9 Efè segondè nan bwè twòp te

Kontan

• 1. Redwi absòpsyon fè
• 2. Ogmante enkyetid, estrès, ak ajitasyon
• 3. Pòv dòmi
• 4. Kè plen
• 5. brûlures
• 6. Gwosès konplikasyon
• 7. Maltèt
• 8. Vètij
• 9. Depandans kafeyin
• Liy anba la

Tea se youn nan bwason ki pi renmen nan mond lan.

Varyete ki pi popilè yo se vèt, nwa, ak oolong - tout nan yo ki te fè soti nan fèy yo nan la Camellia sinensis plant ().

Kèk bagay yo satisfè oswa kalme tankou bwè yon tas cho nan te, men baz byenfonde nan bwason sa a pa sispann la.

Te te itilize pou pwopriyete geri li yo nan medikaman tradisyonèl pou syèk. Anplis, rechèch modèn sijere ke konpoze plant nan te ka jwe yon wòl nan diminye risk ou nan kondisyon kwonik, tankou kansè, obezite, dyabèt, ak maladi kè ().

Menm si konsomasyon te modere se yon chwa trè an sante pou pifò moun, depase 3-4 tas (710-950 ml) chak jou te kapab gen kèk efè segondè negatif.

Isit la yo se 9 efè segondè posib pou bwè twòp te.

1. Redwi absòpsyon fè

Tea se yon sous rich nan yon klas nan konpoze yo rele tanen. Tanen ka mare nan fè nan sèten manje, ki rann li disponib pou absòpsyon nan aparèy dijestif ou ().

Defisyans fè se youn nan feblès eleman nitritif ki pi komen nan mond lan, epi si ou gen nivo fè ki ba, twòp konsomasyon te ka agrave kondisyon ou.

Rechèch sijere ke tanen te gen plis chans pou anpeche absòpsyon an fè ki soti nan sous plant pase nan manje ki baze sou bèt. Kidonk, si ou swiv yon rejim alimantè vejetalyen oswa vejetaryen strik, ou ka vle peye atansyon siplemantè fèmen nan konbyen te ou konsome ().

Kantite egzak la nan tanen nan te ka varye konsiderableman depann sou kalite a ak ki jan li prepare. Sa te di, limite konsomasyon ou a 3 oswa mwens tas (710 ml) chak jou gen anpil chans yon seri san danje pou pifò moun ().

Si ou gen fè ki ba, men yo toujou jwi bwè te, konsidere gen li ant repa kòm yon prekosyon siplemantè. Lè w fè sa, sa ap fè li gen mwens chans pou afekte kapasite kò ou pou absòbe fè nan manje ou nan repa.

Tanen yo te jwenn nan te ka mare fè nan manje ki baze sou plant, diminye kantite lajan ke ou kapab absòbe nan aparèy dijestif ou an. Si ou gen fè ki ba, bwè te ant repa.

2. Ogmante enkyetid, estrès, ak ajitasyon

Fèy te natirèlman gen kafeyin. Konsomasyon kafeyin soti nan te, oswa nenpòt ki lòt sous, ka kontribye nan santiman enkyetid, estrès, ak ajitasyon ().

Yon tas mwayèn (240 ml) te gen sou 11-61 mg kafeyin, tou depann de varyete a ak metòd enplikasyonJwi (,).

Ti Nwa gen tandans gen plis kafeyin pase varyete vèt ak blan, ak pi long la ou apik te ou, ki pi wo a kontni kafeyin li yo ().

Rechèch sijere ke dòz kafeyin anba 200 mg chak jou yo fasil lakòz enkyetid enpòtan nan pifò moun. Toujou, gen kèk moun ki pi sansib a efè kafeyin pase lòt moun epi yo ka bezwen limite konsomasyon yo pi lwen ().

Si ou remake abitid te ou ap fè ou santi ou jittery oswa nève, li ta ka yon siy ou te gen twòp epi yo ka vle koupe tounen diminye sentòm yo.

Ou ka konsidere tou chwazi pou kafeyin-gratis fèy èrbal. Ti èrbal yo pa konsidere kòm ti vre paske yo pa ap sòti nan la Camellia sinensis plant. Olye de sa, yo ap fè soti nan yon varyete de engredyan kafeyin-gratis, tankou flè, remèd fèy, ak fwi.

Konsomasyon kafeyin soti nan te ka lakòz enkyetid ak ajitasyon. Si ou remake sentòm sa yo, diminye konsomasyon te ou oswa eseye ranplase ak kafeyin-gratis fèy èrbal.

3. Pòv dòmi

Paske te natirèlman gen kafeyin, konsomasyon twòp ka deranje sik dòmi ou.

Melatonin se yon òmòn ki siyal sèvo ou ke li lè pou dòmi. Kèk rechèch sijere ke kafeyin ka anpeche pwodiksyon melatonin, sa ki lakòz bon jan kalite dòmi pòv ().

