Rejim Slow-Carb la: yon revizyon ak gid

Kontan

• Ki sa ki se rejim lan ralanti-glusid?
• Règ nan rejim lan ralanti-glusid
• Règ # 1: Evite idrat kabòn "Blan"
• Règleman # 2: Manje menm kèk repa yo ankò e ankò
• Règleman # 3: Pa Bwè Kalori
• Règ # 4: Pa manje fwi
• Règleman # 5: Pran yon sèl jou konje pou chak semèn
• Ki Manje ou ka manje?
• Ki Manje ou ta dwe evite?
• 1. Fwi
• 2. Dairy
• 3. Manje fri
• Tronpe Jou a
• Sipleman Sipò
• Policosanol
• Asid Alfa-Lipoik
• Flavanols te vèt
• Èkstre Lay
• Rekòmandasyon
• Sou Manje ki pèmèt yo
• Sou Manje ki pa pèmèt yo
• Kèk Manje Espesyal
• Konsèy sou manje
• Rekòmandasyon Lifestyle
• Benefis nan rejim alimantè a
• Inconvénients nan rejim lan ralanti-glusid
• Egzanp manje
• Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè glusid la?

Rejim alimantè a ralanti-karb te kreye nan 2010 pa Timothy Ferriss, otè nan liv la Kò a 4 èdtan.

Ferriss reklamasyon ke li efikas pou pèdi pwa rapid ak sijere ke li posib pèdi grès nan kò pa optimize nenpòt nan twa faktè sa yo: rejim alimantè, fè egzèsis oswa rejim sipleman ou.

Tankou rejim alimantè a ketogene, rejim alimantè a ralanti ki baze sou yon konsomasyon ki ba nan idrat kabòn.

Plan an baze sou senk règ fondamantal ki dikte Basics yo nan rejim alimantè a. An jeneral, li enplike nan konsome yon lis limite nan manje pou sis jou youn apre lòt, ak yon sèl jou gratis yon fwa chak semèn.

Atik sa a esplike tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè a ralanti-karb.

Ki sa ki se rejim lan ralanti-glusid?

Se rejim alimantè a ralanti ki baze sou senk règ, ki otè a reklamasyon yo fasil yo swiv.

Se fasilite nan rejim alimantè sa a bati sou dòz la minimòm efikas (MED) prensip. Konsèp sa a defini kòm "pi piti dòz la ki pral pwodwi rezilta a vle."

Nan lòt mo, li nan sou jwenn rezilta maksimòm pa fè kantite lajan minimòm nan travay. Se poutèt sa, rejim alimantè sa a konsantre sou swiv yon ti ponyen nan direktiv ki pwomèt ede kò a maksimize kapasite li nan boule grès ak pèdi pwa.

Pandan w ap swiv rejim alimantè a, ou ka sèlman manje nan yon lis ki pèmèt manje pou sis jou youn apre lòt. Lè sa a, ou gen yon sèl jou a chak semèn lè ou ka manje anyen ou vle.

Pandan jou rejim alimantè yo, ou ta dwe limite tèt ou a kat manje chak jou epi evite konsome glusid rafine, fwi oswa bwason ki gen anpil kalori.

Rejim alimantè a ralanti sèlman enkòpore senk gwoup prensipal manje: pwoteyin bèt, legim, legum, grès ak epis santi bon. Chak repa konsiste de otan ke ou vle nan twa premye gwoup yo manje, plis ti kantite nan de dènye yo.

Anplis de sa, plan an sijere pran sipleman dyetetik ede amelyore pwosesis la pèdi pwa. Sepandan, sa a pa obligatwa.

Tankou rejim alimantè a ketogene, rejim alimantè a ralanti-carb sanble ap baze sou site la ke manje yon anpil nan pwoteyin ak anpil glusid ka ede pèdi pwa lè yo ogmante dekonpozisyon nan grès pou enèji, ogmante santiman nan plenite ak diminye magazen grès (, ).

