6 tranbl endijèn pèdi pwa

Kontan

• 1. krèm yogout vitamin
• 2. Bannann smoothie ak manba
• 3. Vitamin soti nan papay ak farin avwàn
• 4. Açaí pwoteyin vitamin
• 5. Kiwi krèm ak smoothie frèz
• 6. Cocoa smoothie ak francha avwan

Lè w ap pran vitamin endijèn se yon bon fason yo rete soude nan rejim alimantè pèdi pwa ekonomize tan ak lajan. Nan vitamin li posib pou melanje manje pou gen eleman nitritif esansyèl pou akselere metabolis epi favorize pèdi pwa.

Yon bon tip se toujou ajoute manje ki rich ak fib nan tranbl endijèn ou yo, tankou chia, len ak farin avwàn, menm jan yo ba ou plis sasyete epi ede diminye endèks glisemi nan repa a. Li enpòtan tou pou pa sikre vitamin yo ak sik oswa siwo myèl, pou yo pa ogmante kalori ou ak pwodiksyon grès nan kò a.

Isit la yo se 6 konbinezon bon gou nan tranbl endijèn.

1. krèm yogout vitamin

Vitamin sa a se sou 237 kcal epi li ka itilize kòm yon ti goute apremidi oswa kòm yon pre-antrennman.

Engredyan:

• 1 fig jele
• 5 g frèz
• 120 g yogout san grès
• 1 gwo kiyè grenn tounsòl

Mòd Preparasyon:

Retire bannann lan nan frizè a epi bat tout engredyan yo nan blenndè a lè l sèvi avèk fonksyon batman kè jiskaske bannann nan frizè kraze epi tounen krèm.

2. Bannann smoothie ak manba

Vitamin sa a gen apeprè 280 kcal ak 5.5 g nan fib, sa ki fè li plen ak amelyore fonksyon entesten, ki fè li yon gwo opsyon pou pòs-antrennman.

Engredyan:

• 1 bannann
• 200 ml lèt ekreme oswa legim
• 1 gwo kiyè manba
• 2 ti kiyè chia

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè epi bwè krèm glase.

3. Vitamin soti nan papay ak farin avwàn

Vitamin papay la gen 226 kcal ak 7.5 g nan fib, yo te espesyal nan ede nan fonksyone entesten, goumen gonfleman ak pòv dijesyon, ede sèk vant la. Li ka itilize pou manje maten oswa goute apremidi.

Engredyan:

• 200 ml lèt ekreme
• 2 tranch mens papay
• 1 ti kiyè chia
• 1 gwo kiyè bran avwan
• 1 ti kiyè len

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè epi bwè krèm glase.

4. Açaí pwoteyin vitamin

Vitamin nan Acai gen apeprè 300 kcal ak plis pase 30 g nan pwoteyin, ki fè li yon gwo opsyon yo sa aktive metabolis ak akselere rekiperasyon nan misk nan post-antrennman la.

Engredyan:

• 200 ml lèt ekreme
• 1 skoup vaniy aromatize pwoteyin laktoserom
• 100 g oswa 1/2 sik-gratis kaka açaí
• 1 bannann

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè epi bwè krèm glase.

5. Kiwi krèm ak smoothie frèz

Vitamin sa a gen apeprè 235 kcal ak 4 g fib, yo te gwo amelyore dijesyon akòz prezans nan mant. Yon bon opsyon se sèvi ak li pou manje maten yo.

Engredyan:

• 1 kiwi
• 5 frèz
• 1 gwo kiyè bran avwan
• 170 g oswa 1 ti bokal yogout plenn
• 1/2 gwo kiyè manba
• ½ gwo kiyè fèy mant

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè epi pran krèm glase.

6. Cocoa smoothie ak francha avwan

Manje ki pi apwopriye pou echanje souke yo se manje maten oswa dine, epi, Se poutèt sa, li rekòmande yo chwazi youn oswa lòt la. Chwazi pran souke a plis pase yon fwa pa jou pa garanti kantite eleman nitritif ki nesesè pou jounen an epi li ka danjere pou kò a.

Engredyan

• 1 vè lèt bèf ekreme oswa lèt legim
• 1 gwo kiyè poud kakawo
• 2 gwo kiyè len
• 1 gwo kiyè wowoli
• 1 gwo kiyè francha avwan
• 6 kare glas
• 1 fig jele

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè ak Lè sa a, bwè. Fè apeprè 300 ml.

Pou reyalize objektif ki dire lontan, li rekòmande tou pou manje byen, evite pwodwi endistriyalize, manje fri, grès ak pwodwi tankou pen, gato ak bonbon, nan adisyon a pratike kèk kalite aktivite fizik sou yon baz regilye. Gade ki jan yo gen yon rejim alimantè ki an sante pèdi pwa.