Kijan pou fè kab machin glute kickbacks ak bon fòm, selon Emily Skye

Kontan

• Revizyon pou

Si w pa gen dout sou fòm ou pandan w ap fè kolizyon glute sou machin kab la, ou ta dwe definitivman branche sou dènye post Instagram Emily Skye a. Antrenè a afiche yon pann konplè sou kòman yo fè mouvman an klè tout kesyon ou yo. (Ki gen rapò: Poukisa bou ou sanble menm pa gen pwoblèm konbyen skwa ou fè)

Nan videyo li a, Skye te di ke li souvan wè moun k ap antre nan jimnastik k ap fè revokasyon glute machin kab ak fòm mwens pase glwa. Pou kòmanse, moun yo gen tandans ale twò lou sou pwa a, li te eksplike. "Ou vle kòmanse ak yon pwa ki se jistis limyè," li te di. "Yon erè komen moun fè se yo mete twòp sou machin nan PIN ak fason li twò lou ak Lè sa a, yo ap itilize kò yo jwenn janm yo leve. Lè sa a, glute a pa fè tout travay la pou li defèt objektif la nan tout la fè egzèsis." Anpil moun pèmèt tou do yo nan koub, sa ki ka mennen nan yon aksidan nan do pi ba, li te ajoute. (Ki gen rapò: 30-jou defi a bou ki seryezman skultur piye ou)

Nan videyo a, Skye koupe yon atachman cheviy-braslè nan yon machin kab ak vlope li alantou yon cheviy. (Ou ka jwenn youn sou Amazon si jimnastik ou a pa gen youn.) Li te kòmanse fè egzèsis la apiye pi devan yon ti kras, pye ansanm, ak do li dwat ak nwayo angaje. Lè sa a, ak glutes li angaje ak janm yon ti kras vire soti, li choute janm li leve, li tounen ak kontwòl, pran yon poz nan tèt la, Lè sa a, bese l 'tounen desann.

Remake byen ke pandan ke Skye demontre restitiye glute sou yon machin kab, gen kèk jimnaz tou gen yon machin dedye glute restitiye. Ou kapab tou fè rebondi glute ak yon bann rezistans long oswa mini, oswa ak jis kò ou (swa kanpe oswa sou men ak jenou), epi jwenn yon antrennman glute menm jan an. Konsèy fòm Skye a toujou kanpe, kèlkeswa ki kalite rebondi w ap fè: Li enpòtan asire w ke w ap angaje glute ou epi yo pa vout do ou.

Nan caption li, Skye ensiste ke si objektif prensipal ou se kwasans nan misk glute, ou pa ta dwe jis dwe konte sou restitiye glute. "Mwen panse ke li definitivman yon egzèsis bonis ou ka ajoute nan jou glute ou (bay ou gen bon teknik) men pa atann anpil kwasans glute si li nan egzèsis la sèlman ou ap repoze sou 'yo grandi bou ou,'" li te ekri . "Nan opinyon mwen, pa gen anyen ki bat pouse anch, lunges, deadlifts, squats, step-ups, pon, split squats, elatriye pou bati glute ak ranfòse!!" (Epi sonje, konsantre twòp nan efò ou sou antrennman bou ka mennen nan dezekilib nan misk.)

Recapitulation: Rete limyè ase pou kenbe do ou dwat ak nwayo angaje, epi pa atann kwasans fou soti nan kodwòg pou kont li. Avèk konsèy sa yo nan tèt ou, ou p ap bezwen jis *espwa* w ap fè yo byen.

Revizyon pou