Rezime Rejim alimantè a ralanti-karb pèmèt ou manje otan ke ou vle nan manje yo pèmèt pou sis jou nan semèn nan, kat manje pou chak jou. Pou yon sèl jou nan semèn nan, ou lib pou manje tou sa ou vle. Rejim alimantè sa a reklamasyon yo ede pèdi pwa lè yo ogmante dekonpozisyon nan grès ak ranfòse santiman plenite.

Règ nan rejim lan ralanti-glusid

Se rejim alimantè a ralanti ki baze sou senk règ dwat.

Règ # 1: Evite idrat kabòn "Blan"

Rejim alimantè sa a mande pou evite nenpòt idrat kabòn "blan".

Men sa yo enkli tout kalite idrat kabòn trete ke yo te fè soti nan farin rafine, ki gen ladan pasta, pen ak sereyal.

Si w ap chèche ogmante fòs, w ap pèmèt yo konsome manje sa yo nan lespas 30 minit nan fini yon antrennman rezistans-fòmasyon. Sepandan, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe evite manje sa yo tout ansanm pandan jou rejim alimantè.

Règleman # 2: Manje menm kèk repa yo ankò e ankò

Kreyatè a nan rejim alimantè sa a deklare ke menm si gen dè milye de manje ki disponib, gen sèlman yon ti ponyen nan manje ki pa pral lakòz ou pran pwa.

Lide a se melanje ak matche ak manje yo pèmèt nan chak gwoup manje yo bati manje ak repete manje sa yo chak jou.

Règleman # 3: Pa Bwè Kalori

Rejim alimantè sa a rekòmande pou bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Lòt bwason sijere gen ladan san sik, kafe oswa nenpòt lòt bwason kalori-gratis.

Baz la nan règ sa a se ke bwason bay ti kras pa gen okenn valè nitrisyonèl. Se poutèt sa, rejim alimantè a sijere ke ou sèlman jwenn kalori ou nan manje nourisan, pa bwason.

Règ # 4: Pa manje fwi

Menm si fwi yo teknikman yon pati nan yon rejim balanse, rejim alimantè a ralanti-karb sijere ke fwi yo pa itil lè w ap eseye pèdi pwa.

Lide sa a baze sou lefèt ke fruktoz, sik la nan fwi, ta ka retade pwosesis la pèdi pwa lè yo ogmante nivo grès nan san ak diminye kapasite grès-boule.

Règleman # 5: Pran yon sèl jou konje pou chak semèn

Rejim alimantè a ralanti-karb pèmèt ou chwazi yon jou pou chak semèn lè ou ka manje anyen ou vle.

Jou sa a, ou pa bezwen swiv nenpòt nan lòt règ yo. Kòm sa yo, jou sa a manje-anyen vle di pou ou apresye nan nenpòt ki manje ak bwason ou ta ka bzwen san yo pa pè pran tout pwa a tounen.

Rezime Rejim alimantè a ralanti ki baze sou senk règ debaz: evite glusid "blan", repete menm manje yo, pa bwè kalori, pa manje fwi ak pran yon sèl jou konje pou chak semèn.

Ki Manje ou ka manje?

Rejim sa a baze sou senk gwoup manje: pwoteyin, legum, legim, grès ak epis santi bon.

Nan gwoup sa yo, rejim alimantè a sèlman mansyone kèk manje ke yo pèmèt. Dapre kreyatè rejim alimantè a, opsyon ki pi plis ou gen yo chwazi nan, gen plis chans a ou devye soti nan rejim alimantè a oswa kite fimen.

