Soup Revizyon Rejim: yo travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Kalite rejim soup
• Rejim soup ki baze sou bouyon
• Rejim soup pwa
• Rejim soup chou
• Rejim soup poul
• Keto soup rejim alimantè
• Rejim soup Sakre kè
• Èske rejim soup efikas pou pèdi pwa?
• Benefis potansyèl yo
• Inconvénients
• Liy anba la

Yon rejim alimantè soup se jeneralman yon plan manje kout tèm ki fèt ede moun pèdi pwa byen vit.

Olye pou yo yon rejim soup ofisyèl, gen plizyè rejim soup ki baze sou. Pandan ke gen kèk ki enplike sèlman manje soup pou dire a nan rejim alimantè a, lòt moun gen ladan tou yon lis limite nan manje ki akseptab.

Kòm lide a se pèdi pwa byen vit, pi fò nan rejim sa yo sèlman vle di ke yo dire pou 5-10 jou.

Atik sa a revize diferan kalite rejim soup, avantaj ak dezavantaj nan rejim sa yo, epi si yon rejim alimantè soup efikas pou pèdi pwa.

Kalite rejim soup

Gen anpil kalite rejim soup, ak kèk nan yo menm ki pi popilè ki nan lis anba a. Jis kenbe nan tèt ou ke gen nan kounye a pa gen okenn rechèch sou efikasite nan rejim sa yo espesifik.

Rejim soup ki baze sou bouyon

Rejim soup ki baze sou bouyon jeneralman dire pou 7 jou. Sepandan, kèk ka dire osi lontan ke 10-14 jou. Sou tan sa a, défenseur nan yon rejim alimantè bouyon ki baze sou reklamasyon ou ka pèdi jiska 10 oswa menm 20 liv (4.5 a 9 kg).

Sou yon rejim bouyon ki baze sou soup, soup krèm ki baze sou yo restriksyon, menm jan yo ap pi wo nan kalori ak grès. Olye de sa, w ap ankouraje w konsome soup bouyon ki baze sou endijèn oswa nan bwat ki gen ladan legim ak pwoteyin.

Pandan ke kèk pwogram rekòmande sèlman konsome soup ki baze sou bouyon, lòt moun ka pèmèt pou ti kantite opsyon kalori ki ba tankou pwoteyin mèg, legim ki pa gen lanmidon, ak letye san grès.

Rejim soup pwa

Youn nan rejim yo soup popilè pwa se soti nan Michael Greger, MD, otè de "Ki jan yo pa mouri: Dekouvri Manje yo Syantifikman pwouve yo anpeche ak ranvèse Maladi."

Rejim alimantè a manje Champion legim soup Dr Greger a jiska de fwa nan yon jounen. Anplis soup la, ou gen dwa konsome nenpòt lwil oliv-gratis, plant ki baze sou manje, tankou grenn antye, fwi, ak legim.

Pandan ke pa gen okenn restriksyon kalori, rejim alimantè a rekòmande pou limite konsomasyon nan manje kalori-dans tankou fwi sèk ak nwa pou rezilta pèdi pwa optimal.

Kontrèman ak rejim soup lòt, Greger a vle di ke yo dwe yon chanjman dire tout lavi nan yon rejim alimantè ki baze sou plant.

Défenseur rejim alimantè sa a reklamasyon ou ka pèdi 9-16 liv (4-7 kg) nan jis premye semèn lan.

Kounye a pa gen okenn rechèch sou rejim pwa pwa Greger la. Sepandan, rejim ki baze sou plant yo te lye nan benefis pou pèdi pwa ak sante kè (, 2).

Rejim soup chou

Youn nan rejim yo soup ki pi popilè, rejim alimantè a soup chou se yon plan manje 7-jou ki enplike nan manje yon poul- oswa legim-bouyon ki baze sou soup ki gen chou ak lòt legim ki ba karb.

Anplis soup chou, ou ka gen youn oubyen de lòt manje ki pa gen anpil kalori, tankou lèt ekreme oswa fèy vèt.

Si swiv plan repa a byen, rejim alimantè a reklamasyon ou ka pèdi jiska 10 liv (4.5 kg) sou 7 jou yo.

Rejim soup poul

Rejim soup poul la se yon rejim pèdi pwa 7 jou ki enplike nan manje soup poul pou chak repa eksepte manje maten.

Pou repa maten ou, ou ka chwazi nan senk opsyon ki ba kalori, ki gen ladan manje tankou lèt san grès ak yogout, fwomaj grès-gratis, sereyal antye grenn oswa pen, ak fwi fre.

Pou rès jounen an, rejim alimantè a rekòmande pou konsome souvan ti pòsyon nan soup poul endijèn pandan tout jounen an. Pa manje ti, pòsyon souvan nan soup, rejim alimantè a reklamasyon li pral ede diminye anvi ak ankouraje santiman plenite.

