Èske kalbas espageti bon pou ou? Facts Nitrisyon ak plis ankò

Kontan

• Chaje ak vitamin ak mineral
• Moun rich nan antioksidan
• Ka Ede Ankouraje Sante Dijestif
• Sipòte pèdi pwa
• Versatile ak bon gou
• Fasil pou prepare
• Me pa pou tout moun
• Liy anba la

Espageti kalbas se yon legim sezon fredi vibran te jwi pou gou nwa li yo ak pwofil eleman nitritif enpresyonan.

Fèmen ki gen rapò ak joumou, kalbas, ak zukèini, kalbas espageti vini nan anpil diferan gwosè, fòm, ak koulè, sòti nan blan blan nan zoranj nwa.

Li pa sèlman ba nan kalori ak chaje ak eleman nitritif, men tou ki asosye avèk yon kantite benefis sante.

Atik sa a revize nitrisyon, benefis, ak enkonvenyan potansyèl de kalbas espageti epi li ofri konsèy sou kòman yo ajoute li nan rejim alimantè ou.

Chaje ak vitamin ak mineral

Espageti kalbas se yon manje eleman nitritif-dans, sa vle di li ba nan kalori, men li wo nan plizyè vitamin kle ak mineral.

An patikilye, kalbas espageti se yon bon sous fib, vitamin C, Manganèz, ak vitamin B6.

Yon tas (155 gram) nan kalbas espageti kwit bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 42
• Glusid: 10 gram
• Fibre: 2.2 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 0.5 gram
• Vitamin C: 9% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Manganèz: 8% nan RDI la
• Vitamin B6: 8% nan RDI la
• Asid Pantothenic: 6% nan RDI la
• Niacin: 6% nan RDI la
• Potasyòm: 5% nan RDI la

Kalbas espageti tou gen ti kantite tyamin, mayezyòm, folat, kalsyòm, ak fè.

Kalbas espageti pa gen anpil kalori, men li gen anpil fib, vitamin C, Manganèz, ak vitamin B6.

Moun rich nan antioksidan

Antioksidan yo se konpoze pwisan ki ka ede goumen kont radikal gratis, konsa anpeche estrès oksidatif ak diminye domaj nan selil ou yo.

Rechèch montre ke antioksidan ka ede nan anpeche kondisyon kwonik tankou maladi kè, dyabèt, ak kansè ().

Varyete kalbas ivè tankou kalbas espageti chaje ak antioksidan.

An patikilye, kalbas sezon fredi bay anpil beta-karotèn - yon pigman plant ki pisan ki ka ede pwoteje selil ou ak ADN kont domaj (, 4).

Kalbas espageti tou wo nan vitamin C, ki double kòm yon antioksidan e li te montre yo jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon maladi (,).

Kalbas espageti gen anpil beta-karotèn ak vitamin C - de antioksidan ki ka kwape fòmasyon radikal gratis epi redwi risk pou maladi kwonik yo.

Ka Ede Ankouraje Sante Dijestif

Kalbas espageti se yon sous ekselan nan fib. Yon sèl-tas (155-gram) k ap sèvi pake 2.2 gram - 9% nan bezwen chak jou fib ou ().

Fib deplase dousman nan sistèm dijestif ou, ajoute esansyèl nan poupou ou, ki ankouraje regilarite ak soulaje konstipasyon ().

Upping konsomasyon fib ou ka benefisye plizyè aspè nan sante dijestif yo.

An reyalite, rechèch sijere ke yon rejim alimantè ki gen anpil fib ka benefisye pou trete kondisyon tankou divertikulit, ilsè entesten, emoroid, ak maladi rflu gastwoesofajyal (GERD) ().

Ajoute jis youn a de pòsyon nan kalbas espageti nan rejim alimantè ou ansanm ak yon varyete de lòt manje ki rich nan fib ka ranfòse regilarite epi kenbe sistèm dijestif ou an kouri san pwoblèm.

Kalbas espageti gen anpil fib, sa ki ka ankouraje regilarite ak èd nan trete pwoblèm dijestif tankou divertikulit, maladi ilsè entesten, emoroid, ak GERD.

Sipòte pèdi pwa

Espageti kalbas ki ba nan kalori, men ki gen anpil fib, sa ki fè li yon opsyon ki an sante pou yon rejim ki byen balanse pèdi pwa.

Fib sipòte pèdi pwa pa ralanti vid nan vant ou ak estabilize nivo sik nan san ou diminye grangou ak apeti (,).