Anba la a se yon lis manje ke yo pèmèt sou rejim alimantè a ralanti-karb:

Pwoteyin

• Blan ze ak 1-2 ze antye
• Tete poul oswa kwis
• Vyann bèf, de preferans zèb-manje
• Pwason
• Kochon
• Laktoz-gratis, unflavored poud pwoteyin laktoserom

Legum

• Lantiy
• Pwa nwa
• Pinto pwa
• Pwa wouj
• Soja

Legim

• Epina
• Legim krusifèr tankou bwokoli, Brussels jèrm, chou ak chou frize
• Choukrout ak kimchi
• Aspèj
• Pwa
• Pwa vèt

Grès

• Bè
• Lwil oliv pou kwit manje ki pa gen anpil chalè
• Grapeseed oswa lwil macadamia pou kwit manje ki gen anpil chalè
• Reta tankou nwa
• Ghee
• Creamer - letye-gratis ak sèlman 1-2 ti kiyè luil (5-10 ml) chak jou

Epis santi bon

• Sèl
• Sèl lay
• Blan sèl lanmè trufyèr
• Remèd fèy

Rezime Rejim alimantè a karb konsantre sou senk gwoup manje: pwoteyin, legum, legim, grès ak epis santi bon. Li rekòmande ke ou gen otan ke ou vle nan twa premye gwoup yo ak ti kantite nan de dènye yo.

Ki Manje ou ta dwe evite?

Rejim alimantè a ralanti-karb sijere sèlman kèk manje ke ou ka manje otan ak osi souvan sa ou vle. Sepandan, li tou esplike kèk manje pou fè pou evite pandan pwosesis la pèdi pwa ak pou tout tan apre.

Anba la a se kèk nan manje sa a rejim alimantè rekòmande pou ou sispann manje:

1. Fwi

Kòm règ nimewo kat eta yo, fwi yo pa gen dwa nan rejim alimantè a ralanti-karb.

Fwi gen fruktoz, yon sik senp ki ka ogmante nivo grès nan san, dapre rejim alimantè a ralanti-karb.

Anplis de sa, rejim alimantè a sijere ke fruktoz ka amelyore absòpsyon nan fè nan imen ak diminye nivo yo nan lòt mineral tankou kwiv.

Se poutèt sa, rejim alimantè a rekòmande pou ou evite manje nenpòt fwi oswa bwè ji fwi nan jou rejim alimantè. Sepandan, ou ka toujou konsome yo nan jou a tronpe.

2. Dairy

Dairy pa rekòmande sou rejim alimantè a ralanti-karb.

Rejim alimantè sa a eksplike ke menm si pwodwi letye gen yon endèks glisemi ki ba, yo lakòz nivo ensilin ou ap monte, ki sanble yo dwe prejidis nan pèdi pwa.

Rejim alimantè a di Spike nan ensilin ki te koze pa letye se konparab ak sa yo ki nan pen blan. Pou rezon sa a, plan an deklare ke li pi bon pou evite letye pandan jou rejim alimantè yo.

Sepandan, fwomaj kotaj pèmèt sou rejim alimantè a ralanti-karb. Otè rejim alimantè a reklamasyon ke li gen nivo segondè nan kazein pwoteyin ak pi ba nivo laktoz pase lòt pwodwi letye.

3. Manje fri

Rejim alimantè a ralanti pa pèmèt okenn manje fri yo dwe boule nan jou rejim alimantè yo.

Manje fri detanzantan kwit ak ti kal pen, ki pa pèmèt nan rejim alimantè a. Epitou, manje fri yo gen anpil kalori e souvan yo ba nan valè nitrisyonèl.

Rezime Rejim alimantè a ralanti pa pèmèt fwi, letye oswa nenpòt manje fri nan jou rejim alimantè yo. Sepandan, ou ka gen manje sa yo pandan jou yo gratis oswa "tronpe".

Tronpe Jou a

Sou rejim lan ralanti-karb, "tronpe jou a" vle di ke fasilite estrès mantal la ki souvan vini ak rejim.

