Kouman mwen ka pèdi pwa nan pwatrin mwen?

Kontan

• Ki jan debarase m de grès nan pwatrin
• Ki jan yo kreye yon defisyans kalorik
• Egzèsis pou boule pwa pou pwatrin
• Pushups
• Bank pou laprès
• Kab-kwa
• Altèr rale sou
• Cardio
• Ki sa ki lakòz grès nan pwatrin nan gason (sen moun)
• Kouman pèdi grès nan pwatrin pou fanm yo
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Vize grès nan pwatrin ka difisil.Men, avèk egzèsis vize, yon plan rejim alimantè, ak yon ti kras nan pasyans, li posib debarase m de depo fè tèt di grès sou pwatrin ou.

Ki jan debarase m de grès nan pwatrin

Premye etap la debarase m de grès nan pwatrin depase se konprann ki jan pèt grès travay an jeneral. Pa gen okenn fason yo sib grès nan pwatrin san yo pa jete grès nan rès la nan kò ou.

"Ekwasyon Forbes" deklare ke pou ou pèdi yon liv grès, ou bezwen nan fè egzèsis oswa restriksyon dyetetik.

Depi pifò moun konsome ant 1,800 ak 3,000 kalori chak jou, objektif la ta dwe opere nan yon ti defisi kalori chak jou. Pou egzanp, ou ta dwe eseye itilize ant 500 a 800 plis kalori chak jou pase ou konsome.

Nan yon defisi 500-kalori chak jou, ou ta kapab teyorikman pèdi yon liv pou chak semèn. Si ou kenbe l 'kanpe, ou ta ka pèdi 10 liv nan 10 semèn. Moun ki gen plis siksè nan pèdi pwa ak kenbe li koupe pèdi pwa tou dousman, men piti piti, ak adopte yon vi ki an sante olye pou yo sèvi ak rejim aksidan.

Ki jan yo kreye yon defisyans kalorik

Diminye konsomasyon ou nan grès ak idrat kabòn se kreye yon defisi kalorik. Fòmasyon pwa nan konbinezon ak Cardio entansite segondè se yon lòt.

Swiv kalori ou lè l sèvi avèk yon app oswa yon kaye se yon bon fason yo kòmanse kalkile konsomasyon mwayèn chak jou kalori ou. Yon app oswa yon sit entènèt ka di w konbyen kalori ki genyen nan anpil manje diferan pou ede ou swiv sa.

Yon fwa ou gen stats ki span twa jou nan rejim alimantè tipik ou a, ajoute jiska kalori yo ak divize pa kantite jou ou anrejistre yo ka resevwa konsomasyon chak jou kalorik ou. Ame ak enfòmasyon sa yo, ou ka etabli ki jan limite rejim alimantè ou bezwen vin pou ou pou w pèdi pwa.

Si ou travay deyò pou yon èdtan nan jimnastik la, ou ka boule 400 kalori oswa plis lè l sèvi avèk yon konbinezon de Cardio entansite segondè ak fòmasyon pwa. Si ou mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou menm jou a pa 600 kalori anba mwayèn ou, w ap prèske yon tyè nan wout la pèdi yon sèl liv.

Egzèsis pou boule pwa pou pwatrin

Egzèsis sa yo sou pwòp yo pa pral debarase m de grès nan pwatrin, men yo ka ton ak fèm zòn nan nan pwatrin ou.

Pushups

Pushup la klasik se yon bon fason yo kòmanse vize pwatrin ou ak anwo kò ou.

Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa, ak bra ou lonje anba rès la nan kò ou ak pye ou zepòl-lajè apa.

Dousman bese tèt ou nan tè a, kenbe bra ou tankou fèmen nan kò ou ke posib jan ou tou pre etaj la.

Peze anwo pou ogmante kò ou tounen nan pozisyon ou kòmanse. Repete anpil fwa ke ou kapab epi eseye ogmante kantite pushups ou fè nan chak seri chak fwa ou pratike egzèsis sa a.

Bank pou laprès

Lè ou fèk kòmanse ban peze pwa, kòmanse nan yon pwa ki pi ba epi fè yon moun tach ou a asire w ke ou pa lage ba a ak blese tèt ou.

Kòmanse pa kouche ak do ou plat sou ban an ak ba a nan nivo je pi wo a ou. Gen tan pwan ba a nan lajè zepòl. Rale lam zepòl ou ansanm ak vout do ou anvan ou eseye leve ba la.

