Trick nan smoothie # 1 ki kenbe ou Fuller pi lontan

Kontan

• Revizyon pou

Anplis de sa yo se yon bon fason yo pake nan pwoteyin yo ak eleman nitritif ou pral bezwen pou gaz jounen ou, fwete plen fwi gade awizom sou Instagram manje-hey, jis yo dwe onèt. (Sa yo bwason yo pi plis pase jis yon pwan-ak-ale manje maten yo. Eseye sa yo resèt smoothie pou repa pafè a nan ti goute.) Koulye a, yon nouvo etid ap ofri ankò yon lòt rezon ki fè yo jwenn siwote, epi li tout nan yon sèl Trick senp ki vire yon smoothie ki deja an sante nan yon ékrazan anvi: fè li epè.

Yon ti etid, pibliye nan la Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, te jwenn ke tou senpleman fè smoothie maten ou pi epè ka ede kenbe ou sou track ak objektif sante ou. Chèchè yo te fè 15 gason bwè kat fwete diferan ki varye nan tou de kontni kalori (swa 100 kalori oswa 500 kalori) ak epesè (kategorize kòm mens oswa epè).

Apre desann chak bwè, chèchè tcheke vant patisipan yo lè l sèvi avèk yon MRI detèmine ki jan fizikman plen yo te ak ki jan plen yo rete. Mesye yo te mande tou pou yo evalye apeti yo sou yon echèl 100 pwen. Tou de makè yo te anrejistre chak 10 minit pou jiska inèdtan ak yon mwatye apre

Etonan, mens 500-kalori smoothie a kenbe moun fuller pi lontan pase 100-kalori mens vèsyon an-plis kalori vle di plis enèji yo boule nan. Plis enteresan, epesè fwete yo 'konte plis pase kontni an kalori. Moun ki bwè epè smoothie a 100-kalori rapòte santi yo plen pou menm pi lontan pase lè moun ki bwè mens smoothie a 500-kalori. (Chache satisfaksyon smoothie men pa ka fè letye? Pa enkyete, Smoothies vegan ki gen anpil pwoteyin sa yo se jis pou ou.)

Rezon ki fè la, dapre otè yo etid, sanble prèske twò senp: pi epè bwè a, plis la li plen moute vant ou ak pi long la ou pral evite santi grangou ankò. Yo rele sa a "plenite fantom." Li rezonab pou asime sa a ta ka gen tou fè ak kontni an fib nan fwete yo epè. Nou deja konnen ke fwi ak legim juicing retire tout fib ranpli sa a epi kite ou fondamantalman sik, kreye yon aksidan pi rapid, kidonk menm efè a ta ka rive lè ou melanje engredyan smoothie ou a nan moso. "Pa bliye ke ji retire fib dyetetik, ki jwenn nan kaka ak po pwodui a epi ede nan dijesyon, kontwole nivo sik nan san, epi fè w santi w plen pi lontan," di Keri Glassman, dyetetisyen ki anrejistre. "Se konsa, manje antye yo toujou fason ki pi asire ou ap resevwa anpil fib nan rejim alimantè ou."

Men, anvan ou ale ajoute yon dòz doub nan froyo (hey, ki nan epè, dwa?) Asire w ke ou chwazi epesir ou avèk sajès. Pou jwenn yon ogmantasyon nitrisyonèl nan grès ak pwoteyin ki an sante, rive jwenn zaboka, manba, ak yogout grèk plenn, di Keri Gans, R.D.N, otè de Rejim ti chanjman an.

Revizyon pou