Anplis de sa, lide a se ke déplacement lwen yon plan strik pou yon jou, pandan ki ou ka manje otan ke ou vle nan nenpòt ki manje, ka ede anpeche to metabolik ou soti nan ralanti. Sa a se yon efè segondè ki ka rezilta nan restriksyon pwolonje kalorik.

Jou sa a, ou pa sipoze konte kalori oswa enkyete sou sa ou manje, ki gen ladan bwason ki gen alkòl.

Enteresan, gen prèv ki montre jou tronpe oswa "refeeds" ka benefisye pèdi pwa.

Yon "refeed" refere a yon peryòd kout pandan ki konsomasyon kalorik se pi wo pase nòmal ().

Gen kèk prèv ki montre ke refeeds ta ka ankouraje to metabolik ak ogmante nivo san nan òmòn nan leptin, ki ka diminye grangou (,).

Kisa an plis, li sanble ke manje plis glusid pandan refeeds ta ka plis ranfòse nivo leptin (,).

An reyalite, yon etid te montre ke yon twòp jou manje idrat kabòn ka ogmante konsantrasyon leptin pa 28% ak depans enèji pa 7% ().

Se jou tranch dousman karb la ki itilize pou benefis sikolojik li yo, osi byen ke enfliyans li sou chanjman ormon ki ka kontinye ankouraje pèdi pwa.

Rezime Rejim alimantè a ralanti-karb pèmèt yon jou pou chak semèn pandan ki ou ka manje otan ke ou vle nan nenpòt ki manje. Sa a baze sou lefèt ke refeeds ka ede ogmante konsantrasyon leptin ak to metabolik.

Sipleman Sipò

Rejim alimantè a ralanti-karb sijere disip li yo pran sèten sipleman dyetetik.

Etandone ke rejim alimantè sa a ka lakòz yon pèt nan dlo depase, li rekòmande ke ou ranplir elektwolit pèdi ak sipleman sa yo:

• Potasyòm: 99-mg tablèt ak chak repa
• Manyezyòm: 400 mg chak jou, plis 500 mg anvan kabann pou amelyore dòmi
• Kalsyòm: 1,000 mg chak jou

Rejim alimantè a ralanti-karb sijere kat sipleman adisyonèl ki ka ede pwosesis la pèdi pwa:

• Policosanol: 20-25 mg
• Asid alfa-lipoik: 100-300 mg
• Flavanol te vèt (dekafeine): Ta dwe genyen omwen 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG)
• Ekstrè lay: Omwen 200 mg

Sa a se rejim konsomasyon rekòmande sis jou nan yon semèn, ak yon semèn nan chak de mwa.

Orè a dòz chak jou sanble tankou sa a:

• Anvan manje maten: Asid alfa-lipoik, flavanol te vèt ak ekstrè lay
• Anvan manje midi: Asid alfa-lipoik, flavanol te vèt ak ekstrè lay
• Anvan dine: Asid alfa-lipoik, flavanol te vèt ak ekstrè lay
• Anvan kabann: Policosanol, asid alfa-lipoik ak ekstrè lay

Anba a se yon eksplikasyon tou kout sou rezon ki fè sipleman sa yo ka itil pandan y ap swiv rejim alimantè sa a:

Policosanol

Policosanol se yon ekstrè alkòl nan sir plant ki sòti nan kann, sire, grenn ak lòt manje ().

Yo te montre sipleman sa a siyifikativman ogmante nivo "bon" kolestewòl HDL ak kolestewòl total. Anplis de sa, yon etid te montre ke policosanol ka ede diminye nivo "move" kolestewòl LDL pa apeprè 23% ().

Policosanol te montre tou ke yo te san danje epi byen tolere pa patisipan yo etid ().

Asid Alfa-Lipoik

Alfa-lipoik asid (ALA) te montre yo dwe yon antioksidan pwisan itil pou pèdi pwa (,).

Rejim alimantè a ralanti-karb sijere ke ALA ede nan pèdi pwa pa amelyore absòpsyon nan idrat kabòn nan misk yo ak nan fwa, menm jan yo ka otreman konvèti nan grès.