Se dòmi apwopriye lye nan yon varyete de pwoblèm mantal, ki gen ladan fatig, memwa ki gen pwoblèm, ak span atansyon redwi. Kisa an plis, privasyon kwonik dòmi ki asosye avèk yon risk ogmante nan obezite ak kontwòl pòv sik nan san (,).

Moun metabolize kafeyin nan diferan pousantaj, e li difisil pou predi egzakteman kijan li enpak sou modèl dòmi nan tout moun.

Gen kèk etid yo te jwenn ke menm jis 200 mg nan kafeyin konsome 6 oswa plis èdtan anvan yo dòmi ka afekte negatif bon jan kalite dòmi, Lè nou konsidere ke lòt syans yo te obsève pa gen okenn efè enpòtan ().

Si w ap gen sentòm ki gen rapò ak bon jan kalite dòmi pòv ak regilyèman bwè te kafeyin, ou ka vle konsidere diminye konsomasyon ou - espesyalman si ou menm tou konsome lòt bwason ki gen kafeyin ki gen oswa sipleman.

Konsomasyon depase kafeyin nan te ka diminye pwodiksyon Melatonin ak deranje modèl dòmi.

4. Kè plen

Sèten konpoze nan te ka lakòz kè plen, espesyalman lè yo konsome nan gwo kantite oswa sou yon lestomak vid.

Tanen nan fèy te responsab pou anmè, gou sèk nan te. Nati a dur nan tanen kapab tou irite tisi dijestif, ki kapab mennen nan sentòm alèz, tankou kè plen oswa doulè nan vant ().

Kantite te oblije gen efè sa a ka varye dramatikman depann sou moun nan.

Moun ki pi sansib ka fè eksperyans sentòm sa yo apre yo fin bwè tankou kèk 1-2 tas (240-480 ml) nan te, Lè nou konsidere ke lòt moun ka kapab bwè plis pase 5 tas (1.2 lit) san yo pa remarke nenpòt efè move.

Si ou remake nenpòt nan sentòm sa yo apre ou fin bwè te, ou ka vle konsidere diminye kantite total ou bwè a nenpòt ki lè.

Ou ka eseye tou ajoute yon Splash nan lèt oswa gen kèk manje ak te ou. Tanen ka mare pwoteyin ak glusid nan manje, sa ki ka minimize iritasyon dijestif ().

Tanen nan te ka irite tisi dijestif nan moun sansib, sa ki lakòz sentòm tankou kè plen oswa vant fè mal.

5. brûlures

Kafeyin lan nan te ka lakòz brûlures oswa agrave sentòm rflu asid preexistant.

Rechèch sijere ke kafeyin ka detann sfenktè a ki separe èzofaj ou nan vant ou, sa ki pèmèt sa ki nan vant asid pi fasil koule nan èzofaj yo ().

Kafeyin ka kontribye tou nan yon ogmantasyon nan pwodiksyon asid vant total ().

Natirèlman, bwè te ka pa nesesèman lakòz brûlures. Moun reponn trè diferan nan ekspoze a menm manje yo.

Sa te di, si ou regilyèman konsome gwo kantite te epi souvan fè eksperyans brûlures, li ka entérésan diminye konsomasyon ou ak wè si sentòm ou amelyore.

Kafeyin lan nan te kapab lakòz brûlures oswa irite pre-egziste rflu asid akòz kapasite li nan detann sfenktè a èzofaj ki pi ba ak ogmante pwodiksyon asid nan vant lan.

6. Gwosès konplikasyon

Ekspozisyon nan nivo segondè nan kafeyin soti nan bwason tankou te pandan gwosès ka ogmante risk ou genyen pou konplikasyon, tankou foskouch ak ba pwa nesans tibebe (,).

Done sou danje ki genyen nan kafeyin pandan gwosès la melanje, epi li toujou klè egzakteman konbyen lajan ki an sekirite. Sepandan, pifò rechèch endike ke risk pou konplikasyon rete relativman ba si ou kenbe konsomasyon chak jou kafeyin ou anba 200-300 mg ().

Sa te di, kolèj Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolojist rekòmande pou pa depase make la 200-mg (13).

Kontni total kafeyin nan te ka varye, men anjeneral tonbe ant 20-60 mg pou chak tas (240 ml). Se konsa, fè erè sou bò a nan prekosyon, li pi bon yo pa bwè plis pase apeprè 3 tas (710 ml) chak jou ().

Gen kèk moun ki ta pito bwè ti èrbal kafeyin-gratis nan plas te regilye pou fè pou evite ekspoze kafeyin pandan gwosès la. Sepandan, se pa tout ti èrbal yo san danje yo itilize pandan gwosès la.

