fason fè fas

Doktè ou ka detèmine si sentòm ou yo ki gen rapò ak estrès oswa akòz yon lòt kondisyon kache. Kèlkeswa kòz la, founisè ou ka travay avèk ou pou devlope estrateji pou siviv an sante epi preskri medikaman, si sa nesesè.

Kisa ou ka fè pou ede jwenn manje ou sou track

Si estrès afekte abitid manje ou, gen etap ou ka pran piti piti fasilite wout ou tounen nan yon woutin. Kenbe yon orè regilye manje ka ede amelyore atitid ou, ranfòse nivo enèji ou, ak retabli sistèm iminitè ou.

Mete yon rapèl sou telefòn ou pou deklanche manje

Ou ka twò ensiste pou sonje manje oswa eta ensiste kò ou ka chanje santiman ou grangou. Pou evite manke manje, mete yon alam sou smartphone ou oswa òdinatè pou raple tèt ou pou ou manje.

Manje yon ti bagay

Rete sou yon orè regilye manje ede kenbe nivo glikoz nan san ou nan chèk la. Menm kèk ti mòde nan repa ka ede konbat estrès ak ka minimize plis chanjman atitid.

Si ou kapab, patisipe pou manje ki gen anpil pwoteyin oswa fib. Evite sik ak kafeyin nesesè, sa ki ka spike nivo enèji ou epi pita rezilta nan yon aksidan enèji.

Panche nan direksyon manje ki ka ede amelyore atitid ou ak jere estrès

Sote bagay dous ak lòt trete an favè yon bagay ki an sante ka gen yon enpak aparan sou fason kò ou santi l. Yon bon règ nan gwo pous se bwa nan manje antye, tankou fwi ak legim.

Gen kèk nan favorites fonksyonèl nou an:

• Zoranj ak kawòt gen antioksidan iminitè pou ranfòse.
• Legim fèy gen vitamin B, ki ede kontwole nè ou yo.
• Grenn antye gen ladan serotonin-ranfòse idrat kabòn konplèks. Ogmante nivo serotonin ou ka gen yon efè kalman.
• Somon ak ton gen omega-3 asid gra, sa ki ka ede diminye estrès.
• Nwa ak grenn gen ladan tou estrès-rsu omega-3 asid gra.

Eseye evite manje ki ka fè aksidan sik nan san ou epi fè w santi w vin pi mal

Malgre ke manje ki gen anpil sik ka bay yon ogmantasyon rapid nan enèji, komedi a se inevitab. Lè sik la kite sikilasyon san ou, li ka kite ou santi ou pi mal pase anvan.

Manje ki gen anpil grès ak sodyòm ka fè estrès vin pi mal tou.

Eseye limite oswa evite bagay sa yo jiskaske estrès ou diminye:

• manje fri
• machandiz kwit nan fou
• sirèt
• bato
• bwason ki gen sik
• manje trete

Opt pou yon repa pre-fè soti nan mache lokal ou a olye pou yo pran

Si ou pa nan atitid la kwit manje, konsidere vizite seksyon manje fre mache ou a.

Malgre ke ba a sòs salad se yon gwo opsyon pou manje midi ki plen legim ak dine, ba a cho kapab tou yon altènatif an sante yo pran si ou vle manje konfò.

Gen kèk magazen makèt ki gen ba cho nan maten an, tou, kidonk, ou ka manje sandwich ze oswa tòtiya manje maten olye pou yo lòt opsyon sik ki chaje nan maten an.

Si w ap fè egzèsis, pran abitid manje yon ti goute apre sa

Manje pòs-antrennman se yon fason a sèlman retabli enèji a ou boule pandan w ap travay moute yon swe. Sote yon ti goute oswa ti repa ka sanble inofansif, men li ka mennen nan efè segondè dezagreyab tankou toudisman ak sik nan san ki ba.

Boule plis kalori pase w ap konsome kapab lakòz tou pèdi pwa inatandi.

Rive soti nan yon bagay ki gen anpil pwoteyin oswa glusid ki an sante, tankou:

• zaboka
• bannann
• bè nwa
• santye melanje
• gato diri
• Yogout grèk

Liy anba la

Ou ka kapab travay nan pèdi pwa estrès ki gen rapò ak minimòm nan kay la, men ou ta dwe wè yon pwofesyonèl swen sante si ou te pèdi plis pase 5 pousan nan pwa kò ou an jeneral nan yon kout span nan tan.

Doktè ou ka ede detèmine poukisa estrès gen tankou yon enpak siyifikatif sou pwa ou ak kreye yon plan jesyon adapte a bezwen ou yo. Sa ka vle di k ap travay avèk yon nitrisyonis pou devlope yon plan repa epi pale ak yon terapis sou estresan jou ou yo.