Ki sa ki nan pwa an mwayèn pou Gason?

Kontan

• Ki jan Ameriken yo konpare ak rès la nan mond lan?
• Kouman yo detèmine chenn pwa?
• Ki relasyon ki genyen ant wotè ak pwa?
• Ki kèk lòt fason pou detèmine konpozisyon kò ou?
• Wa-a-anch rapò
• Pousantaj kò grès
• Ki jan ou ka jere pwa ou?
• Mete objektif pèdi pwa reyalis
• Swiv yon rejim alimantè ki an sante
• Peye atansyon sou gwosè pòsyon yo
• Fè egzèsis chak jou
• Ki sa ki nan takeaway la?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Konbyen moun Ameriken an mwayèn peze?

Nonm Ameriken an mwayèn 20 ane fin vye granmoun ak moute peze. Sikonferans ren an mwayèn se 40.2 pous, ak wotè an mwayèn se jis plis pase 5 pye 9 pous (apeprè 69.1 pous) wotè.

Lè yo dekonpoze pa gwoup laj, pwa mwayèn pou gason Ameriken yo jan sa a:

Kòm tan ap mete sou, gason Ameriken yo ap ogmante nan tou de wo ak pwa. , nonm lan mwayèn peze 166.3 liv ak te kanpe nan 68.3 pous (jis plis pase 5 pye 8 pous) wotè.

Fanm Ameriken yo tou rapòte yon ogmantasyon nan wotè ak pwa sou tan.

, fanm an mwayèn te peze 140.2 liv e li te 63.1 pous wotè. Nan konparezon, peze 170.6 liv, gen yon sikonferans ren nan 38.6 pous, epi li se jis anba 5 pye 4 pous (apeprè 63.7 pous) wotè.

Isit la nan plis enfòmasyon sou rezon ki fè sa k ap pase ak sa ou ka fè kenbe pwa ou nan yon seri ki an sante pou wotè ou.

Ki jan Ameriken yo konpare ak rès la nan mond lan?

Pwa an mwayèn nan moun ki nan Etazini yo ak Amerik di Nò kòm yon antye se pi wo pase nenpòt lòt rejyon nan mond lan.

Nan 2012, BMC Sante Piblik rapòte sa yo pwa mwayèn pa rejyon an. Mwayèn yo te kalkile lè l sèvi avèk done ki sòti nan 2005, ak konte sou estatistik konbine pou gason ak fanm:

• Amerik di Nò: 177.9 liv
• Oceania, ki gen ladan Ostrali: 163.4 liv
• Ewòp: 156.1 liv
• Amerik Latin / Karayib: 149,7 liv
• Lafrik: 133,8 liv
• Azi: 127.2 liv

Mwayèn mondyal la pou pwa yon granmoun se liv 136.7.

Kouman yo detèmine chenn pwa?

Konpile pwa mwayèn se senp ase, men detèmine yon pwa ki an sante oswa ideyal se yon ti kras pi konplike.

Youn nan zouti ki pi komen pou sa a se endèks la mas kò (BMI). BMI itilize yon fòmil ki enplike wotè ou ak pwa ou.

Pou kalkile BMI ou, divize pwa ou an liv pa wotè ou an pous kare. Miltipliye rezilta sa a pa 703. Ou kapab tou antre enfòmasyon sa a nan yon.

Pou konnen si BMI ou nòmal oswa si li tonbe nan yon lòt kategori, konsilte enfòmasyon ki anba a:

• Mwens: anyen anba 18.5
• Healthy: anyen ant 18.5 ak 24.9
• Ki twò gwo: anyen ant 25 ak 29.9
• Obèz: anyen pi wo pase 30

Malgre ke BMI pa dirèkteman mezire grès nan kò, rezilta li yo korelasyon yon ti jan sere avèk rezilta yo nan lòt metòd mezi kò grès.

Kèk nan metòd sa yo enkli:

• mezi epesè skinfold
• densitometry, ki konpare pwa yo pran nan lè a ak pwa yo pran anba dlo
• analiz enpedans bioelektrik (BIA), ki itilize yon echèl ki enkòpore elektwòd; plis rezistans elektrik ki asosye avèk plis grès nan kò a

Ki relasyon ki genyen ant wotè ak pwa?

BMI a se pa toujou yon zouti pafè a mezire si wi ou non pwa ou se nan seri a an sante oswa nòmal.

Yon atlèt, pou egzanp, ka peze plis pase yon atlèt ki pa menm wotè, men ou dwe nan pi bon kondisyon fizik. Se paske nan misk se dans pase grès, ki kontribye nan yon pwa ki pi wo.

Sèks se yon konsiderasyon tou. Fi yo gen tandans estoke plis grès nan kò pase gason. Menm jan an tou, granmoun aje yo gen tandans pote plis grès nan kò epi yo gen mwens mas nan misk pase granmoun ki pi piti nan wotè a menm.

Si ou ap chèche pou yon estimasyon rezonab nan yon pwa ideyal pou wotè ou, konsidere tablo sa a:

Ki kèk lòt fason pou detèmine konpozisyon kò ou?

