Dèt dòmi: Èske ou ka janm ratrape?

Kontan

• Fè moute pou pèdi dòmi
• Ki defisi dòmi?
• Konsèy pou fè pèdi dòmi
• Benefis nan dòmi plis lè ou kapab
• Risk ap eseye fè moute pèdi dòmi
• Liy anba la

Fè moute pou pèdi dòmi

Èske ou ka fè dòmi dòmi lannwit kap vini an? Repons lan senp se wi. Si ou gen leve byen bonè pou yon randevou nan yon vandredi, ak Lè sa a, dòmi nan ki samdi, ou pral sitou refè dòmi rate ou.

Dòmi se yon aktivite restorative - pandan w ap dòmi, sèvo ou a katalòg enfòmasyon ak geri kò ou. Li deside ki sa ki enpòtan yo kenbe sou, ak sa ki ka kite ale. Sèvo ou kreye nouvo chemen ki ede ou navige jou kap vini an. Dòmi tou geri ak reparasyon veso sangen ou ak kè.

Sa yo te di, ratrape sou yon jou lannwit rate nan dòmi se pa byen menm jan ak ap resevwa dòmi an ou bezwen an plas an premye. Lè ou ratrape, li pran tan siplemantè pou kò ou refè. , li pran kat jou konplètman refè soti nan yon sèl èdtan nan dòmi pèdi.

Anplis de sa, anpil Ameriken ki pèdi dòmi fè sa kwonik olye pou yo jis yon fwa nan yon ti tan. Sa kreye yon "defisi dòmi," ki fè li pi difisil ratrape sou dòmi ak ogmante chans pou sentòm privasyon dòmi.

Ki defisi dòmi?

Kantite tan ou dòmi se tankou mete lajan nan yon kont labank. Chak fwa ou pa jwenn ase, li retire e li dwe remèt. Lè ou nan dèt dòmi kwonik, ou pa janm kapab ratrape.

Selon National Sleep Foundation, Ameriken yo bezwen apeprè 7.1 èdtan nan dòmi chak swa pou yo santi yo byen, men 73 pousan nan nou tonbe kout nan objektif sa a sou yon baz regilye. Sa a se akòz anpil faktè, tankou responsablite lekòl la, èdtan travay long, ak ogmante itilizasyon elektwonik tankou smartphones.

Anpil moun panse ke yo ka fè moute pou dòmi pèdi yo nan wikenn yo. Sepandan, si ou dòmi twò lontan nan Samdi ak Dimanch, li difisil pou li ale nan kabann alè nan Dimanch swa. Defisi a Lè sa a, kontinye nan semèn kap vini an.

Kwonikman pèdi dòmi gen potansyèl la lakòz anpil pwoblèm sante. Li ka mete ou nan yon risk ogmante pou dyabèt, yon sistèm iminitè febli, ak tansyon wo. Ou ta ka genyen tou pi wo nivo nan kortisol-yon òmòn estrès. Sa ka lakòz kòlè, depresyon, e menm lide komèt swisid. Anplis de sa, somnolans ogmante risk ou nan dòmi dèyè volan an ak ap resevwa nan yon aksidan.

Konsèy pou fè pèdi dòmi

Se pa tout moun ki bezwen menm kantite èdtan nan dòmi chak swa. Gen kèk moun ki bezwen nèf oswa plis, ak lòt moun ki bon ak sis oswa mwens. Pou konnen ki kantite ou bezwen, fè aksyon sou jan ou santi ou jou kap vini an apre diferan kantite dòmi.

Ou kapab tou konnen ki kantite dòmi ou bezwen pa pèmèt kò ou nan dòmi otan ke li bezwen sou kou a nan kèk jou. Ou pral Lè sa a, natirèlman jwenn nan pi bon ritm dòmi kò ou a, ki ou ka kontinye apre eksperyans lan fini.

Si ou sonje jwenn nan ase èdtan nan dòmi, isit la se yon kèk fason ou ka fè li moute.