Leve ba a dousman sou etajè a. Pran yon gwo souf anvan ou bese ba a desann nan pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 45-degre kòm ba a desann.

Yon fwa ba a manyen kò ou, tou dousman leve l 'tounen moute.

Kab-kwa

Egzèsis kab-kwa a ede ton misk la nan zòn pwatrin ou ak anba bra ou.

Kòmanse pa mete pouli yo anlè tèt ou. Mete rezistans pwa ki ba an premye epi vize fè reps kòm anpil ke ou kapab.

Kanpe ak do ou nan machin nan ak ranch ou kare, tou dousman trase tou de pouli nan direksyon ou. Si ou kapab, pote yo tout wout la pou pi devan jiskaske bra ou travèse nan yon fòm X. Repete kòm anpil fwa ke ou kapab, piti piti ogmante kantite lajan an nan pwa jan ou grandi pi alèz.

Altèr rale sou

Egzèsis sa a fèt pandan li kouche plat sou yon ban antrennman. Kenbe yon altèr pou ke youn nan kote sa yo nan pwa a ap fè fas ou, kenbe l tou dwat sou pwatrin ou nan longè bra '. Li pi bon yo kenbe l 'pa bò opoze a nan pwa a, ak gwo pous ou vlope nan ba a, kenbe pwa a soti nan tonbe sou tèt ou.

Dousman bese altèr la tounen sou tèt ou ak nan direksyon etaj la. Eseye kenbe bra ou dwat tout tan ou ap bese altèr la.

Lè ou premye eseye fè egzèsis sa a, asire w ke ou sèvi ak yon altèr ki ba-pwa pou ke ou ka jwenn yon santi pou sa w ap fè. Idealman, gen yon moun tach ou pandan w ap fè egzèsis sa a asire w ke altèr la ap fèt byen epi kòrèkteman.

Cardio

Egzèsis Cardio regilye pral ede kalori boule ou ak grès eksplozyon nan tout kò ou. Cardio pou opsyon pèdi pwa gen ladan yo:

• eskalye-stepper
• eliptik
• kouri deyò nan yon vitès modere
• sote kòd
• monte bisiklèt

Pou pi bon rezilta, eseye anfòm nan 20 a 40 minit nan Cardio chak jou, omwen 4 fwa pa semèn.

Ki sa ki lakòz grès nan pwatrin nan gason (sen moun)

Depo grès depase sou pwatrin ou ka koze pa jenetik senp: kò tout moun gen fòm yon fason diferan, epi nou tout pote grès nan diferan pati nan kò nou an.

Sa yo te di, pafwa depase grès nan pwatrin nan gason ki te koze pa nivo testostewòn ki ba (yo rele gynecomastia). Sa a rezilta nan yon anfle benign nan tisi tete ou. Li pa mete sante ou a nenpòt ki risk, menm si li ka santi yo alèz.

Yon etid estime ke 30 pousan nan gason ap fè eksperyans gynecomastia nan lavi yo. Pwen ki pi komen nan lavi fè eksperyans gynecomastia yo se anfans, fòme, ak ant laj 50 ak 80.

Sèten medikaman ka lakòz gynecomastia kòm yon efè segondè. Men sa yo enkli:

• antibyotik
• medikaman anti-enkyetid
• estewoyid, depresè
• medikaman ilsè
• tretman kansè

Kouman pèdi grès nan pwatrin pou fanm yo

Pou fanm ap eseye pèdi grès nan pwatrin, anpil nan menm règ yo toujou aplike. Pèdi grès nan yon zòn nan kò ou san ou pa pèdi grès an jeneral li pa posib.

Vize pwatrin ou nan egzèsis yo toning mansyone pi wo a, pandan y ap tou evite grès ak idrat kabòn, ka travay diminye grès nan yon fason ki an sante.

Takeaway

Pèdi grès nan zòn pwatrin ou ka sanble redoutable, men konbinezon an dwa nan rejim alimantè, aktivite, ak fè egzèsis ka fè li posib.

Si w ap enkyete w sou pwa ou, oswa si aparans ou fè ou pwòp tèt ou-konsyan, pale ak yon doktè. Yo ka ba ou konsèy ki adapte ak etap lavi ou.