Èske ou ta dwe eseye yon klas detire asistans?

Kontan

• Kijan Sesyon Detire Travay
• Benefis yo nan detire Ede
• Ki kote bagay yo vin twoub
• Liy anba la?
• Revizyon pou

Fè detant-sèlman estidyo yo pote fredi a tounen nan yon hyped-up, klima kapasite segondè-entansite. Mache nan nenpòt estidyo soti nan California Boston ak kèk minit pita ou ta ka etann soti yon valè de semèn nan antrennman. Estidyo yo pwomèt lonje misk, revitalize kò a, ak débouyé nan blesi ak ti kras plis pase yon sesh 30-minit.

"Pandan ane, moun yo ap antrene tankou atlèt men yo pa rekipere tankou atlèt," di Josh Crosby, yon chanpyon mondyal rameur, atlèt andirans, ak ko-pwopriyetè nan Motion Stretch Studio nan Boston. Avèk plizyè kote rekòt nan tout peyi a, Mouvman espesyalize nan yon sèl-on-one karosri lè l sèvi avèk myofascial lage. "Moun yo santi yo yon ti kras bat moute soti nan tout nan soti nan k ap travay ak fòmasyon," Crosby di. "'Recovery' se souvan jis yon detire rapid nan fen klas la ak sa a sou li."

Li se yon pwen valab-ak yon sèl ki bag patikilyèman vre pou moun nan nou ki just.so.busy oswa fè sèman nou pral kim Roaming pita (pa janm rive, dwa?). Men, ki sa egzakteman se yon sesyon detire ede-epi, pi enpòtan, ou bezwen dedye yon jou nan semèn nan (ak lajan ou) jis fleksibilite? (Ki gen rapò: Erè Komen Rolling Kim Ou Pwobableman Fè)

Kijan Sesyon Detire Travay

Konpayi tankou Kalifòni ki baze sou detire laboratwa, detire New York la * d, mouvman detire, ak lòt estidyo ki sanble tout ofri yon sèl-on-yon sèl ede etann ak yon antrenè (plis oswa mwens, yon pwofesyonèl ede ou detire-plis sou diferan la kalite avantaj ou pral jwenn pita). Anvi Massage tou dènyèman te lanse yon sèvis detire ede lè l sèvi avèk yon metòd detire propriétaires devlope pa yon kiropratisyen, ki gen ladann sesyon 30- ak 60-minit ak yon terapis masaj.

Lide a se fè sesyon (souvan 30 minit oswa konsa) yon pati nan orè regilye ou jis tankou klas antrennman ou-men sipòtè nan detire ede tou reklamasyon ou pral rekòlte benefis ki genyen nan yon sesyon yon sèl-off, tou, tankou ou ta yon masaj espò. Sèvis yo varye nenpòt kote soti nan $40 a $100 (depann sou longè randevou ou a), byenke anpil estidyo ofri pakè yon ti kras plis pri-efikas.

Pandan ke teknik yo varye de estidyo an estidyo, ou pral anjeneral chita oswa kouche sou yon tab masaj-style ak travay yon sèl-a-yon sèl ak yon ekspè ki pral sèvi ak espesifik teknik myofascial, pozisyon, ak detire nan adrès nenpòt ki zòn sere.

Lòt konpayi tou senpleman ofri klas gwoup rekiperasyon-style ki gen ladan etann ak pwòp tèt ou-myofascial lage-yon benefis pou nenpòt moun ki vle pou avanse pou pi nan yon anviwònman gwoup ak bezwen yon ti tan dedye a R&R. CP Restore Club Pilates 'klas la, pou egzanp, gen ladan tou de mouvman refòmatè Restorative ak kim woule. Le Stretch SoulCycle a gen ladan detire, pwòp tèt ou-masaj ak yon boul lacrosse, ak plis travay tapi restorative tout te dirije pa yon enstriktè.

Benefis yo nan detire Ede

Detire kò estidyo tèt yo sonje ke vize travay pwen deklanche ak fòm espesifik nan etann ka amelyore ran de mouvman, ogmante fleksibilite (ak ede anpeche aksidan), debarase m de doulè jeneral ak doulè, amelyore pwèstans, ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan misk yo, amelyore dijesyon, epi ede ou detann ou (tankou yon masaj ta), nan non jis yon kèk. Gen kèk rechèch ki sijere ke etann ka tout bon ogmante ranje mouvman ou. Epi gen sètènman rechèch sipòte itilizasyon kiwopratik nan tisi mou tankou teknik aktif lage-yon masaj ki tankou, etann terapi fèt pa yon kiropratisyen kraze tisi mak ak retabli apwopriye ranje nan mouvman.