An reyalite, yon etid te montre ke 360 ​​moun obèz pèdi yon kantite siyifikatif nan pwa kò apre yo fin pran 1,200-1,800 mg nan ALA chak jou pou 20 semèn ().

Flavanols te vèt

Epigallocatechin gallate (EGCG) se antioksidan ki pi abondan ak enpòtan yo te jwenn nan te vèt.

EGCG te montre pou ede pèdi pwa pa amelyore kapasite kò a pou boule kalori lè yo ogmante tèrmojenèz (,).

Misk skelèt itilize glikoz pou enèji, ak EGCG parèt ranfòse pwosesis sa a. EGCG te montre ogmante kantite glikoz transporteur tip 4 (GLUT-4) molekil nan selil yo, ki pote glikoz nan yo ().

Anplis, EGCG te montre pwovoke lanmò nan selil grès, ede ak pèdi pwa ().

Èkstre Lay

Ekstrè lay gen de eleman ki responsab pou benefis sante li yo: allisin ak s-alil sistin (SAC). SAC pi estab e pi byen absòbe nan kò a pase alisin (,,).

Ekstrè lay yo te montre yo dwe yon antioksidan pwisan ki efikas nan diminye kolestewòl ak nivo sik nan san (,).

Rejim alimantè a ralanti-karb tou sijere ke konsomasyon ekstrè lay se itil pandan pwogram nan pou fè pou evite reprann grès.

An reyalite, rechèch montre ke ekstrè lay, espesyalman ekstrè lay ki gen laj, ta ka ede diminye pwa epi evite ogmantasyon nan grès nan kò lè konbine avèk yon rejim egzèsis 12-semèn ().

Rezime Rejim alimantè a ralanti-karb rekòmande pou ranplir elektwolit ak sipleman kalsyòm, mayezyòm ak potasyòm. Li sijere tou lè l sèvi avèk policosanol, flavanol te vèt, ekstrè lay ak asid alfa-lipoik.

Rekòmandasyon

Pandan tout tan Kò a 4 èdtan liv, Ferriss bay kèk rekòmandasyon ki ka ede ogmante chans pou yo rete soude ak plan an nan tèm long la ak wè rezilta yo.

Li tou bay kèk solisyon a pwoblèm komen ak kesyon ou ka genyen sou wout la.

Sou Manje ki pèmèt yo

• Manje legim ou yo: Ranpli ak legim pèmèt tankou epina, bwokoli ak aspèj.
• Manje grès ki an sante: Rejim alimantè a rekòmande ogmante grès la nan rejim alimantè ou pa konsome grès sante. Sa ka ede anpeche ogmantasyon nan nivo sik nan san.
• Ti kantite bwason rejim alimantè mou yo ok: Pandan ke bwason ki gen anpil kalori yo pa rekòmande, rejim alimantè a pèmèt ou bwè pa plis pase 16 ons (450 ml) nan soda rejim alimantè pou chak jou.
• Diven wouj se ok: Rejim alimantè a pèmèt ou bwè jiska de linèt diven wouj chak jou pandan jou rejim alimantè, de preferans kalite sèk.
• Bwè sa ou vle nan jou tronpe: Ou ka bwè nenpòt kalite ak kantite bwason ki gen alkòl nan jou tronpe ou.
• Manje jele oswa nan bwat yo ok: Manje konsève lè l sèvi avèk swa metòd yo gen dwa.
• Vyann pa obligatwa: Si ou se ovo-lacto vejetaryen, ou ka toujou swiv rejim alimantè a. Malgre ke vyann trè rekòmande, li pa obligatwa.

