Baton-Avèk-Li Estrateji pou siksè Fòm

Kontan

• Revizyon pou

Nan epòk sa a chak ane, anpil nan rezolisyon pou amelyore tèt nou yo konsantre sou chanje abitid vi nou yo. Men, menm lè nou gen pi bon entansyon yo, rezolisyon nou yo souvan ap fè wonn drenaj la nan apeprè 15 fevriye, pandan n ap retounen nan modèl konpòtman anrasinen yo.

Asire w, nou ta tout anfòm, an sante ak enèjik si nou ta ka jis jwenn nan abitid yo nan fè egzèsis regilyèman ak manje manje nourisan, epi kraze abitid la nan desann yon pent nan Rocky Road devan televizyon an olye pou yo pran yon apre- mache dine. Men, poukisa li tèlman difisil pou kiltive bon nouvo modèl epi kraze move ansyen yo? "Moun yo te fèt pou abitye," di Roger Walsh, M.D., Ph.D., yon pwofesè nan sikyatri ak konpòtman moun nan University of California, Irvine. "Sèvo nou yo branche konsa." Se konpòtman abityèl tankou manje ak dòmi, apre tout, ki kenbe moun siviv kòm yon espès.

Pandan ke de konpòtman sa yo se enstenktiv, pi fò nan abitid nou yo aprann, souvan nan anfans ak nan repetisyon. Li te di ke yon abitid se tankou yon fèy papye: Yon fwa li te pliye, li gen tandans tonbe nan menm pli a. Men, menm si abitid ou yo anpil tankou pli nan yon kat A trip, ou ka aprann nouvo.

Jis pa eseye chanje yo tout nan yon fwa. Yon gwo konplo pou kite fimen, bwè, manje tenten epi yo te yon pòmdetè kanape an menm tan gen anpil chans kondane a echèk. Chwazi yon abitid epi konsantre sou li. Deside kiyès ki pral pi ankourajan pou ou: metrize sa ki pi difisil oswa ki pi fasil an premye. Lè abitid sa a anrasinen, atake pwochen an.

Epitou, dwe espesifik. Olye de pwomèt pou "manje pi byen," pa egzanp, detèmine pou manje plis fwi ak legim chak jou pou yon mwa, lè sa a, pou pran dejene byen balanse Et answit pou fè plan meni.

Mete tèt ou pou reyisi

Premyèman, fè aranjman pou anviwònman ou sipòte nouvo abitid ou vle, epi retire sous anba tantasyon ki perpétuer yon sèl la fin vye granmoun. Si w ap eseye kite manje anpil glas, pou egzanp, pa kenbe nenpòt nan frizè a. Mande zanmi w ak fanmi w sipò yo. Oswa, si ou sispèk yo pa ta ka ranfòse efò ou oswa menm sabotaj yo, kenbe plan ou nan tèt ou. Ou ta ka vle "koruptyon" tèt ou pa mete kanpe yon sistèm nan rekonpans. Fè tou sa li pran pou pile chans yo an favè ou.

Ou pral gen tou yo dwe detèmine detèmine jiskaske ou te etabli nouvo abitid ou. "Pa fè eksepsyon pou premye mwa a," Walsh di. Li fasil konvenk tèt ou ke jis yon bonbon, jis yon sèl antrennman rate, pa konte. Sikològ yo di se tankou jete yon boul de fil ou ap eseye van: Li byen vit debouche. Se sèlman lè ou te kraze abitid ou nan manje yon pent nan krèm glase chak swa se li san danje yo jwi yon pòsyon okazyonèl.

Ranfòse nouvo abitid ou

Li se pa zak la nan kòmanse yon abitid ki konte; li nan woutin lan. Fè yon bagay nouvo ka difisil nan premye, men ak repetisyon li vin pi fasil epi, evantyèlman, otomatik. Kòm yon bonis, ou pral gen anpil chans rive nan yon pwen lè nouvo aktivite sa a pa difisil, li aktyèlman agreyab. Ou pral gade pou pi devan pou gen fwi fre pou desè olye pou yo konsidere li yon pòv dezyèm chwa nan krèm glase.

Fè sibstitisyon ka ede w pandan etap sa a paske anpil abitid yo tache ak lòt aktivite - manje pandan w ap etidye, pou egzanp. Ou ta ka pi enkline glise lè ou jwenn ou pa ka konsantre sou liv ou san ou pa goute. Se konsa, olye pou yo eseye abandone manje konplètman, chanje nan fwi oswa mayi lè-eklate. Chanje abitid se pa sou privasyon. Men, ou dwe bliye lè w ranplase yon abitid pou yon lòt. Malgre ke rezilta final la se pou abitid yo vin otomatik, pandan w ap nan pwosesis la nan chanje ou dwe reflechi sou yo: Se lè ou pa peye atansyon ke ou gen plis chans pou efase.

Moman sa a ou reveye se yon tan gran reyafime rezolisyon ou a chanje, Walsh di. Pandan tout jounen an, lè tantasyon pwodwi ou nan glise, sispann, rilaks epi pran yon kèk souf gwo twou san fon. Konsidere konsekans aksyon w yo, apresa fè sa w konnen ki pi bon pou ou.

Kenbe antrennman ou soti nan diminye

Pou w rete sou wout ak egzèsis ou, pi gwo ekspè nan kondisyon fizik ofri sijesyon sa yo:

Fè espesifik. Detèmine kisa ou pral fè, ki lè ak ki kote ou pral fè li epi kenbe faktè sa yo ki konsistan. James E. Loehr, Ed.D., gourou fòmasyon mantal pou atlèt, nan LGE Performance Systems, Orlando, Fla, di: "Pa kite okenn plas lè w ap bati abitid sa a." Wing li, epi li pral pran pi lontan ankò jete lank. "

Kreye yon atmosfè konvenkan. "Fè egzèsis plis plezi ak pratik," Loehr di. Jwenn yon kote ou santi ou konfòtab e ke ou ka jwenn fasil; chwazi yon tan ki kostim ou; pake ekipman ou lannwit lan anvan; oblije tèt ou pa fè aranjman pou rankontre yon zanmi; pote mizik eksitan.

Objektif-gen tandans. Konsantre sou pwosesis la, pa rezilta a. Phil Dozois, ko-pwopriyetè Breakthru Fitness Studio, di: "Fikse chak semèn mini objektif, tankou travay twa fwa, olye ke pèdi 5 liv." "Rezilta yo pral motive ou kontinye."

Selebre siksè. Tout viktwa yo ti kras - fini 20 reprezantan lè semèn pase a ou te kapab sèlman fè 15, gradye nan Faz II - pote ou pi pre objektif jeneral ou. Swiv yo nan yon jounal ak rekonpanse yo ak rad sou nouvo oswa yon masaj pye.

Jwenn sipò. Pataje plan antrennman ou ak kòlèg travay, zanmi ak fanmi. Yon fwa mo a soti, ou pral santi w plis oblije swiv nan. Pi bon toujou, rekrite yon patnè antrennman siman angajman ou epi kenbe lespri ou leve.

Fè reyalis. Pa atann kloure sa a lannwit lan. "Etap la akizisyon" dire 30-60 jou. Planifye pou sa epi li pral isit la anvan ou konnen li.

Revizyon pou