5 Etap pou dòmi sou do ou chak swa

Kontan

• 1. Jwenn sipò nan matla dwat kouche plat
• 2. Envesti nan bon sipò pou kou ou
• Zòrye Wedge ki ka ede tou elevasyon tèt
  
• 3. Jwenn yon zòrye pou anba jenou ou oswa anba do ou
• Zòrye sipò espesyal, si solisyon yo pa koupe li
  
• 4. Gaye bra ou ak janm ou
• Detire kò ou anvan ou dòmi dekole
  
• 5. Denye rekou: Bati yon fò zòrye pou raple kò ou nan limit ou yo
• Chanjman sa a pa pral rive lannwit lan, epi li OK kite fimen

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Aprann tèt ou nan dòmi sou do ou - li la vo li.

Èske dòmi sou do ou reyèlman pozisyon nan dòmi nan tout pozisyon dòmi? Petèt. Li reyèlman depann sou kò ou. Pou egzanp, si ou ansent, kouche sou do ou ta ka lakòz plis presyon ak malèz sou vant ou. Oswa si ou gen apne dòmi ak doulè nan do, pozisyon sa a ta ka youn ou vle konplètman evite - menm si entènèt la di ke li nan lavi-chanje.

Men, anvan ou kite eseye antyèman, konsidere tout bagay, tout ti bagay, ki ta ka jwenn nan chemen an nan reyalize figi-up repetition.

Apre yo tout, dòmi sou do ou gen anpil benefis vo fòmasyon pou, depi li:

• kenbe kolòn vètebral ou aliyen
• diminye tèt fè mal tansyon
• ede kondisyon kwonik pa diminye presyon ak konpresyon
• dispans sinis rasanbleman
• evite pli, ondilasyon, ak irite po feminen

Plus, gen anpil eleman ki fè dòmi sou do ou byen lwen plis nuans pase ke yo te kapab kouche la.

Ki jan matla ou, zòrye, ak anviwònman dòmi jwe nan jwèt dòmi ou a? Si ou pase moman pase soti gade Netflix oswa karese patnè ou, ou ta ka fòmasyon kont tèt ou san yo pa reyalize li - ak sabote efò kò ou a pou dòmi nòmal.

Se konsa, anvan ou konplètman woule sou nan dòmi sou bò ou - ki se tou heathy, espesyalman pou dijesyon - tcheke deyò konsèy sa yo ak ke trik nouvèl mwen te itilize fè egzèsis enstriksyon pou dòmi sou do ou nan memwa nan misk mwen an.

1. Jwenn sipò nan matla dwat kouche plat

Mwen te dòmi ki pi mal la nan lavi mwen lè vizite frè m 'sou Jou Aksyon de Gras. Li ban m 'kabann mou l' yo, ki ou ta atann yo dwe ap detann, syèl gimov, eksepte bou mwen kenbe koule tankou yon wòch nan yon letan.

Mwen leve leve fèm ak fatige chak maten paske pi ba do mwen ak misk janm kenbe tensing nan efò yo rete ap flote. Mwen te fini sou bò m 'nan mitan lannwit lan pou konsève pou tèt mwen - men pa janm ankò.

Nan jou sa a, mwen ta pito dòmi sou planche a - men depreferans, mwen ta dòmi sou yon sifas konprese pou misk mwen yo pa fè tout travay la nan mitan lannwit.

2. Envesti nan bon sipò pou kou ou

Yon zòrye bon pou dòmi tounen ka fè efò ou vin pi mal si li nan sou-elve tèt ou. Olye pou yo achte ke yon sèl bon bagay, asire w ke anviwònman dòmi ou travay ansanm. Pou egzanp, si ou pa gen depans yo yo ka resevwa yon topper matla oswa yon matla pi fèm, ou pa ta ka bezwen yon zòrye anpenpan. Yon sèvyèt ta ka fè jwe fent la.

Nan kolèj, mwen pa t 'kapab chwazi matla mwen - men mwen te kapab toujou ajiste elevasyon kou mwen an ak sipò san yo pa yon zòrye. Pou twa zan, mwen te dòmi ak yon sèvyèt woule-up anba kou m ', ki konbat matla initil ak kenbe kò mwen an aliyen san yo pa twò gwo. Trick sa a te ede tèt fè mal maten mwen epi kite machwè mwen pli-gratis nan maten yo, tout pou pri a $ 0.

Jou sa yo, gen toujou 2 a.m. tèt fè mal ki gen m 'pwan yon sèvyèt ak woule l' moute pou pi bon dòmi.