Soup la li menm ki ba nan kalori ak glusid, menm jan li te fè ak bouyon, poul kwit, aromat tankou lay ak zonyon, ak anpil legim ki pa gen lanmidon, ki gen ladan kawòt, nav, bwokoli, ak vèt kolye.

Keto soup rejim alimantè

Ki fèt pou moun ki swiv ketogenic la (keto), paleo, Whole30, oswa yon lòt rejim alimantè ki ba karb, rejim alimantè a soup keto reklamasyon li ka ede moun pèdi jiska 10 liv (4.5 kg) nan jis 5 jou.

Menm jan ak rejim alimantè jeneral keto a, vèsyon soup la se yon karb ki ba, anpil grès, modere plan manje pwoteyin. Pwogram nan bay 1,200-1,400 kalori chak jou, limite glusid a 20 gram chak jou, ak mete restriksyon sou nwa, letye, ak sik atifisyèl.

Plan an rekòmande pou ou manje menm dejene a chak jou, ki gen ladann ze, bè, bekonn, zaboka, ak kafe san sik. Yon karb ki ba, goute ki gen anpil grès pèmèt tou, tankou seleri ak sòs salad ton keto-zanmitay.

Rès jounen an, ou manje kat tas soup la keto, divize ant manje midi ak dine. Resèt la soup gen ladan engredyan tankou poul, bekonn, lwil oliv, pye ble poul, tomat solèy-cheche, dyondyon, ak lòt legim ki ba karb ak remèd fèy.

Rejim soup Sakre kè

Menm jan ak rejim alimantè soup la, rejim alimantè Sakre kè a se yon plan manje 7 jou ki konsiste prèske antyèman nan yon soup ki baze sou bouyon ak legim ki pa gen lanmidon.

Pandan ke lòt manje ki ba kalori yo gen dwa, rejim alimantè a trè espesifik sou ki manje ki ka enkli chak jou.

Lè yo swiv li byen, rejim alimantè a Sakre kè reklamasyon yo ede ou pèdi 10-17 liv (4.5-8 kg) nan 1 semèn.

Gen plizyè kalite rejim soup. Pandan ke gen kèk ki gen plis restriksyon nan sa ou ka manje, tankou rejim alimantè a soup chou, lòt moun pèmèt pou plis fleksibilite, tankou rejim alimantè a soup pwa.

Èske rejim soup efikas pou pèdi pwa?

Etid obsèvasyonèl yo te jwenn moun ki regilyèman konsome soup gen tandans gen yon endèks mas kò pi ba (BMI) epi yo gen mwens chans pou yo gen obezite, konpare ak moun ki pa manje soup nan tout (,,).

Rezon an pou kisa soup se lye nan pi ba pwa kò se enkoni. Kèk etid sijere ke soup ka ede ogmante santiman plen. Se konsa, regilyèman manje soup ka ede diminye kantite kalori ou manje chak jou (,).

Li enpòtan tou pou konsidere lòt faktè ki ta ka eksplike relasyon sa a, tankou diferans kiltirèl oswa jenetik ant moun ki regilyèman manje soup ak moun ki pa ().

An jeneral, plis rijid ak alontèm etid yo bezwen konfime potansyèl benefis yo pèdi pwa nan manje soup.

Yon lòt bagay sonje se ke konsomasyon soup pa te montre diminye risk pou yo metabolik sendwòm, yon gwoup kondisyon ki ogmante risk ou pou devlope maladi kè ak dyabèt tip 2 (,).

Kòm pou rejim soup espesifik, gen nan kounye a pa gen okenn prèv syantifik sou efikasite yo pou pèdi pwa.

Men, kòm pifò rejim soup rezilta nan yon rediksyon enpòtan nan kalori, swiv yo ap gen chans pou ede ou pèdi pwa (,).

Ak mwens kalori ou manje sou yon rejim alimantè soup, jeneralman plis pwa ou pral pèdi.

Jis kenbe nan tèt ou ke menm jan ak lòt rejim kalori ki ba, pi fò nan pwa a pèdi sou 5-10 jou yo gen anpil chans akòz dlo olye ke pèt grès ().

Anplis de sa, kòm rejim yo jeneralman pou sèlman yon semèn oswa mwens, ou pral gen anpil chans reprann pwa a ou pèdi sof si w ap kapab tranzisyon nan yon plan manje pi dirab pèdi pwa ().

Kòm rejim alimantè soup la pwa rekòmande tranzisyon nan yon modèl manje ki baze sou plant, li ka gen pi bon siksè alontèm pase lòt moun yo.

