12 Benefis Sèvi ak yon StairMaster

Kontan

• Kisa li ye?
• Benefis Cardio
• 1. Kondisyone aerobic
• 2. boule kalori
• Benefis fòs
• 3. Nwayo fòs nan misk
• 4. Zo ki pi an sante
• 5. Pi fò kwadrisèps
• 6. Pi fò paralize
• 7. Pi fò ti towo bèf
• 8. Glutes pi fò
• Lòt benefis
• 9. soulajman doulè jenou
• 10. vib pozitif
• 11. Adaptabilite
• 12. Li sèlman moute soti isit la
• Rezilta
• Yon nòt sou pèdi pwa
• Liy anba la

Eskalye Eskalye te yon opsyon antrennman pou yon tan long. Pou ane sa yo, jwè foutbòl yo ak lòt atlèt yo te monte epi desann mach eskalye yo nan stad yo.

Ak youn nan moman ki pi enspire nan fim nan klasik "Rocky" se te yon piki nan ewo nan boksè kouri moute etap sa yo nan mize a Philadelphia nan Atizay ak anpil enèji nan rezèv nan tèt la.

Men, olye ke konte sèlman sou etap sa yo nan kay ou oswa soti nan eleman yo pou yon bon antrennman eskalye-k ap grenpe, ou ka jwenn benefis sa yo menm nan men yon StairMaster.

Sa a diskontinu kapasite te alantou depi ane 1980 yo, men teknoloji a amelyore piti piti. Karakteristik tankou yon monitè batman kè ak kalkilatris boule kalori yo te ajoute nan ane sa yo.

Kisa li ye?

An tèm senp, yon StairMaster se yon machin kapasite estasyonè ki wotasyon etap, menm jan ak yon tapi, sa ki pèmèt itilizatè a monte anwo nan vitès la ak dire li oswa li kouche. Li ka bay yon antrennman Cardio pi wo pase mwayèn, pandan y ap tou toning misk ki pi ba-kò, espesyalman nan:

• kwadrisèps
• paralize
• ti towo bèf
• glutes

Ann gade nan yon douzèn benefis sante nan lè l sèvi avèk yon StairMaster e poukisa li ta ka vo k ap grenpe abò pandan antrennman pwochen ou.

Benefis Cardio

Sèvi ak yon StairMaster bay benefis nan tèt zòtèy. Si ou se nòmalman yon kourè oswa Walker, eskalye k ap grenpe kapab yon bon chanjman nan mach nan rejim egzèsis ou an.

1. Kondisyone aerobic

Eskalye eskalye ranfòse kè a ak poumon - kle yo nan kondisyon fizik aerobic. Poumon pi fò pèmèt ou respire nan plis oksijèn, ak yon kè ki an sante ka ponpe san oksijèn ki pi efikas pou tout misk ak ògàn ou yo.

2. boule kalori

StairMaster a se yon zouti efikas ak efikas nan pèdi pwa oswa jere pwa ou ye kounye a. Yon antrennman demi èdtan sou StairMaster a ka boule nenpòt kote nan 180 a 260 kalori - oswa plis - tou depann de pwa kò ou ak entansite nan antrennman la.

Yon "monte" pi vit ap boule plis kalori pase yon sesyon pi dousman. Yon moun 180-liv gen tandans boule plis kalori pase yon moun 125-liv fè menm antrennman la.

Pifò machin StairMaster vini ak kalkilatris kalori-boule, ki estime kantite kalori boule ak chak antrennman ki baze sou pwa ou ye kounye a.

Benefis fòs

Anplis de sa nan benefis Cardio, StairMasters ka ranfòse ak ton kò ou, ki se tou bon pou zo ou.

3. Nwayo fòs nan misk

Paske lè l sèvi avèk yon StairMaster mande pou ou kenbe balans ou tout tan ou ap monte ak ponpe janm ou, li tou bay misk debaz ou yon antrennman. Pi fò misk debaz ede amelyore pwèstans, anpeche pi ba doulè nan do, epi redwi risk pou aksidan.

4. Zo ki pi an sante

Egzèsis ki pote pwa, tankou monte eskalye, ka ede diminye risk ou genyen pou maladi osteyopowoz la, epi trete li si ou deja genyen li. Zo yo tisi vivan, ak monte eskalye ede ogmante mas zo. Sa a se espesyalman enpòtan jan ou vin pi gran, paske pèt zo natirèl gen tandans ogmante jan ou laj.

5. Pi fò kwadrisèps

Kwadrisèps femoris la se yon gwoup kat misk nan devan kwis la. Misk sa yo esansyèl pou mache, kouri, ak jis kanpe soti nan yon pozisyon chita. Kad yo pwolonje oswa dwat jenou an, kidonk chak fwa ou pouse soti nan yon etap nan pwochen an w ap ranfòse sa yo gwo, misk enpòtan.

6. Pi fò paralize

Paralize yo se twa misk yo nan do a nan fant janm la ki travay nan konjonksyon avèk kad yo. Yo ede koube jenou an, se konsa yo ap tou kritik nan mache, kouri, ak chita. Chak fwa ou pliye jenou ou a pran yon lòt etap leve, paralize yo ap fè anpil nan travay la.