"Rezilta yo imedyat. Ou wè ak santi yo dwa lè ou leve nan maten ak nan pèfòmans antrennman ou," di Christine Cody, manadjè estidyo nan LYMBR nan NYC. Li remake tou avantaj mantal yo nan mete sou kote tan pou swen pwòp tèt ou nan fason sa a. (Ki gen rapò: Ki jan Self-Care ap Sur yon kote nan endistri a Fitness)

Ki kote bagay yo vin twoub

Gen kèk ekspè diskite ke ou ta dwe youn nan sèl etann kò ou sou yon baz regilye-ou konnen chenn pwòp ou a nan mouvman pi byen, yo di.

Epi pandan ke estidyo detire diskite ke anpil moun yo pa etann kòrèkteman oswa ke ou ka jwenn plis soti nan yon detire pa gen yon moun ede ou, anpil ekspè diskite ke (a) w ap pwobableman fè pi bon pase sa ou panse, ak (b) si ou remake doulè ou panse atribiye a yon bagay w ap fè sa ki mal, ou ta dwe wè yon terapis fizik (PT). Menm pwofesyonèl Fitness tèt yo deba sijè a sou si wi ou non yon antrenè pèsonèl yo ta dwe ede kliyan ak etann (e si wi ou non li nan benefisye).

"Pou moun an mwayèn k ap travay sou yon baz regilye, si ou ka aprann kijan pou deplase kò ou nan yon seri mouvman ki pa kreye doulè, pwobableman ou ap fè sa ki dwat," di Karen Joubert, DPT, yon. terapis fizik ki baze nan Sid Kalifòni.

Epitou, pou fè travay manyèl, yon moun pa ta dwe sèlman gen yon sètifikasyon, men tou yon background solid nan anatomi imen. "Ou dwe gen yon lisans pou masaj, detire, epi bay sèvis PT," di Scott Weiss, C.S.C.S., yon terapis fizik ki baze nan New York.

Bon nouvèl la se ke anpil estidyo detire fè gen lisansye pwofesyonèl ki fè travay la. Crosby di antrenè Boston Motion Stretch yo sètifye nan terapi masaj oswa yo se antrenè atletik. Detire kò Laboratwa nòt anplwaye li yo se "deja sètifye nan yon etalaj de terapi jaden ki gen rapò-fizik, medikaman kiwopratik, yoga, pilat, ak plis ankò" ak detire * d di "nou ap chèche kandida ki gen yon background nan fòmasyon pèsonèl, enstriksyon yoga, antrenè, terapi masaj, kinezyoloji, syans espò oswa menm jan an. Bonis: Diplòm nan kinezyoloji, syans fè egzèsis oswa terapi fizik." (Ki gen rapò: 7 Dwe-eseye detire Hip pou kourè)

Men, Weiss fè pwen sa a ki kalite edikasyon zafè anpil. "Yon terapis fizik gen yon degre doktora e li trè ki gen eksperyans sou anatomi, fizyoloji, ak detekte malfonksyònman," di Weiss.

FWIW, detire estidyo pa fè sa vann tèt yo kòm ranplasman pou terapi fizik. "Nou pa terapis fizik-nou pa trete blesi. Nou di moun yo tounen lè w santi w pi byen epi n ap anpeche w blese ankò," di Stretch Lab kofondatè Saul Janson.. Li se vo anyen ke kèk estidyo asistans, tankou Stretch Lab, ap rekrite èd nan terapis fizik yo devlope teknik yo.

Liy anba la?

Pa gen yon sèl bagay (etann, nan ka sa a) se a-tout ak fen-tout nan bon, rekiperasyon efikas. Epi kòm se? Fè detant yon sijè trè-deba nan endistri a Fitness ak rechèch melanje.

Sa pa vle di rekiperasyon an pa enpòtan. Li se. Gwo tan. Ak etann-sètadi dinamik etann anvan yon antrennman ak yon ti kras nan estatik etann post-antrennman (si ou renmen li)-kapab yon pati nan ki rekiperasyon, di Joubert. Se konsa, ka travay avèk yon PT, yon kiropratisyen espò, yon terapis masaj sètifye pou yon masaj chak kounye a epi lè sa a, ak anpil lòt fòm swen pwòp tèt ou. Tou depan de woutin antrennman ou, kò ou, ak ki jan ou santi ou, mobilite travay, egzèsis dinamik, oswa menm limyè Cardio jwenn san ou ponpe ka sèvi kòm rekiperasyon, tou, nòt Joubert. (Ki gen rapò: pi bon metòd rekiperasyon antrennman pou orè ou)

Si ou kirye de yon sesyon yon sèl-a-yon sèl nan yon estidyo detire, fè devwa ou epi poze kesyon (sa ki pi enpòtan: ki sètifikasyon ou oswa degre?) anvan ou kite yon moun detire ou.

Epi, sonje, si w ap janm nan doulè, pran yon randevou medikal olye ke yon detire sesh. "Nenpòt reyabilitasyon vre ki sòti nan yon aksidan oswa malfonksyònman ta dwe trete ak evalye pa yon terapis fizik," nòt Weiss.

Revizyon pou