Sou Manje ki pa pèmèt yo

• Pa gen fwi pèmèt, eksepte pou tomat ak zaboka: Konsomasyon zaboka pa ta dwe depase plis pase 1 tas (150 gram) oswa yon sèl repa chak jou.
• Ti goute yo pa rekòmande: Si w ap manje gwo pòsyon ase nan kat manje rejim alimantè a chak jou, ou pa ta dwe grangou pou ti goute. Sepandan, si ou toujou grangou epi yo dwe gen yon ti goute, gen yon ti repa ki gen ladan jis pwoteyin, oswa pwoteyin ak legim.
• Dairy pa pèmèt: Sepandan, fwomaj kotaj se yon eksepsyon.

Kèk Manje Espesyal

• Eseye zanmann oswa manba anvan ou dòmi: Si ou grangou anvan ou dòmi, ou ka manje 1-2 gwo kiyè (15-30 ml) nan bè zanmann oswa manba. Eseye chwazi nan pwodwi ki gen nwa oswa pistach kòm engredyan sèlman yo, ki pa gen okenn aditif.
• Eseye ji sitwon fre prese anvan l manje: Sa ka ede diminye nivo sik nan san ou. Evite itilize ji sitwon ki te achte nan magazen an, ki te ajoute sik ak préservatifs.
• Sèvi ak kannèl: Sèvi ak kannèl, espesyalman Saigon kannèl, pandan manje ka ede bese nivo sik nan san ou apre ou fin manje.
• Pwa ka lakòz malèz nan vant tankou gaz: Pou evite sa a, rejim alimantè a sijere vide tout dlo ki soti nan pwa nan bwat. Si ou chwazi pou ou sèvi ak pwa sèk, li rekòmande yo tranpe yo nan dlo lannwit lan anvan ou kwit manje yo.

Konsèy sou manje

• Distribisyon repa enpòtan: Dapre rejim alimantè a ralanti-karb, manje maten yo dwe boule nan yon èdtan nan reveye. Apre manje maten, manje yo ta dwe espace apeprè kat èdtan apa. Sepandan, sa a pral tou depann de orè dòmi ou.
• Limite manje ki gen anpil kalori ou ka gen tandans manje twòp: Menm si manje tankou nwa, bè nwa ak hummus yo gen dwa sou rejim alimantè a ralanti-karb, moun yo gen tandans twòp yo, pandan l ajoute kalori nesesè. Se poutèt sa, yo ta dwe limite otank posib.
• Jwenn ase pwoteyin nan chak repa: Li rekòmande pou konsome omwen 20 gram pwoteyin nan chak repa ak 30 gram pwoteyin pou manje maten.
• Manje yon manje maten ki gen pwoteyin, menm nan jou tronpe: Menm si ou gen dwa manje anyen ou vle jou tronpe ou, li rekòmande ke ou toujou konsome 30 gram pwoteyin pou manje maten yo.
• Pran tan ou bò tab la: Rejim alimantè a sijere manje dousman epi pran omwen 30 minit pou konsome manje ou yo. Sa ap ede tou diminye repons glisemi ou nan manje ou manje.
• Manje jiskaske ou santi ou plen: Pa konte kalori. Olye de sa, manje jiskaske ou plen.
• Ranplase legim pou glusid restoran: Toujou manje legim ak pwa olye pou yo idrat kabòn tankou diri ak pasta lè w ap manje deyò.

Rekòmandasyon Lifestyle

• Kenbe li senp lè ou nan yon prese: Manje debaz tankou ze, ton nan bwat, legim nan frizè ak pwa nan bwat yo fasil pou tounen manje rapid.
• Prepare pou vwayaj: Ou ka pwan kèk manje pou ale tankou ton nan sak, nwa oswa poud pwoteyin ak dlo. Ankò, eseye kenbe li senp. Sepandan, nan ka ke pa gen okenn manje pèmèt ki disponib, plan an di ke li pi bon yo chwazi grangou sou devyasyon nan rejim alimantè a.
• Pa fè egzèsis twòp: Se vre ke regilye aktivite fizik te lye nan pèdi pwa. Sepandan, rejim alimantè sa a sijere ke si ou manje bon manje yo, ou sèlman bezwen travay sou apeprè de a twa fwa nan yon semèn pou apeprè 30 minit.
• Kòmanse ti: Si ou santi ou akable pa rejim alimantè anpil ak chanjman fòm nan yon fwa, kòmanse piti. Pou egzanp, angaje nan manje yon manje maten pwoteyin ki rich nan lespas 30 minit apre reveye. Ou ka piti piti bati plis règ nan woutin ou yon fwa ou santi ou alèz.

