Benefis yo ak prekosyon nan chita sou planche a

Kontan

• Benefis nan chita sou planche a
• Efè segondè posib
• Ki jan yo alèz chita sou planche a
• Ajenou
• Kwa-janb
• Bese chita
• Side chita
• Lontan chita
• Akoupi
• Prekosyon pou byen chita atè a
• Seiza (ajenou)
• Akoupi
• Kwa-janb
• Takeaway

Anpil nan nou pase pi fò nan jounen an chita sou chèz oswa sofa. An reyalite, w ap pwobableman chita nan yon sèl jan ou li sa a.

Men gen kèk moun ki chita atè pito. Souvan, sa a se yon pati nan fòm chak jou yo. Pou egzanp, nan kèk kilti, li nan òdinè yo chita sou planche a pandan y ap manje.

Lòt moun renmen chita sou planche a akòz benefis pretandi li yo. Pratik la te di amelyore fleksibilite ak mobilite, menm jan li pèmèt ou aktivman detire kò pi ba ou. Li te panse tou ankouraje estabilizasyon natirèl nan misk debaz ou.

Men, lè fè mal, chita etaj ka lakòz doulè ak malèz. Sa a se sitou posib si deja gen pwoblèm jwenti.

Ann gade benefis posib yo ak dezavantaj nan etaj chita, ansanm ak pozisyon komen ou ka eseye.

Benefis nan chita sou planche a

Avantaj potansyèl yo nan chita sou planche a gen ladan:

• Ankouraje estabilite natirèl. San sipò nan yon chèz, etaj chita fòse ou angaje nwayo ou pou estabilizasyon.
• Mwens tansyon anch. Chèz pwolonje chita ka ranch ou sere epi rèd. Men, lè ou chita sou planche a, ou ka fasilman detire flechiseur anch ou.
• Ogmante fleksibilite. Pozisyon chita pèmèt ou detire misk pi ba kò ou.
• Ogmante mobilite. Kòm ou aktivman detire misk sèten, mobilite ou ap amelyore.
• Plis aktivite nan misk. Gen kèk posture, tankou ajenou ak akoupi, se pozisyon "rès aktif". Yo mande pou plis aktivite nan misk pase chita nan yon chèz.

Efè segondè posib

Malgre ke chita atè a ka gen benefis, fè li mal ka lakòz pwoblèm. Efè segondè potansyèl yo enkli:

• Siplemantè estrès sou jwenti ou yo. Nan kèk pozisyon, se pwa a nan kò anwo ou mete sou branch pi ba ou yo. Sa ka mete presyon sou jenou ou ak cheviy.
• Redwi sikilasyon san. Chaj la nan kò anwo ou ka diminye sikilasyon tou nan branch pi ba ou yo.
• Pòv pwèstans. Li enpòtan pou fè pou evite slouching. Sinon, ou ka devlope oswa vin pi mal pwoblèm postiral ak doulè nan do.
• Agrave pwoblèm jwenti ki egziste deja. Chita sou planche a pa ka ideyal si ou gen pwoblèm ki deja egziste nan ranch ou, jenou, oswa je pye.
• Pwoblèm kanpe tounen moute. Menm jan an tou, pwoblèm jwenti ta ka fè li difisil jwenn sou etaj la.

Ki jan yo alèz chita sou planche a

Si ou ta renmen chita sou planche a, eseye pozisyon sa yo chita. Li ka pran kèk tan yo dekouvri sa ki pi konfòtab pou ou.

Ajenou

Ajenou se yon pozisyon etaj komen ak anpil varyasyon. Pou ajenou atè a:

1. Kòmanse kanpe. Etap yon janm dèyè ou. Chanje pwa ou nan janm devan an.
2. Dousman bese jenou do ou nan tè a, kenbe zòtèy ou sou planche a ak cheviy flechi.
3. Mete zepòl ou sou ranch ou. Bese jenou devan ou sou planche a.
4. Mete jenou ou zepòl-lajè apa. Repoze bounda ou sou pinga'w ou.

Soti isit la, ou ka mete tèt yo nan je pye ou sou planche a, youn pa youn. Bounda ou ap repoze sou plant pye ou. Pozisyon sa a yo rele "seiza" nan kilti Japonè yo.

