Dòmi nan pandan karantèn? Ki jan yo korije woutin ou pou 'New nòmal la'

Kontan

• Nouvo jaden flè dòmi an
• Jwenn ritm ou tounen
• Limyè solèy
• Woutin
• Pa gen kafe 6 èdtan anvan ou dòmi
• Deploge
• Pa ale nan kabann tou bonè

Nou pa nan karantèn ankò, Toto, ak nouvo woutin nou yo toujou ap defini.

Tout done ak estatistik yo baze sou done ki disponib piblikman nan moman piblikasyon an. Gen kèk enfòmasyon ki ka demode. Vizite sant koronavirus nou an epi swiv paj aktyalizasyon nou yo pou enfòmasyon ki pi resan sou epidemi COVID-19 la.

Sa a depi lontan nan karantèn, anpil nan nou te vin abitye frape bouton an repetition.

Ki moun ki mwen plèzantri? Mwen pa menm mete yon alam depi fevriye.

Lavi te tonbe sou ray yo byen akòz COVID-19, men pou mwen, dòmi nan te yon ti pawa an ajan nan tanpèt la.

Mwen pa pou kont mwen. Kounye a ke kay la se travay ak travay se kay pou anpil moun, travay ak dòmi ka bèl anpil rive - chak fwa, kèlkeswa kote.

Done kolekte pa sante analytics konpayi Evidasyon Sante sijere ke depi karantèn te kòmanse, Ameriken yo te ogmante tan yo ap dòmi nan 20 pousan.

Dapre Dr Richard Bogan, direktè medikal nan SleepMed nan South Carolina ak Prezidan nan Bogan konsiltan dòmi, li nan yon rès anpil merite ke yon gwo zafè nan nou reyèlman bezwen.

"Dòmi se fondamantalman ak biyolojik nesesè," di Bogan. “Ou dwe dòmi. Pi bon kalite, kantite, ak kontinite nan dòmi an, pi bon an nan sèvo a ap travay. Ou sonje pi byen, atitid ou se pi bon, motivasyon ou ak sistèm iminitè ou se pi bon. "

Dapre Bogan, apeprè 40 pousan nan popilasyon an soufri de yon mank de dòmi. Li se yon dèt dòmi ke kèk nan nou ap travay di pou remèt pandan karantèn, ak ti dòmi chat ak dòmi nan chak jou a.

Lè w remèt pou dèt nou yo son gwo, men li la koman sa vrèman enpòtan.

Nouvo jaden flè dòmi an

Anvan yo rete lakay lòd, pifò nan nou dòmi selon ritm sirkadyèn nou an, oswa revèy entèn yo, di Bogan. Rit ritm lan se sa ki di kò nou lè yo dwe reveye ak ki lè yo dwe dòmi nan entèval regilye.

Woule ak ritm sirkadyèn ou ap travay lè ou gen yon tan reveye estriktire, yon kote yo dwe, ak yon orè fòmalize kenbe.

Nan lwès la sovaj nan karantèn - kote travay ak lavi yo pa fèt nan yon delè strik - gen kèk ki shucking ritm sirkadyèn pou yon pwosesis yo rele "gratis kouri."

Lè kouri gratis, kò a ale vakabon soti nan 24-èdtan ritm sirkadyèn li yo.

"Avèk kouri gratis nou wè youn nan de bagay sa yo k ap pase: Moun yo ap dòmi lè yo jwenn anvi dòmi, ak / oswa tou senpleman reveye chak fwa yo reveye. Sèvo a pa renmen fè sa, "di Bogan.

Gen kèk eta yo ap kòmanse relouvri, ak pòt sa yo louvri vini limyè solèy la nan nouvo nòmal la. Nou pa nan karantèn ankò, Toto, ak nouvo woutin nou yo toujou ap defini.

Sikològ endistriyèl òganizasyonèl ak Marian University Pwofesè Dr David Rusbasan espere travay aleka yo vin pi plis komen.