Regilyèman konsome soup te lye nan yon pwa kò ki pi ba. Sepandan, gen nan rechèch ase sou benefis ki genyen nan rejim soup pou pèdi pwa. Toujou, akòz nati a kalori ki ba nan plan sa yo manje, ou pral gen anpil chans pèdi kèk pwa nan kout tèm.

Benefis potansyèl yo

Anplis de sa nan ede ou pèdi pwa byen vit, rejim soup ka ofri benefis adisyonèl, ki gen ladan:

• Ogmante konsomasyon legim. Legim bay vitamin esansyèl ak benefisye plant-konpoze. Plus, konsomasyon ogmante te lye nan yon risk redwi nan pran pwa ak obezite (,).
• Ogmante konsomasyon fib. Kòm yo ap souvan wo nan legim, epi pafwa gen pwa, grenn antye, oswa fwi, rejim sa yo ka bay yon kantite lajan desan nan fib, ki ka ede diminye apeti ().
• Ogmante konsomasyon dlo. Rejim sa yo ka amelyore konsomasyon dlo pandan tout jounen an. Anplis de sa nan sipòte anpil fonksyon esansyèl nan kò a, rechèch sijere ogmante konsomasyon dlo ka ede nan efò pèdi pwa (,).
• Fasil yo swiv. Menm jan ak lòt rejim tendans, rejim soup jeneralman gen direktiv strik ki fè yo fasil yo swiv.
• Ankouraje manje ki baze sou plant. Gen kèk, tankou rejim alimantè a pwa pwa, ki ka ede w tranzisyon nan yon modèl manje plis plant ki baze sou. Manje yon rejim alimantè ki baze sou plant te lye a yon risk redwi nan obezite ak sipòte pèdi pwa ().

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke jis 1 oswa 2 semèn nan ogmante legim, fib, ak konsomasyon dlo se fasil gen nenpòt benefis ki gen sans pou pwa ki dire lontan ak sante, sof si rejim alimantè a ede ou fè chanjman fòm ki dire lontan.

Rejim soup yo jeneralman fasil yo swiv epi yo ka ede ogmante konsomasyon ou nan dlo, fib, ak legim. Pandan ke chanjman sa yo ka benefisye, ou ta bezwen kenbe ogmantasyon sa yo pou rekòlte efè alontèm yo.

Inconvénients

Ak eksepsyon de rejim soup pwa Greger a, youn nan enkonvenyan yo pi gwo nan rejim soup se ke pi fò nan yo pa vle di ke yo dwe swiv pou plis pase 5-10 jou.

Se poutèt sa, sof si ou gen yon rejim alimantè ki pi dirab nan tranzisyon an, ou pral gen anpil chans reprann nenpòt pwa ou pèdi sou rejim alimantè a.

Anplis de sa, syans sijere ke lè ou anpil mete restriksyon sou konsomasyon kalori oswa pèdi yon kantite lajan dirab nan pwa byen vit, gen nan yon rediksyon nan to metabolik ou. Sa vle di ke kò ou kòmanse boule mwens kalori chak jou pase sa li te fè anvan (,,).

Kòm yon rezilta, apre yo fin ale nan rejim alimantè a, metabolis bese ou ka fè li pi difisil yo kenbe pèdi pwa ou.

Anplis de sa, kòm rejim soup tankou rejim alimantè a soup chou ak rejim alimantè Sakre kè yo trè restriksyon nan kalite yo ak kantite manje pèmèt, gen nan yon enkyetid pou feblès eleman nitritif.

Pandan ke ou manje yon rejim alimantè restriksyon pou jis 5 a 10 jou se fasil rezilta nan feblès eleman nitritif grav, espesyalman si w ap pran yon multivitamin, siyifikativman diminye konsomasyon kalori ka mennen nan efè segondè, tankou vètij, feblès, oswa fatig ().

Kòm pifò rejim soup yo fèt sèlman pou dire 5 a 10 jou, yo menm yo pa solisyon pèdi pwa dirab. Anplis de sa, rediksyon an grav ak rapid nan kalori ak pwa ka ralanti metabolis ou, ki fè li menm pi difisil yo kenbe pèdi pwa ou.

Liy anba la

Rejim soup yo te vin popilè pou kapasite yo nan ede ou koule yon kantite siyifikatif nan pwa nan jis 5 a 10 jou.

Sepandan, pi fò nan pwa a pèdi sou rejim sa yo se lajman akòz yon pèt dlo olye ke grès.

Anplis de sa, kòm rejim sa yo yo fèt sèlman yo dwe swiv pou yon kout peryòd, ou pral gen anpil chans reprann nenpòt pwa ou te kapab pèdi.

Olye de sa, kòm manje soup ka ede kwape apeti ou yo epi redwi konsomasyon kalori nan jounen an, ou gen anpil chans pi byen tou senpleman enkòpore soup nan yon balanse, mwens restriksyon plan pèdi pwa manje pou siksè alontèm.