Rezime Chapit sa a esplike kèk rekòmandasyon espesifik ki ta ka ede ogmante chans ou pou siksè sou rejim alimantè a ralanti-karb.

Benefis nan rejim alimantè a

Rejim alimantè a ralanti-karb ta ka relativman fasil yo swiv, menm jan li sèlman enplike nan kèk atik manje e li gen sèlman senk règ jeneral yo swiv.

Défenseur nan rejim alimantè a reklamasyon ke evite manje ki ankouraje depo grès se yon fason efikas boule grès rapidman.

Rejim alimantè a gen ladan tou kèk teknik pou ede ranfòse to metabolik ou ak kapasite pou boule grès. Pou egzanp, rejim alimantè a rekòmande pou manje yon manje maten pwoteyin ki rich nan yon èdtan nan reveye.

Gen kèk prèv ki sijere ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ka ede ak pèdi pwa nan anpeche depo grès, ogmante santiman plen ak diminye konsomasyon kalori pandan tout jounen an. Li ta ka ede tou ankouraje pi bon nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 (,).

Rejim alimantè a ralanti se menm jan ak rejim alimantè a ketogene paske li mande pou konsomasyon idrat kabòn ki ba anpil ak konsomasyon pwoteyin ogmante. Rejim sa yo fòse kò a adapte yo ak lè l sèvi avèk grès kòm yon sous prensipal nan enèji, Se poutèt sa ede ak pèt grès (,).

Epitou, yo te montre rejim ki gen anpil pwoteyin pou ogmante depans enèji, konsève mèg mas kò yo epi anpeche pwa reprann (,).

Anplis, li sanble ke limite varyete nan manje ke yo pèmèt pandan yon plan pèdi pwa ka ede moun konsome mwens kalori epi kenbe alontèm pèdi pwa ().

Rejim alimantè a ralanti tou evite konsomasyon nan manje ki gen sik. Limite konsomasyon sik, ki gen ladan bwason ki gen sik, ta ka ede ou diminye konsomasyon kalori ou ak èd plis pèdi pwa (,).

Anplis de sa, gen yon jou gratis pou chak semèn ki te sou konsomasyon kalori ou ogmante ta ka benefisye pou amelyore boule grès ak kontwole grangou (,).

An jeneral, rejim alimantè ralanti a sanble baze sou teknik pratik ki montre yo ankouraje pèdi pwa epi ogmante grès boule ak santiman plen.

Rezime Rejim alimantè a ralanti-karb sijere pratik ak teknik ki te montre ankouraje pèdi pwa. Men sa yo enkli ogmante konsomasyon pwoteyin, limite konsomasyon sik ak lè l sèvi avèk metòd la tronpe jou.

Inconvénients nan rejim lan ralanti-glusid

Rejim alimantè a ralanti pa sanble gen okenn efè segondè enpòtan.

Sepandan, diminye nan frekans repa ka lakòz yon mank de enèji ak ogmante apeti nan kèk moun. Sa a ka evite lè ou manje ase pwoteyin nan chak repa ak bwè anpil dlo.

Anplis de sa, paske rejim alimantè a ralanti-karb rekòmande pou evite tout fwi ak legim sèten, li ta ka mete restriksyon sou konsomasyon ou nan vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif tankou antioksidan ().