• Pran yon ti dòmi pouvwa sou 20 minit nan apremidi a byen bonè.
• Dòmi nan wikenn yo, men pa plis pase de zè de tan pase tan nòmal ou reveye.
• Dòmi plis pou youn oubyen de nwit.
• Ale nan kabann yon ti kras pi bonè lannwit kap vini an.

Si ou fè eksperyans dèt dòmi kwonik, rekòmandasyon ki anwo yo pa pral ede anpil. Olye de sa, ou pral vle fè kèk chanjman ki dire lontan.

• Ale nan dòmi 15 minit pi bonè chak swa jiskaske ou rive nan dòmi ou vle.
• Pa dòmi pita pase de zè de tan pase lè ou lè ou nòmalman reveye, menm nan wikenn yo.
• Kenbe elektwonik nan yon chanm apa.
• Reflechi sou woutin aswè ou pou wè si anyen kenbe ou twò ta.
• Sispann itilize elektwonik de zè de tan anvan ou dòmi.
• Asire w ke chanm ou an fè nwa epi li fre ase.
• Evite kafeyin anreta nan mitan lannwit.
• Fè egzèsis pa pita pase twa èdtan anvan ou ale nan kabann.
• Evite naps andeyò 20-minit naps pouvwa.

Si etap sa yo pa ede, oswa si ou fè eksperyans lòt pwoblèm dòmi tankou narkolèpsi oswa paralizi dòmi, pale ak doktè ou. Ou ka benefisye de yon etid dòmi pou detèmine kisa ki mal.

Benefis nan dòmi plis lè ou kapab

Benefis ki genyen nan dòmi ase yo souvan neglije. Li ta ka sanble tankou w ap gaspiye koute chè èdtan k ap travay si ou pèmèt tèt ou jwenn yon kantite lajan rezonab nan rès. Sepandan, dòmi se menm jan enpòtan yon aktivite tankou nenpòt bagay ou fè pandan w ap reveye.

Dòmi ase amelyore aprantisaj ak memwa. Moun yo jeneralman fè pi byen sou travay mantal apre dòmi yon nwit konplè. Sa vle di ke si ou jwenn nèf èdtan olye pou yo sèt èdtan, li ta ka pran ou mwens tan fè travay jou kap vini an, paske sèvo ou yo pral nèt. Fè travay pi vit Lè sa a, fè li pi fasil pou yo ale nan kabann nan yon èdtan rezonab nan demen swa.

Anplis de sa, dòmi plis ka ede kò ou rete an sante. Li pwoteje kè ou epi li ede kenbe tansyon ou ba, apeti ou nòmal, ak nivo glikoz nan san ou nan seri nòmal la. Pandan dòmi, kò ou degaje yon òmòn ki ede ou grandi. Li te tou repare selil ak tisi ak amelyore mas nan misk ou. Dòmi adekwat bon pou sistèm iminitè ou, ede ou evite enfeksyon yo.

Risk ap eseye fè moute pèdi dòmi

Abitid dòmi enkonsistan ka ogmante risk ou pou divès kondisyon medikal, ki gen ladan:

• dyabèt
• pran pwa
• enkyetid
• depresyon
• twoub bipolè
• reta repons iminitè
• maladi kè
• pwoblèm memwa

Bon nouvèl la se ke dòmi ase ka ranvèse risk pou ogmante nan maladi sa yo. Li pa janm twò ta pou adopte modèl dòmi an sante.

Liy anba la

Li nan tante, e souvan menm ankouraje, nan dòmi tankou ti ke posib jwenn nan jounen an. Nan yon kilti ki valè travay di ak devouman, dòmi byen fon souvan pran yon chèz dèyè. Sepandan, anpeche tèt ou dòmi ase ka aktyèlman fè pèfòmans ou vin pi mal. Li kapab afekte sante ou tou.

Chans, dèt dòmi ka ranvèse. Chanjman senp nan woutin ou pèmèt ou jwenn nan kabann pi bonè oswa rete nan kabann nan pi lontan. Lè sa a, ou pral menm plis pare pou jou a devan yo.