Prensip Fondamantal nan Rejim anabolizan: Bati nan misk ak pèdi grès

Kontan

• Ki jan rejim alimantè a anabolizan travay?
• Plan an
• Antretyen ak faz endiksyon
• Faz esansyèl
• Koupe faz
• Jou lasemèn / faz wikenn
• Risk nan rejim alimantè anabolizan an
• Ki kantite grès ou bezwen sou rejim alimantè anabolizan an?
• Egzanp plan manje pandan lasemèn
• Manje 1: Dejene
• Manje 2: goute
• Repa 3: Manje midi
• Manje 4: goute
• Manje 5: Dine
• Pwochen etap yo

Apèsi sou lekòl la

Yon rejim alimantè ki pwomèt yo vire kò ou nan yon machin grès-boule pouvwa son tankou plan an pafè, men yo reklamasyon yo twò bon yo dwe vre? Rejim alimantè a anabolizan, ki te kreye pa Dr Mauro DiPasquale, garanti jis sa.

Rejim alimantè a anabolizan se yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ki baze sou altène jou ki ba-karb ak segondè-karb.

Kòm yon doktè ak pouvwa konpetitif levatè, DiPasquale devlope rejim alimantè a anabolizan pou moun ki vle jwenn mas nan misk otan ke posib pandan y ap kenbe magazen kò grès ki ba anpil.

Li te rele plan li rejim alimantè anabolizan paske li te kwè ke monte bisiklèt idrat kabòn ka imite efè estewoyid anabolizan yo.

Ki jan rejim alimantè a anabolizan travay?

Dapre DiPasquale, altène konsomasyon idrat kabòn pèmèt ou boule plis grès tankou gaz. Sa pèmèt ou prezève mas mas nan misk ke posib.

Nan yon rejim alimantè tipik, yo itilize tout twa makronutriman - idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Pou atlèt, weightlifters, ak kulturist, pwosesis natirèl sa a lakòz enkyetid lè yo vle pèdi pwa ankò prezève pwogrè nan misk. Benefis nan rejim alimantè a anabolizan se ke li pa kalori restriksyon.

Kò a bezwen kalori pou kenbe mas nan misk, kidonk nenpòt diminisyon nan konsomasyon kalorik ka lakòz yon pèt nan tisi kò mèg. Olye de sa, plan an pwomèt chanje metabolis an favè grès, ki pèmèt ou manje yon kantite nòmal nan kalori pandan y ap toujou wè yon rediksyon nan pousantaj kò grès.

Plan an

Se rejim alimantè a anabolizan delivre nan faz. Chak moun fèt pou swa antretyen, genyen, oswa objektif pèdi pwa.

Antretyen ak faz endiksyon

Se faz nan antretyen / endiksyon sijere pou semèn youn a kat ak nivo konsomasyon kalorik nan 18 fwa pwa kò ou nan liv. Li fèt pou pèmèt kò ou vin abitye ak konsomasyon ba-karb nan kòmansman rejim alimantè a epi li itilize kòm yon nivo antretyen nan tout.

Faz esansyèl

Faz la esansyèl Lè sa a, swiv faz endiksyon an, ak objektif prensipal pou reyalize yon pwa esansyèl vle. Pa gen yon longè seri tan pou faz sa a, menm jan yo ankouraje disip yo rete sou jiskaske pran pwa a reyalize.

Pou detèmine pwa ideyal esansyèl ou a, DiPasquale sijere lè l sèvi avèk pwa ideyal kò ou nan liv, Lè sa a, ajoute 15 pousan. Kòm faz nan koupe swiv faz la esansyèl, ale pi wo a pwa ideyal kò ou te panse yo fè ki vin apre pèt grès pi fasil.

Koupe faz

Anfen, faz la koupe se esansyèlman yon plan pèdi pwa ki ba-karb, ak rekòmandasyon nan koupe 500 a 1,000 kalori soti nan faz la antretyen. Faz sa a ta dwe kouri jiskaske ou reyalize yon pousantaj kò grès vle, de preferans mwens pase 10 pousan.

Pandan ke chak nan faz yo gen diferan nivo konsomasyon kalorik ki baze sou objektif, pwopòsyon yo makronutriman yo relativman chanje.

Rejim alimantè a anabolizan ki baze sou monte bisiklèt eleman nitritif: ba-karb pandan semèn nan ak segondè-karb nan wikenn yo. Altène jou ki ba ak segondè idrat kabòn anpeche kò a retounen nan boule sitou glusid pou gaz. Jou ki pi wo yo karb tou pèmèt kò a ranplir gaz pèdi pandan egzèsis wòdpòte.

Jou lasemèn / faz wikenn

Pou faz nan lasemèn, konsantre a ta dwe sou limite konsomasyon idrat kabòn a pa plis pase 30 gram chak jou ak konsomasyon kalorik ki soti sitou nan grès ak pwoteyin. Idealman, pann an ta dwe 60 a 65 pousan grès, 30 a 35 pousan pwoteyin, ak 5 a 10 pousan idrat kabòn.

Apre senk jou nan konsomasyon ki ba-karb, se faz nan wikenn ki fèt ranplir magazen idrat kabòn nan kò a. Nan kalori wikenn, 60 a 80 pousan ta dwe soti nan idrat kabòn, ak 10 a 20 pousan nan grès ak 10 a 20 pousan nan pwoteyin.

Risk nan rejim alimantè anabolizan an

Rejim alimantè anabolik la ta dwe swiv sèlman pou yon peryòd tan ki fikse. Li ta ka travay pou yon bodibwilde oswa weightlifter prepare pou yon konpetisyon.

