Vòlè egzèsis sa a Butt soti nan Chelsea Handler

Kontan

• Revizyon pou

Dènye Instagram Chelsea Handler a montre li kraze kèk pwa nan jimnastik la ak pous altèr anch. Ak byenke nou pa ka di egzakteman konbyen li leve, komedyen a hilariously franch (ansanm ak antrenè Ben Bruno) dwe konnen yon bagay oswa de sou skultur yon dèyè fò. Mouvman sa a se youn nan pi bon egzèsis bou yo nan tout tan. Jwenn li, ti fi.

Vle vòlè mouvman an pou pi fò, leve glutes? Ou ka ale lou pou reprezantan pi ba tankou Handler te fè (ak gade tankou yon badass total), oswa ale pi lejè pou reprezantan ki pi wo, vise pou nenpòt kote ant 3-4 kouche nan 6-20 reprezantan, dapre Bret Contreras, MA, CSCS, ak otè de Teknik avanse nan Glutei Maximi Ranfòsman. (Men, si ou leve lou, ou pral jwenn tout benefis siplemantè sa yo tou. Prepare w pou travay kèlkeswa pwa ou chwazi, menm jan Contreras avèti ke ou pral definitivman santi piye a boule ak mouvman sa a. (Ki totalman eksplike figi Chelsea a nan fen seri li.)

Ki jan fè li: Chita sou tè a ak do ou kont yon ban, pye plante byen fèm nan devan ou, ak yon altèr Matlasye nan janm ou. Kenbe kolòn vètebral la lonbèr ak jenou ki estab, ogmante altèr a pa pwolonje ranch ou, asire w ke ou pouse ranch yo anwo lè l sèvi avèk glutes yo. Leve jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan jenou ou (ektansyon anch konplè), epi apre sa tou dousman desann tounen nan tè a.

Pou plis fason yo boule soti piye ou a, eseye sa yo 5 piye-skultur deplase soti nan Shaun T.

Revizyon pou