Pou egzanp, ti èrbal ki gen cohosh nwa oswa reglis ka pwovoke travay prematireman epi yo ta dwe evite (,).

Si ou ansent epi ou konsène sou kafeyin ou oswa konsomasyon èrbal, asire w ke ou chèche konsèy nan men founisè swen sante ou.

Twòp ekspozisyon nan kafeyin nan te pandan gwosès la ka kontribye nan konplikasyon, tankou foskouch oswa pwa nesans tibebe ki ba. Ti èrbal yo ta dwe itilize tou avèk prekosyon, tankou kèk engredyan ka pwovoke travay.

7. Maltèt

Tanporè konsomasyon kafeyin ka ede soulaje sèten kalite tèt fè mal. Sepandan, lè yo itilize kwonikman, efè opoze a ka rive ().

Woutin konsomasyon nan kafeyin soti nan te ka kontribye nan tèt fè mal frekan.

Gen kèk rechèch sijere ke tankou ti kòm 100 mg nan kafeyin chak jou ta ka kontribye nan reaparisyon maltèt chak jou, men kantite lajan egzak la oblije deklanche yon tèt fè mal ka varye ki baze sou tolerans yon moun nan ().

Tea gen tandans yo dwe pi ba nan kafeyin pase lòt kalite bwason ki gen kafeyin popilè, tankou soda oswa kafe, men kèk kalite ka toujou bay otan ke 60 mg kafeyin pou chak tas (240 ml) ().

Si ou gen tèt fè mal frekan epi ou panse yo ka ki gen rapò ak konsomasyon te ou, eseye diminye oswa elimine bwason sa a soti nan rejim alimantè ou pou yon ti tan yo wè si sentòm ou amelyore.

Regilyèman konsome kantite twòp nan kafeyin soti nan te kapab kontribye nan tèt fè mal kwonik.

8. Vètij

Malgre ke santi limyè-te dirije oswa tèt vire se yon efè segondè mwens komen, li ta ka akòz bwè twòp kafeyin nan te.

Sa a se sentòm tipikman ki asosye ak dòz gwo kafeyin, tipikman sa yo ki pi gran pase 400-500 mg, oswa apeprè 6-12 tas (1.4-2.8 lit) vo nan te. Sepandan, li ta ka rive ak pi piti dòz nan moun ki patikilyèman sansib ().

Anjeneral, li pa rekòmande pou konsome anpil te nan yon sèl chita. Si ou remake ke ou souvan santi tèt vire apre ou fin bwè te, patisipe pou vèsyon ki pi ba kafeyin oswa konsilte founisè swen sante ou.

Gwo dòz kafeyin nan te ka lakòz vètij. Sa a efè segondè patikilye se mwens komen pase lòt moun epi anjeneral sèlman rive si konsomasyon ou depase 6-12 tas (1.4-2.8 lit).

9. Depandans kafeyin

Kafeyin se yon estimilan ki fòme abitid, ak konsomasyon regilye nan te oswa nenpòt lòt sous ta ka mennen nan depandans.

Sentòm retrè kafeyin ka gen ladan tèt fè mal, chimerik, ogmante vitès batman kè, ak fatig ().

Nivo ekspoze oblije devlope depandans lan ka varye anpil depann sou moun nan. Toujou, kèk rechèch sijere li te kapab kòmanse apre kòm kèk kòm 3 jou nan konsomasyon youn apre lòt, ak ogmante severite sou tan ().

Menm ti kantite konsomasyon regilye te kapab kontribye nan depandans kafeyin. Sentòm retrè gen ladan fatig, chimerik, ak tèt fè mal.

Liy anba la

Tea se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan. Li pa sèlman bon gou, men tou lye nan benefis sante anpil, ki gen ladan enflamasyon redwi ak yon risk ki pi ba nan maladi kwonik.

Menm si konsomasyon modere an sante pou pifò moun, bwè twòp ka lakòz efè segondè negatif, tankou enkyetid, tèt fè mal, pwoblèm dijestif, ak modèl dòmi detounen.

Pifò moun ka bwè 3-4 tas (710-950 ml) nan te chak jou san efè negatif, men gen kèk ki ka fè eksperyans efè segondè nan dòz pi ba yo.

Pifò nan efè segondè li te ye ki asosye ak bwè te ki gen rapò ak kafeyin li yo ak kontni tanen. Gen kèk moun ki pi sansib a sa yo konpoze pase lòt moun. Se konsa, li enpòtan yo peye atansyon sou ki jan abitid te ou ka afekte ou pèsonèlman.

Si w ap fè eksperyans nenpòt efè segondè ke ou panse ta ka ki gen rapò ak konsomasyon te ou, eseye piti piti koupe tounen jiskaske ou jwenn nivo a ki bon pou ou.

Si ou pa sèten konbyen te ou ta dwe bwè, konsilte founisè swen sante ou.