Estrès Busters: 3 fason yo rete an sante

Kontan

• Revizyon pou

Plan maryaj. Long lis-fè. Prezantasyon travay. Ann fè fas a li: Yon sèten nivo estrès se inevitab ak aktyèlman pa sa ki danjere. Katherine Nordal, Ph.D., direktè egzekitif Asosyasyon Sikolojik Ameriken (APA) di: "Bon kantite presyon ka menm pouse nou pou nou briye." Men, ajoute lugubr nouvèl ekonomik nan enkyetid chak jou, ak nivo estrès ou ka byen vit ale nan overdrive, mete sante ou nan risk.

"Twòp enkyetid mennen nan ogmantasyon nan san presyon ak batman kè, pant nan fonksyon sistèm iminitè, plis fatig, lensomni ak tansyon nan misk," di Nordal. "Souch la konstan tou fè nou Crabby ak hyper-sansib, ki se domaje nan relasyon nou yo."

Ekspè yo di ke dènye pwoblèm ekonomik yo te fè anpil plis moun vilnerab a enkyete twòp chaj. Nan yon dènye sondaj APA, 80 pousan nan moun ki repond non ekonomi an kòm yon sous siyifikatif nan estrès, pandan y ap 47 pousan rapòte yon ogmantasyon nan estrès nan ane ki sot pase a. Ak pifò moun yo pa fè fas ak li nan yon fason pwodiktif: Prèske mwatye nan moun ki te vote sondaj twòp manje oswa manje manje malsen, ak 39 pousan rapò sote manje. Pandan ke ou pa ka elimine tansyon nan lavi ou, ou ka aprann ki jan yo donte li. Kòmanse pa metrize twa estrateji estrès-rsu Nordal la. Nan zòn sa a enkyete-gratis, menm si, pa gen okenn meltdowns pèmèt.

1) Stash enèji-ranfòse ti goute

"Yon vag nan òmòn estrès kite nou sansib a anvi pou manje ki gen sik, gra konfò ki, si ou kite yo, ka sabote plan pèdi pwa," di Nordal. Lè tansyon yo ap monte, konbat ankourajman pou w foule yon sache bato pòmdetè lè w kenbe ti goute ki an sante nan valiz ou, nan tiwa biwo w, menm nan pòch rad ou.

Ide: Eseye munching sou sa yo estrès-goumen kont manje: nwa (chaje ak kè-sante vitamin E ak iminitè-sistèm-bilding zenk); fèy vèt ak grenn antye (plen ak mayezyòm ki pwodui enèji); blueberries, kiwi, melon ak piman wouj (moun rich nan iminitè-sistèm ranfòse vitamin C).

2) Kòmanse yon seremoni ap detann

Pran yon angajman pou pran swen tèt ou lè w pwograme 30 minit D' pa jou. Teknik relaksasyon (pou egzanp, respire fon oswa meditasyon) ka diminye konsantrasyon nan òmòn estrès nan kò ou, ralanti batman kè ou ak trankil tèt ou. Gade yon Slideshow nan foto nan dènye vakans fanmi ou sou laptop ou; rele yon zanmi lwen; limen yon balèn lavand, mete mizik kalme epi pran yon beny cho; oswa plas kèk karese-tan ak nèg ou. "Kèlkeswa aktivite ou chwazi, sa ki kle se konsistans. Nan fason sa a ou konnen ou gen yon bagay ou renmen gade pou pi devan," di Nordal.

Ide: Aprann yon egzèsis detant kèk epi koute tren mizik kalme nan University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Rete Konekte

Lè w santi w farfelu ak frazzled, reziste ankouraje a yo kòmanse sache dine-pati ak envitasyon fim. "Brooding agrave nivo estrès, kidonk eseye pa jwenn kenbe nan tenèb battage-ak-fayit," di Nordal. "Si w ap santi lajan an peze, rive jwenn ak envite zanmi nan pak la oswa sou yon woulib bisiklèt oswa eskane lis evènman pou konsè gratis oswa ekspozisyon."

Ide: Fikse yon nwit chik-flick chak semèn ak mennaj ou oswa ale nan yon klib komedyen ak nèg ou. Ri ogmante veso sangen (ki ogmante sikilasyon san ak diminye sentòm fizik nan estrès) ak deklannche liberasyon an nan andorfin santi-bon nan sèvo ou. Ki sa ki nan plis, rechèch nan Loma Linda Inivèsite jwenn ke jis antisipe ri diminye kortisol nan estrès-òmòn biggies (pa 39 pousan), adrenalin (pa 70 pousan) ak dopamine (pa 38 pousan).

Revizyon pou