Sentòm mank de vitamin B-konplèks

Kontan

• Vitamin B1 - tyamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - asid Pantothenic
• Vitamin B6 - piridoksin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - asid folik
• Vitamin B12 - kobalamin

Gen kèk nan sentòm ki pi komen nan yon mank de vitamin B nan kò a gen ladan fatig fasil, chimerik, enflamasyon nan bouch la ak lang, pikotman nan pye yo ak tèt fè mal. Pou evite sentòm yo, li rekòmande pou moun nan swiv yon rejim alimantè ak manje ki kapab bay vitamin sa yo, li enpòtan pou gen konsèy yon nitrisyonis pou rejim alimantè a balanse.

Vitamin B konplèks yo itilize pou kontwole pwodiksyon enèji nan kò a, kenbe sante sistèm nève, po, cheve ak trip. Anplis de sa, yo enpòtan pou anpeche anemi ak ranfòse sistèm iminitè a.

Isit la yo se sentòm yo ki te koze pa mank de chak vitamin B-konplèks.

Vitamin B1 - tyamin

Vitamin B1, ke yo rele tou tyamin, ki responsab pou reglemante depans enèji ak enteresan apeti.

Sentòm prensipal nan deficiency: Mank vitamin B1 nan kò a ka lakòz yon sansasyon pikotman nan kò a, yon ogmantasyon nan batman kè, souf kout, mank de apeti, feblès, konstipasyon, anfle nan pye yo ak pye, somnolans ak mank de atansyon ak memwa.

Anplis de sa, vitamin B1 defisyans ka mennen nan devlopman nan maladi Beriberi, ki se yon maladi nan sistèm nève a karakterize pa diminye sansiblite ak fòs nan misk, paralizi ak ensifizans kadyak, pou egzanp. Aprann plis bagay sou maladi sa a.

Ki kote pou jwenn: Vitamin B1 ka jwenn nan manje tankou ledven byè, jèm ble ak grenn tounsòl, pou egzanp. Rankontre lòt manje ki rich nan vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, ki rele tou riboflavin, se kapab ede nan pwodiksyon san, kenbe metabolis apwopriye ak sante nan po a ak bouch, ankouraje kwasans ak pwoteje vizyon ak sistèm nève a. Anplis de sa, vitamin B2 aji kòm

Sentòm prensipal nan deficiency: Mank nan vitamin sa a ka lakòz wouj ak enflamasyon sou lang lan, maleng nan kwen yo nan bouch la ak bouch, enflamasyon nan bouch la, nen ak lenn, konjonktivit, je fatige ak ogmante sansiblite nan limyè, nan adisyon a kwasans diminye ak anemi .

Ki kote pou jwenn: Riboflavin ka jwenn nan fwa vyann bèf, bran avwan ak nwa, pou egzanp. Rankontre lòt manje ki rich nan vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, ke yo rele tou niacin, travay pa amelyore sikilasyon san, bese nivo kolestewòl ak kontwole kantite glikoz nan san an, yo te kapab kontwole dyabèt. Anplis de sa, li se kapab soulaje migrèn ak dinamize selil yo.

Sentòm prensipal nan deficiency: Vitamin B3 defisyans ka lakòz kèk sentòm, tankou aparans nan maleng sou do a ak men, mank de apeti, dyare, kè plen, vomisman, pèdi pwa, lang wouj, demans e menm depresyon.

Ki kote pou jwenn: Vitamin B3 ka jwenn nan pistach, poul, pwason ak legim vèt, pou egzanp. Gade plis manje ki rich nan vitamin B3.

Vitamin B5 - asid Pantothenic

Vitamin B5, ke yo rekonèt kòm asid pantotènik, travay nan kontwole nivo kolestewòl, èd nan pwodiksyon an nan òmòn ak nan pwosesis gerizon an, nan adisyon a soulaje sentòm atrit ak fatig, depi li responsab pou pwodwi enèji.

Sentòm prensipal nan deficiency: Vitamin B5 defisyans ka idantifye nan kèk sentòm tankou alèji po, pikotman ak boule nan pye yo, malèz, kè plen, maltèt, somnolans, kranp nan vant la ak gaz.

Ki kote pou jwenn: Vitamin sa a ka jwenn nan manje tankou fwa, ble ble, zaboka, fwomaj ak grenn tounsòl, pou egzanp. Gade lòt moun isit la.

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, ki rele tou piridoksin, enpòtan pou antretyen metabolis, sistèm nève ak po. Anplis de sa, li travay yo anpeche maladi kè, bese san presyon ak ede nan pwosesis la nan fòmasyon emoglobin.

Sentòm prensipal nan deficiency: Lè vitamin B6 manke nan kò a, maleng ka parèt sou po a ak ozalantou je yo, nen ak bouch, enflamasyon nan bouch la ak lang, osi byen ke kriz.

Ki kote pou jwenn: Pou ogmante kantite vitamin B6 nan kò a, li rekòmande pou konsome manje tankou bannann, somon, pòmdetè, poul ak nwazèt, pou egzanp. Gade lòt manje ki rich nan vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, ke yo rele tou biyotin, enpòtan pou kenbe sante po a ak cheve, nan adisyon a pwomosyon absòpsyon nan lòt vitamin B nan trip la.

Sentòm prensipal nan deficiency: Ka mank de biyotin nan kò a ap remake nan aparans nan kèk sentòm, tankou iritasyon po ak aparans nan tach, konjonktivit, doulè nan misk, fatig ak sik nan san ogmante. Anplis de sa, ka gen pèt cheve, pèt apeti, sechrès nan je yo ak lensomni.

Ki kote pou jwenn: Biotin ka jwenn nan vyann, ze ak lèt, pou egzanp, ak konsantrasyon li yo nan kò a fasil retabli atravè yon rejim balanse. Gade lòt manje ki gen anpil biyotin.

Vitamin B9 - asid folik

Vitamin B9, populè ke yo rekonèt kòm asid folik, enpòtan paske li ede nan pwosesis fòmasyon kèk pwoteyin ak emoglobin, nan adisyon a ede nan fòmasyon nan sistèm nève ti bebe a, anpeche kèk maladi grav tankou spina bifida, pou egzanp. Se poutèt sa, li anjeneral rekòmande ke fanm ki ap eseye vin ansent ta dwe pran sipleman asid folik.

Sentòm prensipal nan deficiency: Mank asid folik ka mennen nan chimerik, fatig, maltèt, souf kout, vètij ak pal. Anplis de sa, mank de vitamin B9 nan kò a ka lakòz dyare, anemi megaloblastik ak malabsòpsyon nan lòt eleman nitritif nan nivo gastwoentestinal la.

Ki kote pou jwenn: Vitamin B9 ka jwenn nan plizyè manje, tankou epina, pwa, lantiy, ledven byè ak kalalou, pou egzanp. Chèche konnen lòt manje ki rich nan asid folik.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12, oswa kobalamin, nesesè pou fòmasyon nan selil san ak metabolis nan asid amine, nan adisyon a ede yo anpeche maladi kè ak newolojik.

Sentòm prensipal nan deficiency: Defisi kobalamin lakòz fatig, anemi, mank de enèji ak konsantrasyon, pikotman nan pye yo ak vètij, espesyalman lè kanpe oswa fè efò.

Ki kote pou jwenn: Sous prensipal yo nan vitamin B12 se manje bèt, tankou fwidmè ak vyann, osi byen ke ze, fwomaj ak lèt. Gade lòt manje ki konpoze de vitamin B12.