Youn nan limit prensipal yo nan BMI se ke li pa pran konpozisyon kò yon moun nan konsiderasyon. Yon nonm mens ak yon nonm laj-zepòl nan wotè a menm ka gen pwa trè diferan, men yo dwe egalman anfòm.

Gen lòt mezi ki ka ba ou yon lide pi egzak sou si ou pa nan yon pwa ki an sante.

Wa-a-anch rapò

Youn nan mezi sa yo se rapò a ren-a-anch. Rapò a ren-a-anch enpòtan paske pwa ki estoke nan zòn nan vant mete ou nan yon risk ki pi wo pou sèten kondisyon sante, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt tip 2.

Mezi yo pral pran nan ren natirèl ou (dwa pi wo a bouton vant ou) osi byen ke pati nan larj nan ranch ou ak bounda.

An 2008, Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande yon maksimòm rapò ren-an-anch nan 0.90 pou gason ak 0.85 pou fanm yo. Rapò 1.0 ak 0.90, respektivman, mete gason ak fanm nan gwo risk pou pwoblèm sante.

Malgre itilite jeneral li yo, rapò a ren-a-anch pa rekòmande pou tout moun. Gen kèk gwoup, ki gen ladan timoun ak moun ki gen yon BMI plis pase 35, ka jwenn ke lòt metòd bay yon evalyasyon pi egzak sou kondisyon fizik yo.

Pousantaj kò grès

Gen yon varyete fason yo detèmine pousantaj kò ou grès, ki gen ladan mezi epesè skinfold ak densitometri. Doktè ou oswa yon antrenè pèsonèl ka anmezi pou fè kalite tès sa yo.

Kalkilatris sou entènèt yo ka itilize tou mezi tankou wotè, pwa, ak sikonferans ponyèt ou pou estime pousantaj kò ou grès.

Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE), yon òganizasyon pou pwofesyonèl fizik, sèvi ak klasifikasyon sa yo pou pousantaj gason kò grès:

Ki jan ou ka jere pwa ou?

Kenbe yon pwa ki an sante ka ede anpeche yon seri de pwoblèm, tankou:

• maladi kè
• dyabèt tip 2
• atrit

Si ou bezwen lage yon liv kèk pou li ale nan pwa ideyal ou, isit la gen kèk etap kle ede fè ou jwenn la:

Mete objektif pèdi pwa reyalis

Olye pou yo konsantre sou yon gwo, gwo-foto objektif, vize pou yon ti objektif. Pou egzanp, olye pou yo te mete sou pèdi 50 liv ane sa a, vize pou pèdi yon liv yon semèn.

Swiv yon rejim alimantè ki an sante

Rejim alimantè ou ta dwe konsantre sitou sou manje sa yo:

• fwi yo
• legim
• grenn antye
• ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen grès
• pwoteyin mèg
• nwa ak grenn

Limite konsomasyon ou nan sik ajoute, alkòl, ak grès satire.

Peye atansyon sou gwosè pòsyon yo

Eseye koupe pòsyon repa abityèl ou an mwatye. Si ou tipikman gen de tranch pitza nan Samdi swa, jis gen yon sèl ak kèk sòs salad. Yon jounal manje ka ede w swiv ki sa ak konbyen lajan ou ap manje.

Fè egzèsis chak jou

Vize pou 30 a 40 minit chak jou oswa omwen 150 minit pa semèn. Rejim egzèsis ou ta dwe gen ladan Cardio, fòmasyon fòs, ak egzèsis fleksibilite. Ou kapab tou travay deyò ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ki motive ou leve, li deplase.

Ki sa ki nan takeaway la?

Malgre ke yo te 69.1 pous wotè ak peze 197.9 liv ka "mwayèn" pou yon nonm Ameriken, ki endike tou yon BMI nan 29.1 - fen a segondè nan klasifikasyon nan "ki twò gwo". Mwayèn pa toujou vle di ideyal, omwen nan Etazini yo.

Ou ta dwe tou kenbe nan tèt ou ke gen plizyè fòmil diferan ak kalkil itilize detèmine pwa ideyal an relasyon ak wotè. Okenn nan yo pa pafè. Ou ka jis pwa a bon pou gwo ankadreman ou, menm si yon lòt mezi ka mete etikèt sou ou kòm ki twò gwo.

Pwa an sante se pa toujou yon garanti nan bon sante. Ou ka gen yon BMI nòmal, men si ou fimen epi ou pa fè egzèsis oswa manje dwa, ou toujou nan risk pou maladi kè ak lòt kondisyon kache.

Si w gen enkyetid sou sante ou, pale ak doktè ou.

Yo ka ede ou konprann ki kote egzakteman pwa ou tonbe sou spectre an ak ki jan sa a ka gen rapò ak sante jeneral ou. Si sa nesesè, yo ka ede mete yon pwa objektif bon pou ou ak pou travay avèk ou sou estrateji yo ka resevwa la.