Zòrye Wedge ki ka ede tou elevasyon tèt

• InteVision ($ 40): ipoalèrjenik, kouvèti pa enkli, kapab tou itilize pou elevasyon janm yo
• MedSlant ($ 85): asanseur tors pa 7 pous, ipoalèrjenik, ou ka lave, epi san danje pou tibebe
• Posthera ($ 299): zòrye reglabl te fè soti nan bave memwa

3. Jwenn yon zòrye pou anba jenou ou oswa anba do ou

Si etap sa yo pa te travay ak opsyon matla ou yo toujou mens, eseye mete yon zòrye anba jenou ou. Sa a pral plis ede soulaje doulè a ​​sou kolòn vètebral ou epi yo ka anpeche kò ou soti nan woule sou nan efò diminye presyon.

Pa si ki zòrye yo achte? Kouche plat epi fè yon zanmi tcheke distans ki genyen ant jenou ou ak etaj la e petèt menm do pi ba ou ak etaj la. Zòrye a ou vle se tout sou sipòte koub natirèl kò ou a, kidonk, ou pa ta ka bezwen ale tout soti. Ou ta ka menm chemine de zòrye plat, byenke mwen pa ta rekòmande sa a pou do ki pi ba yo.

Zòrye sipò espesyal, si solisyon yo pa koupe li

• Mwatye lalin zòrye ranfòse ($ 25): ou ka lave, koton òganik kouvèti ki ka itilize tou pou dòmi bò
• Zòrye lonbèr ($ 25): ba memwa mou ki adapte anba do anwo ak anba ou, osi byen ke anba jenou yo
• Multi-pozisyon zòrye ($ 17): zòrye pliable ki ka anfòm anba jenou, ant janm, oswa pou ti towo bèf ou

4. Gaye bra ou ak janm ou

Dòmi sou do ou pa vle di ou dwe kenbe bra ou bò kote ou pou tout tan ak janm dwat pou tout tan. An reyalite, kenbe misk ou rèd tout nwit lan se pwobableman counterintuitive.

Pa gaye bra ou ak janm soti, w ap distribye tou pwa ou pou ke presyon an pa bati sou jwenti ou yo.

Detire kò ou anvan ou dòmi dekole

• Eseye 8 detire sa yo anvan ou ale nan kabann.
• Pratike sa a woutin yoga trankil.
• Rilaks ranch ou pou yo pa kenbe ou.

5. Denye rekou: Bati yon fò zòrye pou raple kò ou nan limit ou yo

Mwen li yon tip konsèy koud yon boul tenis nan bò a nan pijama ou a "dousman" raple kò ou pa woule sou - tanpri pa fè sa. Sa konsèy te ansyen vle di pou jan ki pa ta dwe dòmi sou do yo - pa koud yon boul tenis nan do a nan PJs ou swa - e li nan yon sipozisyon jenere ke ou pa pral reveye apre yon boul pwen ki menm gwosè ak fouye nan kòt ou.

Olye de sa, eseye ajoute zòrye sou chak bò nan ou. Si ou pataje yon kabann, li te gen yon Fort zòrye se yon rapèl bèl patnè cuddly ki dòmi tan se tan mwen.

Chanjman sa a pa pral rive lannwit lan, epi li OK kite fimen

Mwen pa dòmi sou do mwen chak swa. Pou yon tan long, mwen te gen pwoblèm dijesyon ak deplase nan dòmi sou bò gòch mwen an. Genyen tou nwit lè mwen gen lensomni ak ki pozisyon mwen nan lè mwen dòmi se pi piti a nan enkyetid mwen - eksepte dòmi nan vant.

Vant dòmi se prèske unaniment move akòz souch la li ka lakòz sou kò ou ak presyon sou sistèm dijestif ou. Sòf si pa gen okenn lòt pozisyon ki travay pou ou, Lè sa a, definitivman dòmi sou vant ou pou dedomajman pou la repo, men asire w ke ou itilize zòrye yo dwa pou kou ou (yon yon sèl mens) ak basen (zòrye jenou ap travay tou) bay sipò kò ou.

Kòm pou moun ki reyèlman, reyèlman pa vle pèdi soti sou dòmi tounen, ou ta ka vle tou eseye yon zòrye je filaplon. Se pa sèlman sant sa a kalme ede sèvo ou chanje angrenaj nan mòd dòmi, konesans ke gen nan yon bagay sou tèt ou se tout bezwen enkonsyan ou pou ou pou w rete toujou.

Christal Yuen se yon editè nan Healthline ki ekri ak edite kontni k ap vire toutotou sèks, bote, sante, ak byennèt. Li toujou ap chèche fason pou ede lektè yo fòje pwòp vwayaj sante yo. Ou ka jwenn li sou Twitter.