6 Fason m ap aprann jere estrès kòm yon nouvo manman

Kontan

• 1. Fè egzèsis.
• 2. Idrat.
• 3. Mete pitit fi mwen an nan bagay mwen renmen.
• 4. Pale sou sa.
• 5. Ri.
• 6. Ban mwen kèk atansyon.
• Revizyon pou

Mande nenpòt nouvo manman ki jan yon jou ideyal pou tèt li ta ka sanble ak ou ta ka atann yon bagay ki gen ladan tout oswa kèk nan sa a: yon dòmi lannwit konplè, yon chanm trankil, yon beny long, yon klas yoga. Mwen pa t *byen* konprann jis kòman yon "jou konje" te atire, oswa menm kèk èdtan pou tèt mwen, jiskaske mwen te fè pitit fi mwen an kèk mwa de sa. Byen vit, mwen te aprann ke pandan ke mwen amizan ak rekonpanse, ke yo te yon nouvo manman kapab tou estrès, tankou seryezman estrès.

"Kò ou ak sèvo ou gen yon repons estrès otomatik, batay la oswa repons vòl," eksplike Wendy N. Davis, Ph.D., direktè egzekitif Postpartum Sipò Entènasyonal. "Lè w ap ensiste, w ap inonde ak òmòn estrès tankou kortisol ak adrenalin, ki afekte ki jan ou santi ou, panse, ak deplase." Li: Pa gwo pou lè w ap eseye fè fas ak privasyon dòmi, chanjman kouchèt, ak dlo nan je. (Ki gen rapò: Ki jan enkyetid ak estrès ka afekte fertility ou)

Bon nouvèl la? Ou gen yon otomatik toudetant repons, tou. "Lè ou itilize de-ensistans teknik, batay oswa vòl pwodwi chimik yo ranplase pa opoze a - òmòn ak nerotransmeteur tankou serotonin, oksitosin, ak andorfin," di Davis. "Ou pa jis panse kè kontan, w ap chanje chimi ak mesaj nan sèvo ou."

Erezman, aktive repons sa a detant pa pran anpil tan e yo ka menm dwe fè lè w ap ak tibebe w la. Isit la, kèk fason mwen te jwenn soulajman nan estrès kòm yon nouvo manman-plis poukisa etap senp sa yo ka ede w jwenn kèk zen ki nesesè anpil.

1. Fè egzèsis.

Nenpòt ki moun ki te janm santi soulajman an dous nan yon kouri long, yon klas vire asasen, oswa yon klas yoga sezon konnen egzèsis la pouvwa gen sou sante mantal. Pèsonèlman, fè egzèsis te toujou yon fason pou mwen okipe estrès ak enkyetid. Sa a pa t chanje lè yo te vin yon nouvo manman. (Se egzakteman poukisa mwen refize santi mwen koupab pou travay deyò pandan tibebe mwen an ap dòmi.) Kout sikwi nan kay, mache ak ti bebe mwen an, oswa pwomnad nan jimnastik la (lè mwen gen èd ak gadri) ede adousi kou a nan jou estrès. ak privasyon dòmi. Syans di egzèsis travay pou kalme ou, tou. Lè w fè egzèsis, sèvo ou kreye òmòn "kè kontan" (a la andorfin) ki amelyore atitid, dòmi,epi estim pwòp tèt ou. Menm jis kèk minit nan mouvman ka ede yo wete santiman enkyetid. (Ki gen rapò: Plis prèv ke nenpòt egzèsis se pi bon pase pa gen egzèsis)

2. Idrat.

Fun reyalite: Èske w te konnen lèt tete se sou 87 pousan dlo? Gen anpil chans poukisa nouvo manman yo santi yo swaf chak fwa tibebe yo manje. Rete idrate se yon priyorite pou pa sèlman sante fizik mwen, men sante mantal, tou. Menm tankou ti kòm 1 pousan dezidratasyon ki te lye avèk chanjman atitid negatif. Se konsa, lè mwen kòmanse santi yo sou kwen, epi mwen rekonèt ke privasyon dòmi se pa sèl koupab la, mwen tou senpleman ranpli boutèy dlo m 'tounen moute.

