Limyè ble ak dòmi: Ki sa ki nan Koneksyon an?

Kontan

• Limyè ble deranje dòmi ou
• Linèt tente ka ede
• Lòt metòd bloke
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Dòmi se youn nan poto sante optimal.

Sepandan, moun ap dòmi anpil mwens pase sa yo te fè nan tan lontan an. Bon jan kalite dòmi te refize tou.

Pòv dòmi lye nan maladi kè, dyabèt tip 2, depresyon, ak obezite (,,,).

Sèvi ak ekleraj atifisyèl ak elektwonik nan mitan lannwit ka kontribye nan pwoblèm dòmi. Aparèy sa yo emèt limyè nan yon longèdonn ble, ki ka twonpe sèvo ou nan panse li nan lajounen ().

Anpil etid sijere ke limyè ble nan aswè a deranje sik natirèl dòmi-reveye sèvo ou a, ki se kritik pou sante optimal (6,).

Atik sa a eksplike kijan bloke limyè ble lannwit ka ede ou dòmi.

Limyè ble deranje dòmi ou

Kò ou gen yon revèy entèn ki kontwole ritm sirkadyèn ou - sik la 24 èdtan byolojik ki enfliyanse anpil fonksyon entèn (8).

Sa ki pi enpòtan, li detèmine lè kò ou prime pou yo te reveye oswa dòmi ().

Sepandan, ritm sirkadyèn ou bezwen siyal nan anviwònman ekstèn lan - sa ki pi enpòtan lajounen ak fènwa - pou ajiste tèt li.

Limyè ble-longèdonn stimul detèktè nan je ou pou voye siyal nan revèy entèn sèvo ou.

Kenbe nan tèt ou ke limyè solèy la ak limyè blan gen yon melanj de longèdonn divès kalite, chak nan yo ki gen yon kantite siyifikatif nan limyè ble ().

Lè w jwenn limyè ble, espesyalman nan solèy la, nan lajounen an ede w rete vijilan pandan w ap amelyore pèfòmans ak atitid ().

Aparèy terapi limyè ble ka ede trete depresyon, ak anpoul ble yo te montre diminye fatig ak amelyore atitid la, pèfòmans, ak dòmi nan travayè biwo (,,).

Men, anpoul modèn ak aparèy elektwonik, espesyalman monitè òdinatè, menm jan an tou pwodwi gwo kantite limyè ble epi yo ka deranje revèy entèn ou si w ap ekspoze a yo pandan aswè an.

Lè li fè nwa, glann pineal ou sekrete òmòn Melatonin, ki di kò ou fatige epi ale nan dòmi.

Limyè ble, si li soti nan solèy la oswa yon laptop, trè efikas nan anpeche pwodiksyon melatonin - konsa diminye tou de kantite ak bon jan kalite nan dòmi ou (,).

Etid lye melatonin repwesyon nan aswè a pwoblèm sante divès kalite, ki gen ladan sendwòm metabolik, obezite, kansè, ak depresyon (, 18,,).

Limyè ble nan aswè a ke trik nouvèl sèvo ou nan panse li nan lajounen, ki inibit pwodiksyon an nan Melatonin ak diminye tou de kantite a ak bon jan kalite nan dòmi ou.

Linèt tente ka ede

Linèt Amber-tente ofri fason ki pi fasil ak pi efikas pou fè pou evite ekspoze limyè ble nan mitan lannwit lan.

Linèt sa yo efektivman bloke tout limyè ble. Se konsa, sèvo ou pa jwenn siyal la ke li sipoze rete reveye.

Etid yo montre ke lè moun sèvi ak ble-limyè-bloke linèt, menm nan yon chanm limen oswa pandan w ap itilize yon aparèy elektwonik, yo pwodwi menm jan Melatonin kòm si li te fè nwa (, 22).

Nan yon sèl etid, nivo Melatonin moun yo nan aswè a te konpare atravè limyè fèb, limyè klere, ak limyè klere ak linèt tente (23).

Limyè a klere prèske konplètman siprime pwodiksyon Melatonin, pandan y ap limyè a fèb pa t '.

Miyò, moun ki te pote linèt yo te pwodwi menm kantite Melatonin tankou moun ki ekspoze a limyè fèb. Linèt yo lajman anile efè melatonin-siprime limyè klere a.

Menm jan an tou, linèt ble-limyè-bloke yo te montre yo ankouraje gwo amelyorasyon nan dòmi ak pèfòmans mantal.

Nan yon sèl etid 2-semèn, 20 moun te itilize swa linèt ble-limyè-bloke oswa linèt ki pa t 'bloke limyè ble pou 3 èdtan anvan yo dòmi. Ansyen gwoup la ki gen eksperyans gwo amelyorasyon nan tou de bon jan kalite dòmi ak atitid ().

Sa yo linèt yo te jwenn tou amelyore anpil dòmi nan travayè chanjman lè chire anvan yo dòmi ().

Ki sa ki nan plis, nan yon etid nan granmoun aje ak katarak, lantiy ble-limyè-bloke amelyore dòmi ak siyifikativman redwi malfonksyònman lajounen ().

Sa te di, se pa tout etid sipòte itilizasyon lantiy ble-limyè-bloke oswa linèt. Yon analiz de plizyè etid konkli ke gen nan yon mank de prèv kalite siperyè sipòte itilize yo ().

Men, linèt ble-limyè-bloke ka bay kèk benefis.

Boutik ble-limyè-bloke linèt sou entènèt.

Kèk etid sijere ke linèt ble-limyè-bloke ka ogmante pwodiksyon Melatonin pandan aswè a, ki mennen nan amelyorasyon pi gwo nan dòmi ak atitid.

Lòt metòd bloke

Si ou pa vle sèvi ak linèt chak swa, gen kèk lòt fason diminye ekspoze limyè ble.

Yon fason popilè se enstale yon pwogram ki rele f.lux sou òdinatè ou.

Pwogram sa a otomatikman ajiste koulè a ​​ak klète nan ekran ou ki baze sou timezone ou. Lè li fè nwa deyò, li efektivman bloke tout limyè ble epi li bay monitè ou yon Hue zoranj fèb.

Menm jan apps ki disponib pou smartphone ou.

Kèk lòt konsèy yo enkli:

• etenn tout limyè lakay ou 1-2 èdtan anvan ou dòmi
• ap resevwa yon lanp lekti wouj oswa zoranj, ki pa emèt limyè ble (chandèl travay byen, tou)
• kenbe chanm ou konplètman fè nwa oswa lè l sèvi avèk yon mask dòmi

Li enpòtan tou pou ekspoze tèt ou a anpil limyè ble pandan jounen an.

Si ou kapab, ale deyò pou w ka ekspoze a limyè solèy la. Sinon, konsidere yon aparèy terapi limyè ble - yon lanp fò ki simulation solèy la ak benyen figi ou ak je nan limyè ble.

Lòt fason yo bloke limyè ble nan aswè a gen ladan gradyasyon oswa etenn limyè yo nan kay ou ak enstale yon app ki ajiste limyè a laptop ou ak smartphone emèt.

Liy anba la

Limyè ble, ki emèt nan smartphones, òdinatè, ak limyè klere, ka anpeche dòmi ou si w ap ekspoze a li nan mitan lannwit.

Si ou gen yon istwa nan pwoblèm dòmi, eseye diminye ekspoze ou a limyè ble pandan aswè yo.

Linèt Amber-tente ka patikilyèman efikas.

Plizyè etid sipòte kapasite yo nan amelyore kalite dòmi.