Ou Ta Dwe Sispann Fè Sit-Ups?

Kontan

• Revizyon pou

Ofisye marin yo travay di pou kò chan batay yo anfòm fonksyonèl, men gen yon egzèsis yo ka voye nan lanmè: sit-ups.

Marin an mete maren li yo nan yon tès fizik de fwa nan yon ane pou detèmine si yo kapab akonpli tout devwa konba yo (yon pati trè enpòtan nan gig la). Sit-ups te fè pati tès sa a pou dè dekad. Men, kounye a, ekspè yo ap rele pou egzèsis ab ki gen plis rapò dirèkteman ak travay chan batay yo, dapre yon Marin fwa editoryal.

Reflechi sou li: Èske nenpòt moun janm bezwen crunch tankou sa nan lavi reyèl? (Nou pral bay ke yon solid "non, mesye!") Antre nan: gwo bout bwa a, yon potansyèl swap chita-up, selon la Navy Times. Poukisa planch? Yo pi byen mezire fòs debaz yo, yo ap pi difisil yo "tronpe," epi yo pa fè tap fè ravaj sou do pi ba ou, ki chita-ups yo te kritike pou lontan.

Kit ou pa yon manm fyè de Marin a, ou ka toujou ajiste antrennman ab ou kòmsadwa. Pwochenn fwa ou chita pou chita, eseye egzèsis sa yo ki baze sou gwo bout bwa olye:

Debaz planch avanbra

Kouche fas atè sou pye, pye flechi. Mete avanbra sou planche a, zepòl sou ponyèt ou, epi leve tèt ou. Kenbe do ou plat ase pou ou ka poze yon boutèy dlo oswa yon sèvyèt sou li san li pa woule. Kenbe nwayo ou sere, kenbe nan pozisyon sa a.

Woule Plank

Kouche sou vant ou ak tou de avanbra ki plwaye nan devan pwatrin, paralèl ak kwen anwo nan kabann. Peze jiska planch avanbra kenbe nwayo angaje ak tèt ki aliyen ak kolòn vètebral. Chanje pwa sou avanbra gòch epi kondwi koud dwat monte ak tounen lakay ou, ouvèti sou planch bò ak pye dekache. Byen vit retounen nan pozisyon kòmanse epi repete sou bò opoze pou dezyèm rep.

Lajan nan planch pòch ou

Kòmanse nan yon pozisyon planch tradisyonèl ak avanbra ou sou planche a, zepòl ki aliyen dirèkteman sou koud ou, kenbe yon liy dwat soti nan zepòl ou nan zòtèy ou. Soti nan pozisyon sa a, tranpe anch dwat ou atè a. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete sou bò gòch la. Altène retounen ak lide tankou si w ap frape chak pòch sou planche a. Imajine ke ou ap trase yon vout ak ranch ou a asire yo pa leve pi wo a wotè zepòl.

Single-janm Flex Flex ak Pwolonje

Antre nan pozisyon plen planch. Leve janm gòch ou atè a. Kontra ab ou, wonn do ou, epi rale jenou gòch ou nan nen ou. Kenbe nwayo a, bra, ak janm trè fò, dwat janm gòch ou dèyè ou pandan w ap pwolonje kolòn vètebral ou ak bese ranch ou nan direksyon etaj la (san yo pa kite ranch oswa janm manyen tè ​​a). Dousman rale jenou gòch ou tounen pous Repete 4 fwa, repoze, epi chanje kote yo.

Revizyon pou