Estrateji pou boule grès

Kontan

• Revizyon pou

K. Mwen fè entèval sou bisiklèt la estasyonè, pedale pou 30 segonn osi difisil ke mwen kapab ak Lè sa a, ti soulajman moute pou 30 segonn, ak sou sa. Antrenè mwen an di fòmasyon entèval "kouche kò ou jiska boule plis grès." Eske se vre?

A. Wi. "Li se jistis byen dokimante ke idrat kabòn nan plis ou boule pandan egzèsis, plis grès la ou pral boule apre sa," di Glenn Gaesser, Ph.D., yon pwofesè fizyoloji fè egzèsis nan University of Virginia ak ko-otè nan Spark (Simon ak Schuster, 2001). "Fòmasyon entèval boule glikojèn [yon fòm idrat kabòn ki estoke nan fwa a ak misk yo] nan yon vitès trè rapid."

Egzèsis gwo entansite tou ogmante sekresyon kò ou nan òmòn kwasans, ki rechèch te lye nan ogmante grès-boule. Toujou, siplemantè grès-boule ki soti nan fòmasyon entèval se modès. "Ou ta ka boule yon siplemantè 40-50 kalori pandan twa a sis èdtan apre antrennman ou," Gaesser di.

Gaesser rekòmande fòmasyon entèval de oswa twa fwa nan yon semèn, men se pa plis pase sa. "Nati antrennman la tèlman difisil ke li ka mennen nan surantrenman," li te di. Sonje byen, pi bon estrateji pou pèdi grès se boule plis kalori pase ou konsome, kèlkeswa sous gaz yo itilize a.

Revizyon pou