"Mwen panse ke youn nan pi gwo chanjman ki pral vini yo se yon pi gwo nòmalizasyon nan teletravay ak telekominikasyon," di Rusbasan. "Lidè yo ak administratè kounye a te gen yon View devan-chèz sou ki jan teletravay ka reyisi nan òganizasyon yo. Mwen kwè avanse pou pi devan yo pral itilize konsèp la nan yon limit ki pi gwo ak plis omniprésente. "

Jwenn ritm ou tounen

Avèk nouvo faktè sa yo nan tèt ou, kèk jan ka kapab kontinye kouri gratis pou yon ti tan. Evantyèlman, nou pral bezwen tounen nan ritm sirkadyèn rekòmande nou an tou senpleman pou sante nou ak saniti.

Pou re-angaje pwosesis sa a, Bogan gen kèk konsèy:

Limyè solèy

"Limyè tèlman enpòtan," di Bogan. "Asire ou ke ou jwenn kèk limyè ak aktivite. Limyè ogmante anplitid reveye, e sa amelyore fonksyon sèvo nou an. "

Jwenn nenpòt kote soti nan 5 a 15 minit nan limyè solèy la 2 fwa pa semèn se ase ranfòse vitamin D ou, ki se konnen yo afekte dòmi.

Woutin

Li ta ka tan yo fouye soti ke revèy alam fin vye granmoun ou te tounen nan mwa fevriye. "Leve an menm tan an chak jou epi pou yo jwenn limyè ekspoze nan tan sa a," di Bogan.

Asire ou ke ou bookend tan reveye-ou ak yon dòmi ki konsistan.

Pa gen kafe 6 èdtan anvan ou dòmi

Bwè kafeyin tou pre dòmi ka deranje dòmi ou.

Mwen rele sa Gremlins "Mogwai" règ la. Anpil tankou ou pa bay yon dlo Mogwai apre minwi, kafeyin se pa gwo pou moun 6 èdtan anvan kabann.

Kafe inibit adenosin, yon medyatè enpòtan nan efè pèt dòmi. Adenosin akimile nan sèvo a pandan vijilans epi li ka mennen nan chanjman nan pèfòmans mantal lè dòmi sote.

Deploge

Evite elektwonik yon èdtan anvan ou dòmi.

Bogan di: "Lè nou gen limyè elektwonik, televizyon oswa aparèy, limyè elektwonik la frape je nou ak fotoreceptè nou yo." Sa a retade pwodiksyon Melatonin, yon òmòn ki te pwodwi pa glann pineal nan sèvo ou ki kontwole rit sirkadyèn.

Pa ale nan kabann tou bonè

"Li aktyèlman pi bon retade dòmi yon ti kras san yo pa limyè elektwonik, paske ou ap bati adenosin," di Bogan.

Se konsa, fèmen televizyon an ak van desann pou yon ti jan anvan ou frape zòrye la. Sa a di sèvo ou ke li lè pou yo ale nan dòmi.

Tout moun pral defini "twò bonè" yon ti kras yon fason diferan, men Fondasyon Nasyonal Dòmi sijere ale nan dòmi ant 8 p.m. ak minwi.

Avèk etap sa yo ak yon woutin solid, pifò nan nou pral tounen sou track nan apeprè yon semèn oswa konsa. Gen lòt ki ka gen yon tan difisil - tankou flokon, ritm sirkadyèn tout moun se inik, ak estrès ak lòt faktè ka gen enpak sou bon jan kalite ou nan dòmi.

Pou yon bawomèt rapid nan bon jan kalite a nan dòmi ou, bay Epworth Sleepiness Echèl Tès la yon toubiyon. Kesyonè senp sa a ede mezire si modèl dòmi ou an bon fòm.

Si nòt ou a pi wo oswa w ap gen anpil pwoblèm pou dòmi, ou ta ka vle konsidere pale ak yon doktè.

Nòt ki pi wo pase 10 tonbe nan kategori "fè yon apèl". Mwen bay nòt yon 20, Se konsa, mwen pral fè yon apèl nenpòt moman alantou 2 a.m.

Kòm ou ka wè, mwen toujou gratis kouri.

Angela Hatem jwi piña coladas, ap resevwa kenbe nan lapli a, ak evidamman yatch wòch.Lè li pa tcheke zòrèy pitit gason l 'pou Cheerios wayward, Angela kontribye nan plizyè piblikasyon sou entènèt. Swiv li sou Twitter.