Menm jan an tou, pa manje fwi ak legim fibre regilyèman te kapab limite konsomasyon fib ou, sa ki ka mennen nan konstipasyon nan kèk moun ().

Anplis de sa, manje gwo kantite pwoteyin bèt ak limite manje idrat kabòn ki rich ka pwodwi twòp eskresyon dlo epi pètèt deranje balans elektwolit ou ().

Se poutèt sa, kòm rejim alimantè a rekòmande, li enpòtan retabli nivo elektwolit pa pran sipleman kalsyòm, mayezyòm ak potasyòm, oswa nan manje ki rich nan mineral sa yo.

Rezime Rejim alimantè a ralanti pa ta dwe pwodwi okenn efè segondè majè. Sepandan, akòz kèk nan restriksyon yo manje rekòmande nan rejim alimantè sa a, moun ka fè eksperyans yon konsomasyon limite nan vitamin yo, mineral, antioksidan ak fib ki genyen nan manje sa yo.

Egzanp manje

Rejim alimantè a ralanti-karb rekòmande ou repete manje ou otank posib.

Lide a se ke devyasyon soti nan manje debaz yo ta ka diminye chans ou pou rete soude nan rejim alimantè a ak reyisi.

Men kèk ide pou manje ke ou ka repete oswa melanje-ak-matche ak.

Dejene

• De ze mwayen, 1/2 tas (86 gram) pwa nwa, 2 ti kuiyè (30 ml) salsa gros ak mwatye yon zaboka
• Yon souke ak 30 gram poud pwoteyin ak dlo
• Twa ze ak de tranch bekonn kodenn

Manje midi

• Salad ki fèt ak yon sèl zaboka, de ze bouyi, yon sèl gwosè mwayenn ki tomat, de tranch kwit nan bekonn ak ji nan yon sèl sitwon bon rapò sere
• Salad Ton ak epina ak nenpòt lòt legim
• Fajita sòs salad ak guacamole ak pwa nwa

Dine

• Pwason griye, legim vapè ak pwa lima
• Poul rotisserie, yon bò nan chou epis ak pwa nwa
• Lenn kochon, bwokoli ak lantiy

Rezime Sijesyon yo manje pi wo a yo vle di ke yo dwe melanje ak matche ak repete souvan. Dapre rejim alimantè a ralanti-karb, manje menm manje yo sou yo ak sou ka ede w bwa nan rejim alimantè a ak pèdi pwa.

Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè glusid la?

Defansè nan rejim alimantè a ralanti-karb reklamasyon ke li efikas pou pèdi pwa. Li baze sou senk règ ke li sijere ta ka ede ogmante to metabolik ou ak anpeche depo grès.

Rejim alimantè a rekòmande pou evite konsomasyon nan glusid tankou sik ak grenn ak olye pou ankouraje yon konsomasyon segondè nan pwoteyin, legim ak legum.

Li ankouraje tou yon jou chak semèn gratis, pandan ki ou ka manje anyen ou ta renmen.

An jeneral, rejim alimantè sa a sanble fasil pou swiv pou moun kap pèdi pwa epi manje pi pwòp, menm jan li rekòmande sèlman yon kantite limite nan manje ak manje fasil-a-prepare.

Anplis de sa, teknik yo pratik nan rejim alimantè sa a yo te montre ankouraje pèdi pwa, amelyore boule grès ak ogmante sasyete.

Inconvénient prensipal la nan rejim alimantè a se ke li limite de gwoup manje trè eleman nitritif ki rich - fwi ak letye. Pou rezon sa a, li pa ta ka kostim moun ki gen gwo demand nitrisyonèl, tankou atlèt.

Tout moun nan tout, rejim alimantè a ralanti-karb pa sanble yo pwodwi efè segondè enpòtan. Se poutèt sa, si ou panse ou ka bwa nan plan an alontèm, rejim alimantè sa a pouvwa ap yon fason ki senp koule kèk liv.