Èske dòmi an bon pou sante ou?

Kontan

• Revizyon pou

Si modèl dòmi tipik ou a konsiste de antrennman byen bonè nan maten lasemèn ak èdtan kontan ki ale yon ti kras twò ta, ki te swiv pa wikenn pase nan kabann nan jiska midi, nou gen kèk bon nouvèl. Rechèch ki sot pase yo montre ke ekraze pou pi long nan fen semèn nan parèt pou debat risk ogmante dyabèt ki vini ak dèt dòmi semèn travay.

Ale kèk nwit san dòmi ase (kat a senk èdtan chak swa) ka ogmante risk pou yo devlope dyabèt pa apeprè 16 pousan; sa a konparab ak ogmantasyon nan risk dyabèt ki te koze pa obèz. Men, yon resan Inivèsite nan etid Chicago montre ke de nwit nan dòmi pwolonje (AKA wikenn ou trape-up) debat ki risk.

Etid la te fè sou 19 jenn gason an sante ki te etidye apre kat nwit dòmi regilye (yon mwayèn de 8.5 èdtan nan kabann), kat nwit nan privasyon dòmi (yon mwayèn de 4.5 èdtan nan kabann nan), ak de nwit nan dòmi pwolonje ( yon mwayèn de 9.7 èdtan nan kabann nan). Pandan tout etid la, chèchè mezire sansiblite ensilin mesye yo (kapasite ensilin pou kontwole sik nan san) ak endèks dispozisyon (yon prediktè pou risk dyabèt).

Apre kèk nwit nan dòmi privasyon, sansiblite ensilin matyè yo diminye pa 23 pousan ak risk dyabèt yo ogmante pa 16 pousan. Yon fwa yo frape bouton an repetition ak louvri sesyon plis èdtan nan sak la, tou de nivo retounen nan nòmal.

Pandan ke li nan totalman oke yo pran avantaj de avantaj sa yo apre yon semèn difisil nan travay, li pa lide ki pi bon yo swiv sa a dòmi dòmi sou reg la (eseye konsèy sa yo pou pi bon dòmi). "Sa a te sèlman 1 sik nan pèt dòmi," di Josiane Broussard, Ph.D., yon pwofesè rechèch asistan nan Fizyoloji Integrative nan University of Colorado, Boulder ak otè etid la. "Li pa li te ye si ou ta ka refè ak dòmi siplemantè nan wikenn yo si sik sa a repete jou nan ak jou deyò."

Broussard te note tou ke etid yo te fè sou jenn gason ki an sante, e ke moun ki pi gran oswa malsen ka pa kapab refè osi vit. Ak nan kou, yon risk dyabèt ogmante se pa bagay la sèlman enkyete sou lè li rive ekreme sou dòmi. Syans anvan yo te montre ke kwonikman dòmi-moun ki gen plis chans yo devlope ogmante enflamasyon ak tansyon wo epi yo gen difikilte pou konsantre, rezònman, ak rezoud pwoblèm. Anplis de sa, moun ki pa dòmi ase yo gen tandans fè li nan kalori-anjeneral ak manje dous oswa ki gen anpil grès. (Vrèman. Ou ka jwenn anvi manje grav nan antre jis yon èdtan mwens nan dòmi.) Moun yo nan etid Broussard a te kenbe sou yon rejim kalori-kontwole, kidonk manje pa t 'dekonpoze nan risk dyabèt yo. Assume, li te kapab antre nan jwe si yo te gen ren gratis yo manje tou sa yo te vle nan yon kontèks mond reyèl la.

E menm si ou se jèn ak an sante epi fè moute pou pèdi dòmi nan fen semèn nan, gen nan pwoblèm nan te ajoute nan totalman dezòd ritm sirkadyèn ou. Si w ap rete byen ta nan wikenn swa epi w ap dòmi an reta, etid yo montre ke dezòd nan woutin nòmal dòmi ou ka lakòz pran pwa ak sentòm ki asosye ak aparisyon dyabèt.

Pi bon parye ou a? Eseye dòmi otank posib epi kenbe orè ou san patipri konsistan. Pa gen moun ki pral blame ou si ou anile plan Samdi swa pou yon dat ak kabann ou. (Nom sou kèk nan manje sa yo davans, epi ou pral mete.)

Revizyon pou