Pou diminye presyon sou jenou ou, ou ka koube yon jenou epi plante pye ou atè. Yon lòt opsyon se mete ajenou sou yon kabann.

Kwa-janb

Yon lòt pozisyon etaj popilè chita kwaze. Pou fè li:

1. Chita atè a. Pliye tou de jenou ou, deplase yo deyò. Mete yon pye anba jenou opoze a.
2. Chanje pwa ou nan ranch ou, olye pou yo pye ou. Mete vant ou sou ranch ou.
3. Pou diminye presyon sou ranch ou, ou ka chita sou kwen yon dra ki plwaye. Ou kapab tou mete kousen anba jenou ou.

Bese chita

Si ou gen malèz jenou oswa cheviy, eseye chita nan Bent:

1. Chita atè a. Pliye tou de jenou ou, plante pye ou sou planche a.
2. Mete pye ou pi laj pase hip-lajè apa. Yon pozisyon pi laj ap anpeche ou awondi do ou.
3. Kenbe vant ou sou ranch ou.

Side chita

Soti nan chita a Bent, ou ka deplase nan chita bò la oswa "z-chita." Pozisyon sa a pral detire kwis enteryè ou:

1. Kòmanse nan chita Bent. Bese tou de jenou ou sou bò dwat la epi mete yo atè a.
2. Repoze anba pye dwat ou kont devan kwis gòch ou.
3. Kenbe tou de ranch sou planche a, ki pral ede kenbe kolòn vètebral ou net.
4. Repete nan direksyon opoze a.

Lontan chita

Chita a long detire misk kwadwilatè ou. Pou chita nan pwèstans sa a:

1. Chita atè a. Pwolonje janm ou dwat devan. Flex zòtèy ou yo, montre yo anwo.
2. Kenbe vant ou sou ranch ou.
3. Chita sou kwen nan yon dra ki plwaye pou fè pou evite awondi do ou.

Soti nan chita a long, ou ka tou mete janm ou pi laj pase zepòl-lajè apa. Yo rele sa chvalye chita.

Akoupi

Akoupi, oswa chita nan koupi byen, pèmèt ou fasilman deplase ant pozisyon kanpe ak etaj. Pou chita nan pwèstans sa a:

1. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Plante pye ou atè.
2. Dousman bese bounda ou jiskaske li jis anwo etaj la.
3. Kenbe zepòl ou ak pwatrin ou mache dwat.

Prekosyon pou byen chita atè a

Pou evite doulè oswa aksidan, peye atansyon sou kò ou. Isit la nan sa ou ta dwe okouran de pandan y ap chita nan:

Seiza (ajenou)

Seiza, oswa ajenou, ka mete estrès sou jenou ou ak jwenti cheviy. Flexyon jenou gwo twou san fon an kapab tou irite Cartilage a nan jenou ou.

Chanje pozisyon si manm pi ba ou yo santi yo douloure oswa angoudi. Ou ka eseye tou chita sou yon jenou pa mete yon sèl pye sou planche a.

Akoupi

Akoupi se mwens ki estab pase lòt pozisyon paske bounda ou rete anwo etaj la. Se poutèt sa, li mande pou plis aktivite nan misk ak balans. Li enplike tou kourbur ekstrèm jenou.

Si ou gen difikilte pou rete estab, kenbe sou yon miray oswa kanape pou balans. Deplase nan yon lòt pozisyon si ou santi doulè cheviy oswa jenou.

Kwa-janb

Si fè mal, chita kwa-janb ka vin pi mal doulè nan do ak pwèstans pòv yo.

Pou anpeche sa, evite hunching do ou pandan w ap chita kwa-janb. Kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net.

Epitou, kenbe pwa ou sou ranch ou olye pou yo pye ou. Sa ap diminye presyon sou jwenti cheviy ou.

Takeaway

Si ou pase anpil tan chita sou yon chèz, chita atè a ka benefisye. Li ka ede detire misk yo nan pi ba kò ou. Fè atansyon ak pwèstans ou, menm si. Kenbe vant ou sou ranch ou pou evite slouching do ou.

Kèlkeswa kote ou chita, evite rete nan yon sèl pozisyon pou twò lontan. Chanje pozisyon si ou fè eksperyans doulè oswa malèz.