7. Pi fò ti towo bèf

Tankou misk yo lòt nan janm ou, estati towo bèf ou pèmèt ou kouri, mache, ak sote, pandan y ap tou ke yo te esansyèl nan kenbe balans ou pandan y ap kanpe. Ti towo bèf ou kontra chak fwa ou leve talon pye ou a fè yon etap.

Lè w ap monte, si li nan sou yon StairMaster, etap devan ou, oswa moute yon ti mòn, ti towo bèf ou yo gen travay di kenbe kenbe leve pinga'w ou etap apre etap.

8. Glutes pi fò

Misk gluteus maximus yo sitiye nan bounda yo, epi yo se kèk nan misk ki pi fò nan kò a. Fonksyon prensipal yo se pou avanse pou pi ranch yo ak kwis, se konsa k ap grenpe mach eskalye se yon travay ki depann lou sou glutes fò.

Lòt benefis

Akote de benefis cardio ak fòs yo, lè l sèvi avèk StairMaster la bon pou kèk lòt bagay, tankou sante mantal.

9. soulajman doulè jenou

Ranfòse jenou an diminye estrès sou jwenti a, sa ki ka ede diminye doulè si ou gen artroz. Sèvi ak yon StairMaster konsidere kòm fè egzèsis ki ba-enpak konpare ak bate, konsekans yo ki gen gwo enpak nan kouri sou yon sifas ki difisil.

10. vib pozitif

Kòm ou monte mach eskalye kò ou degaje andorfin, ki se "santi-bon" pwodwi chimik nan sèvo ki ranfòse atitid ou ak diminye nivo estrès ou. Ou ka santi ou yon ti kras fin itilize nan fen yon antrennman StairMaster, men ou ta dwe santi bon sou travay ou mete nan.

11. Adaptabilite

Tankou tapi, yon StairMaster gen yon varyete de anviwònman yo melanje antrennman ou. Ou ka pwogram kantite minit ou vle fè egzèsis. Se konsa, si w ap jis kòmanse soti, ou ka mete machin nan ale pou 5 oswa 10 minit ak travay moute soti nan la.

Gen kèk pwodwi StairMaster menm vini ak bati-an ekran òdinatè ki montre Landmarks pi popilè fè li sanble tankou w ap monte moute estrikti tankou Tower nan èifèl.

12. Li sèlman moute soti isit la

Kontrèman ak k ap grenpe yon eskalye aktyèl, ki mande pou yon retou mache desann mach eskalye yo, yon StairMaster kenbe ou k ap deplase tout tan tout tan an. Sa a itil paske mache desann eskalye se pi pi di sou jenou ou. Tisi a ak likid ou itilize kòm "fren" pran yon pi gwo peyaj sou jwenti yo ak chak etap anba.

Rezilta

Paske lè l sèvi avèk yon StairMaster bay yon antrennman Cardio gwo pandan y ap tou ranfòse gwoup yo nan misk prensipal nan kò a pi ba, w ap reyèlman ap resevwa de antrennman nan tan li pran fè yon sèl. Kòm yon rezilta, li pral pran ou mwens tan yo wè ak santi rezilta yo nan woutin nouvo egzèsis ou.

Pou pi bon sante kè, Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande 150 minit pou chak semèn nan modere-entansite fè egzèsis aerobic. Sa vle di senk sesyon 30 minit sou StairMaster a nan yon vitès rezonab chak semèn. Nan yon semèn oswa de ou ta dwe tou kòmanse santi janm ou ap vin pi fò ak plis ton.

Si ou pa fè egzèsis regilyèman, eseye li soti pou 5 oswa 10 minit premye jou yo kèk ak wè ki jan ou santi ou. Lè sa a, ajoute nan tan ou ak ogmante vitès la kòm antrennman ou vin pi fasil.

Yon nòt sou pèdi pwa

Si w twò gwo, pèdi kèk liv ka ede diminye tansyon ou, nivo kolestewòl, ak nivo glikoz nan san, menm jan tou pran kèk nan chay la nan jwenti ou yo. Men, yon egzèsis woutin ki gen ladan fè egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs ki pi bon pou pèdi pwa ak kondisyon fizik an jeneral.

Yon StairMaster akonpli tou de nan objektif sa yo. Sepandan, ki gen ladan etann egzèsis, fòmasyon pwa anwo-kò, ak yon melanj de espò ak egzèsis ap kenbe bagay sa yo enteresan pou ou mantalman ak fizikman.

Ap gade konsomasyon kalori ou ak manje yon rejim alimantè ki byen balanse chaje ak fwi ak legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg, pandan y ap limite konsomasyon ou nan ajoute sik ak grès satire, yo tou kle nan pèdi pwa ak kenbe li koupe.

Liy anba la

Si ou pa janm te itilize yon StairMaster, pran tan nan travay avèk yon antrenè nan sant fizik lokal ou a, oswa yon moun ki ka ede w itilize ekipman an san danje. Ou ka jwenn yon antrenè pèsonèl ki sètifye nan Konsèy Ameriken sou Egzèsis nan kominote w la.

Sèvi ak yon StairMaster se yon egzèsis relativman senp, kidonk, ou pa pral bezwen anpil fòmasyon oswa sipèvizyon. Men, si ou jwenn ou ka itilize yon sèl san danje epi sou yon baz ki konsistan, ou ka byen kontan ak ogmantasyon nan enèji ou santi ou soti nan amelyore kondisyon fizik.