Plus, ak sèlman 42 kalori pou chak tas (155 gram), lè l sèvi avèk kalbas espageti kòm yon altènativ ki ba-kalori nan resèt tankou gratin, marmite, lazay, oswa asyèt pasta ka ede ankouraje pèdi pwa.

Yon tas (155 gram) nan kalbas espageti kwit gen jis 28% nan kalori yo nan yon tas (242 gram) nan espageti kwit ().

Espageti kalbas ki ba nan kalori ak anpil nan fib, ki fè li yon adisyon gwo nan yon rejim alimantè pèdi pwa.

Versatile ak bon gou

Espageti kalbas se yon legim sezon fredi ak yon gou modere ak teksti fil ki travay byen nan resèt anpil.

Li ka fasil pou kwit, bouyi, vapè, oswa menm mikwo ond pou yon repa bon plat ak nourisan.

An patikilye, li nan yon ranplasan popilè pou pasta paske li ka diminye konte a karb ak kalori nan repa ou pandan y ap pèmèt gou yo lòt nan resèt ou a klere.

Sèvi ak espageti kalbas nan plas nouy ak pè li ak engredyan tankou boulèt, sòs marinara, lay, oswa parmesan.

Ou ka eseye tou fars li fè bato kalbas espageti oswa lè l sèvi avèk li nan beye, marmite, oswa hash browns.

Kalbas espageti se yon engredyan versatile. Ou ka kwit, boukannen, oswa mikwo ond li pou itilize nan resèt divès kalite.

Fasil pou prepare

Espageti kalbas se senp yo prepare epi fè yon ranplasan gwo ba-karb pou nouy nan asyèt pasta pi renmen ou.

Pou kòmanse, koupe kalbas la nan mwatye longè ak efè soti grenn yo ak yon kiyè.

Next, farinen chak mwatye ak yon ti jan nan lwil oliv, sezon ak sèl, epi mete kòt a kòt sou yon fèy boulanjri ak bò a koupe fè fas a desann.

Boukannen kalbas la nan fou ou a 400 ° F (200 ° C) pou apeprè 40-50 minit oswa jiskaske fouchèt-sansib.

Yon fwa kalbas ou a konplètman kwit, sèvi ak yon fouchèt grate soti espageti ki tankou seksyon yo.

Finalman, fini li ak chwa ou nan kondiman, sòs, ak garnitur - tankou lay, parmesan, sòs marinara, boulèt, oswa legim - epi jwi kòm yon pati nan yon repa bon gou ak nourisan.

Prepare espageti kalbas pa torréfaction kalbas la, grate soti seksyon yo, epi ajoute toppings pi renmen ou.

Me pa pou tout moun

Menm si kalbas espageti trè nourisan, gen kèk bagay ou dwe kenbe nan tèt ou anvan ou ajoute li nan rejim alimantè ou.

Sèten moun ka fè alèji ak legim sezon fredi tankou kalbas espageti, ki ka lakòz sentòm alèji manje, tankou itikè, gratèl, anflamasyon, ak pwoblèm dijestif ().

Si ou fè eksperyans sa yo oswa nenpòt ki lòt sentòm negatif apre ou fin manje kalbas espageti, sispann konsomasyon imedyatman epi konsilte avèk doktè ou.

Anplis, kalbas espageti trè ba nan kalori.

Pandan ke sa a ka trè itil pou moun kap koule pwa siplemantè, li enpòtan pou fè pou evite koupe kalori twòp, menm jan restriksyon grav kalori ka diminye to metabolik kò ou a (,).

Pou maksimize benefis sante potansyèl de kalbas espageti, chwazi sila ki bon pou sante ak pè li ak lòt manje nourisan tankou legim, remèd fèy, epis santi bon, grès kè-sante, ak pwoteyin mèg.

Kalbas espageti ka lakòz alèji ak anpil kalori. Pou pi bon rezilta, pè li ak lòt manje ki an sante ak garnitur.

Liy anba la

Espageti kalbas se yon legim sezon fredi ki rich nan vitamin, mineral, ak antioksidan.

Akòz kalori ki ba li yo ak kontni fib segondè, li ka ede pèdi pwa ak sante dijestif yo.

Eseye kalbas espageti griye kòm yon altènativ ba-karb pasta, konbine avèk legim, pwoteyin, grenn antye, ak grès ki an sante.