Dòmi polifaz: ki kalite ak ki jan fè li

Kontan

• Èske metòd sa a reyèlman travay?
• Kouman fè dòmi polifaz?
• Ki benefis ou ka espere?
• Èske dòmi polifaz move pou ou?

Dòmi polifazik se yon modèl dòmi altènatif nan ki tan dòmi divize pa plizyè dòmi nan apeprè 20 minit pandan tout jounen an, diminye tan rès la a 2 èdtan nan yon jounen, san yo pa sa ki lakòz domaj nan sante.

Fatig ki te koze pa 8 èdtan nan travay ki gen ladan vwayaj wonn ka konpwomèt byennèt, relasyon entèpèsonèl oswa menm aktivite lwazi akòz mank de tan. Gen kèk moun ki konsidere dòmi Polyphasic kòm yon altènativ a dòmi monophasic, nan ki dòmi rive nan mitan lannwit lan ak nan yon fwa, ki fè li posib satisfè bezwen an pou dòmi ak asire pwodiktivite pandan jounen an.

Èske metòd sa a reyèlman travay?

Monophasic dòmi, nòmalman pratike pa tout moun, ale nan plizyè faz, kòmanse ak dòmi limyè, ki te swiv pa dòmi fon epi finalman REM dòmi, ki responsab pou aprann ak konsolide memwa. Sik sa a repete pandan tout lannwit lan, chak nan yo ki ka pran apeprè 90 a 110 minit.

Nan moun ki adopte dòmi polifazik, faz dòmi sa yo sanble yo vin pi kout, kòm yon estrateji siviv nan sèvo a tèt li, yo te posib yo ale nan faz la REM menm pandan dòmi ki dire sèlman 20 minit.

Yo kwè ke ak sèlman 2 èdtan nan yon jounen tout modèl dòmi yo satisfè, e menm pi bon pèfòmans nan relasyon ak yon sèl-faz dòmi ka reyalize, yo te posib yo reveye soti nan yon ti dòmi soti nan yon dòmi konplètman renouvle polifazik, tankou si ou te dòmi yon swa. tout antye.

Kouman fè dòmi polifaz?

Dòmi polifaz konsiste de divize kantite tan dòmi an plizyè ti dòmi, ki ka fè nan diferan fason:

• Uberman: Sa a se metòd ki pi rijid ak pi byen li te ye, nan ki dòmi divize an 6 kabicid ekidistan nan 20 minit chak. Malgre ke entèval yo ant dòmi yo ta dwe menm bagay la tou, metòd sa a travay pi byen si li pa fè nan moman strik, men lè ou santi ou bezwen nan dòmi. Ti dòmi an pa ta dwe depase 20 minit nan dire, kidonk pa gen okenn risk pou yo dòmi epi li pi difisil pou reveye. Sepandan, li trè difisil pou kenbe nan fòm pifò moun
• Tout moun: Nan metòd sa a, moun nan dòmi yon blòk dòmi pi long, nan apeprè 3 èdtan, ak pandan èdtan ki rete yo li pran 3 ti dòmi nan 20 minit chak, ekidistan youn ak lòt. Sa a kapab yon metòd inisyal nan adaptasyon pou Uberman, oswa menm yon metòd pi fasil yo anfòm nan vi aktyèl la.
• Dymaxion: Nan metòd sa a, dòmi divize an blòk nan ti dòmi nan 30 minit chak 6 èdtan.

Ki benefis ou ka espere?

Yo kwè ke youn nan avantaj ki genyen nan dòmi polifazik se antre nan sa yo rele faz REM nan dòmi pi vit, ki se yon faz fondamantal nan retabli fonksyon mantal ak konsolide memwa.

Anplis de sa, moun ki pratike sa a ki kalite dòmi pouvwa tou gen plis tan fè lòt aktivite ak minimize estrès la ki te koze pa presyon tan ak dat limit reyinyon yo.

Gen kèk etid ki rapòte tou yon pi bon pèfòmans an relasyon ak dòmi monofazik, nan ki li posib reveye soti nan yon ti dòmi soti nan yon dòmi konplètman renouvle polifazik, tankou si ou te dòmi tout nwit lan.

Èske dòmi polifaz move pou ou?

Li klè ki risk ki genyen nan metòd sa a, e byenke kèk etid yo te montre ke dòmi polifazik pa mal sante, kèk rezilta resan sijere ke li ka pa rekòmande yo rete nan modèl dòmi sa a pou lontan.

Pou pran avantaj de dòmi polifazik, li pran yon tan adaptasyon nan apeprè 2 a 3 semèn, se konsa ke sentòm yo nan mank de dòmi yo simonte epi li nesesè tou ke fòm aktyèl la se konpatib ak kondisyon ki nan metòd sa a.

Anplis de sa, dòmi ti laj sèvo a, chanje ritm sirkadyèn kò a ak lakòz plis adrenalin ak kortisol yo dwe pwodwi, ki se òmòn ki ede kenbe vijilans, ki ka Se poutèt sa ogmante estrès ak enkyetid ak febli sistèm lan.