FWIW, pa gen okenn kantite lajan fiks ke ou sipoze bwè plis lè retrèt: Kolèj Ameriken pou Obstetricians ak jinekolojist (ACOG) tou senpleman rekòmande pou bwè "anpil" dlo ak plis ankò si pipi ou se fè nwa. Pou m ', tablèt elektwolit Nuun ke mwen fonn nan dlo yo te yon jwèt-chanje kòm byen ke yon boutèy dlo izole kenbe li frèt (mwen renmen boutèy Takeya paske yo ap fasil yo bwè ti gout soti nan ak difisil yo gaye).

3. Mete pitit fi mwen an nan bagay mwen renmen.

Lè ou yon sèl-a-yon sèl ak yon ti bebe pou èdtan sou fen ka difisil-ak izole. Mwen admèt mwen gen tout bon Googled "ki sa fè ak yon tibebe ki fenk fèt" (e konsa gen anpil, anpil lòt moun, lide ou). Epi pandan ke tan sou yon tapi aktivite enpòtan pou devlopman yon ti bebe, pafwa, mwen menm mwen enkli pitit fi mwen an nan aktivite ki renmen fè. Si wi ou non sa a gen li nan yon bouncer pandan mwen kwit manje epi koute mizik oswa nan yon pousèt pou yon ti mache long. Li fasil asime ke yo nan lòd yo fè bagay sa yo "fin vye granmoun nan ou" te renmen fè, ke ou gen yo ka resevwa yon babysitter, men mwen te jwenn ke gen li dwe prezan pou menm ti aktivite ki pote m 'kè kontan, ede m' nan santi ou kalm. Mwen menm tou mwen vin ensiste mwens sou fason mwen ranpli tan li reveye. (Ki gen rapò: Ki sa ki yon jou nan lavi a kòm yon nouvo manman ~ reyèlman ~ sanble)

4. Pale sou sa.

Kòm yon nouvo manman, li trè fasil jwenn nan tèt ou, simonte ak panse kontinuèl, oswa kesyone nenpòt ak tout sa w ap fè. Sa dyalòg entèn yo ka fatigan, epi si ou pa pran prekosyon, tou ki kapab danjere. Li souvan ede gen yon lòt moun ba ou kèk opinyon (epi fè w konnen ke w ap fè pi byen a ou kapab). "Bay vwa a santiman ou ak emosyon ede pati nan panse nan sèvo ou vin sou entènèt, olye pou w santi w akable ak irasyonèl," konfime Davis. Poukont ou lakay ou? Ou ka fè sa pa senpleman di awotvwa yon bagay tankou "Mwen vrèman fristre kounye a!" oswa "Mwen tèlman fache kounye a, men mwen konnen mwen pral jwenn nan sa a," nòt Davis. Oswa, repons lan se wi, ou ta ka toujou pale ak yon terapis-sa a jis yon fason yo bay priyorite sante mantal ou anvan, pandan, ak apre gwosès la.

5. Ri.

Sèten senaryo-sa vle di yon pwojektil ti bebe vomisman sou ou * dwa * apre ou fin chanje yo ak ekipe yo-ka fè ou vle swa ri oswa kriye. Li enpòtan yo chwazi opsyon nan ansyen de tan zan tan. Ri se vre yon estrès natirèl-soulaje, aktive kè ou, poumon, ak misk, ak ankouraje sèvo ou yo kreye sa yo òmòn santi-bon.

6. Ban mwen kèk atansyon.

Ou konnen ki jan ou sipoze gade pou kèk siyal nan yon ti bebe pou ke ou konnen ki lè yo mete yo desann pou yon ti dòmi oswa ki lè ba yo manje? Oke, peye atansyon sou kijan * ou * santi ou ka ede ou remake lè estrès ap kòmanse bati, di Davis. Mwen, pou youn, ka jwenn super chimerik ak fristre lè mwen kòmanse jwenn ensiste; fuse mwen toudenkou vin pi kout. (Ki gen rapò: 7 siy fizik ou gen plis ensistans pase ou reyalize)

Lòt siy estrès gen ladan yon kè bat, respire pi vit, misk tansyon, ak swe, dapre Davis. Remake sa k ap pase, pwan tèt ou, ak pran yon kèk souf gwo twou san fon ka ede w detann ou, voye yon mesaj nan sèvo ou a kòmanse repons lan detant, li te di. Eseye sa a: respire pou kat konte, kenbe souf la pou kat konte, Lè sa a, rann souf tou dousman pou kat konte.

Revizyon pou