Pandan ke rejim alimantè a ka ogmante tisi kò mèg pandan y ap diminye magazen kò grès, li pa vle di rejim alimantè a an sante. Dezavantaj nan prensipal nan rejim alimantè a anabolizan se mank de fib ak mikronutriman, sitou nan konsomasyon legim minimòm, fwi, ak legum.

Pandan ke faz nan wikenn pèmèt pou konsomasyon segondè idrat kabòn, legim kèk, pa gen legum, ak zewo fwi yo rekòmande pou faz nan jou lasemèn.

Dezekilib sa a pral lakòz yon konsomasyon diminye nan antioksidan, esansyèl pou konbat estrès oksidatif ki te kreye pa fè egzèsis. Paske rejim alimantè a tou manke fib, li ka mennen nan yon twòp nan bakteri zantray malsen ak konstipasyon kwonik.

Dapre kèk bèt, ensilin pa travay kòm byen sou anpil grès, rejim ketogenic tankou yon sèl sa a. Yo nan lòd yo metabolize idrat kabòn - menm ti kantite lajan yo nan faz nan jou lasemèn - ou bezwen ensilin. Rejim kwonik ki gen anpil grès ka mennen nan rezistans ensilin, sa ki ka ogmante risk pou maladi kè, dyabèt tip 2, ak sendwòm metabolik yo.

Avèk rekòmande 60 a 65 pousan kalori nan konsomasyon grès, menm yon kantite lajan modere nan tan pase sou rejim alimantè a anabolizan ta ka mennen nan ensifizan fonksyon ensilin. Kòm kantite lajan an nan konsomasyon grès diminye, fonksyon ensilin ap retounen nan eta nòmal li yo.

Ki kantite grès ou bezwen sou rejim alimantè anabolizan an?

Grès dyetetik, espesyalman yon konsomasyon segondè nan grès satire, li te ye pozitivman kontwole testostewòn ak pwodiksyon Androjenèn.

Limit la nan chanjman sa yo se jistis piti, men DiPasquale se fèm sou pozisyon li ki grès satire yo esansyèl pou pwodiksyon òmòn optimal.

Nan jou lasemèn, li sijere yon konsomasyon segondè nan:

• koupe gra nan vyann wouj
• ze antye
• plen pwodwi letye tankou fwomaj, krèm, ak bè
• lwil
• nwa
• nwa gaye

Konpare ak mono- ak grès poliensature, grès satire ogmante nivo kolestewòl ak trigliserid. Sa ogmante risk kadyovaskilè.

Egzanp plan manje pandan lasemèn

Kalori: 2300

Grès: 60-65 pousan

Pwoteyin: 30-35 pousan

Idrat kabòn: 5-10 pousan

Manje 1: Dejene

• 3 ze antye
• 1 oz. fwomaj cheddar
• 1 ti kuiyè. lwil oliv
• 2 lyen sosis kodenn, kwit

Fwe ze yo ak fwomaj. Kwit nan 1 gwo kiyè lwil oliv epi sèvi ak lyen sosis.

Nitrisyon: 511 kalori, 43.5 g grès, 28.7 g pwoteyin, 1.4 g glusid

Manje 2: goute

• 6 oz. 1% fwomaj kotaj
• 1 ti kuiyè. bè zanmann
• 1 ti kuiyè. len grenn
• 1 ti kuiyè. lwil oliv

Sèvi fwomaj kotaj ak bè zanmann, grenn len, ak lwil melanje nan.

Nitrisyon: 410 kalori, 28.4 g grès, 28.3 g pwoteyin, 11.5 g glusid

Repa 3: Manje midi

• 4 oz. tete poul kwit
• 1 ze difisil-bouyi
• 2 tas leti romaine
• 2 ti kuiyè. lwil oliv
• 1 ti kuiyè. vinèg

Sèvi tete poul ak ze sou leti. Lanse ak lwil oliv ak vinèg.

Nitrisyon: 508 kalori, 35.8 g grès, 42.5 g pwoteyin, 3.8 g glusid

Manje 4: goute

• 4 oz. tè vyann bèf
• 1 oz. fwomaj cheddar
• 2 ti kuiyè. manba

Kwit vyann bèf la tè ak fwomaj la. Sèvi ak manba kòm yon bò.

Nitrisyon: 513 kalori, 32.6 g grès, 49.5 g pwoteyin, 6.7 g glusid

Manje 5: Dine

• 4 oz. tete poul kwit
• 2 tas leti romaine
• 1 ti kuiyè. len grenn
• 1 ti kuiyè. lwil oliv
• 1/2 ti kuiyè. vinèg

Fwe farin lan, lwil oliv, ak vinèg. Lanse ak leti epi sèvi ak tete poul.

Nitrisyon: 352 kalori, 20.4 g grès, 38.5 g pwoteyin, 5.4 g glusid

Pwochen etap yo

Pandan ke rejim alimantè a anabolizan se benefis pou moun k ap chèche pwogrè kapasite maksimòm, li pa rekòmande pou atlèt konpetitif ak pi wo bezwen idrat kabòn. Li la tou pa ideyal pou moun kap sèlman pou pèdi pwa.

Kòm pwogram nan trè restriksyon ak limite nan eleman nitritif, li ta dwe itilize sèlman pou yon kout peryòd de tan yo nan lòd yo rive jwenn yon objektif espesifik. Pou pèdi pwa jeneral, rejim eleman nitritif-dans konbine avèk fè egzèsis se yon opsyon ki pi dirab, an sante.