Ki jan yo pwofite plis nan antrennman entèval Sprint ou yo

Kontan

• Sèvi ak Règ la nan 15
• Bati nan ase tan rekiperasyon an
• Kontinye deplase
• Revizyon pou

Antrènman entèval flanbo kalori ak bati misk. Si w ap fè entèval ou sou track la oswa tapi, sepandan, alimante nan se pi fasil di pase fè. Isit la, fizyològ egzèsis William Smith ak Keith Burns bay konsèy pou fè pi plis nan Sprints ou, kidonk, ou ka rekòlte tout benefis sezon nan fòmasyon HIIT.

Sèvi ak Règ la nan 15

Apre premye 15 a 30 segonn nan yon entèval total, kò a anjeneral antre nan yon eta semi-ipoksik, kote misk yo pa jwenn ase oksijèn, pèfòmans kòmanse diminye, ak laktat (ki fè ou fè mal apre antrennman ou). ) bati, Smith di. Pou antrene kò ou pou itilize oksijèn pi efikasman, kòmanse ak entèval 15 segonn epi ajoute 15 segonn chak fwa ou fè egzèsis jiskaske ou frape yon minit. (Ki gen rapò: Antrennman vitès tapi 15 minit sa a pral fè ou antre ak soti nan jimnastik la nan yon flash)

Bati nan ase tan rekiperasyon an

Vize pou yon rapò 1: 4: Si entèval Sprint ou a se yon minit, mache rekiperasyon ou oswa jog ta dwe kat. Sanble anpil? Burns di: "Li pran anpil tan pou kò a prepare pou pouse nan pwochen an." "Sinon, Sprint sa a pral konpwomèt." Epi evite ale twò difisil lè ou sipoze refè. Ou ta dwe kapab di yon fraz konplè, eksplike Smith. Ou pa slacking; w ap kite kò ou maksimize peryòd travay li yo. (Plis sou nòt sa a, chèche konnen poukisa rekiperasyon enpòtan menm jan ak yon antrennman entans.)

Kontinye deplase

Yon fwa ou te sispann fè egzèsis, kò ou toujou okipe konsome oksijèn siplemantè, rebati misk ou, ak ranplir magazen gaz li yo-tout sa ki boule kalori. (Ou te pwobableman tande sa yo rele "efè a afterburn.") Pou fasilite pwosesis la, mache pou kèk minit, detire misk ou, epi leve kanpe epi deplase nan chak 30 a 60 minit pou plizyè èdtan kap vini yo. "Sa a pèmèt misk ou yo refè byen," di Smith.

Revizyon pou