Rejim Advantis Setyèm Jou: Yon Gid konplè

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a setyèm jou?
• Gen kèk Advantis Setyèm jou manje vyann 'pwòp'
• Benefis Sante
• Ka diminye risk maladi ak amelyore sante
• Ka sipòte sante pèdi pwa ak antretyen
• Ka ogmante validite
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Meni echantiyon twa jou
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Rejim Advantis Setyèm Jou a se yon fason pou manje ki te kreye epi ki te swiv pa Legliz Advantis Setyèm Jou a.

Li karakterize pa sante ak sante ak ankouraje vejetarism ak manje manje kosher, osi byen ke evite vyann ke Bib la jije yo dwe "pwòp."

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè a setyèm jou, ki gen ladan benefis li yo, enkonvenyan potansyèl, manje yo manje ak evite, ak yon plan manje echantiyon.

Ki sa ki rejim alimantè a setyèm jou?

Manm legliz Advantis Setyèm jou a te ankouraje varyasyon rejim Advantis Setyèm jou a depi kòmansman legliz la nan 1863. Yo kwè ke kò yo se tanp apa pou Bondye e yo ta dwe nouri manje ki pi sen yo (1,).

Modèl dyetetik la baze sou Liv biblik Levitik la. Li mete aksan sou manje plant antye, tankou legum, fwi, legim, nwa, ak grenn, ak dekouraje konsomasyon nan pwodwi bèt otank posib (1,,).

Gen plizyè varyasyon nan rejim alimantè sa a. Apeprè 40% nan Advantis swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant.

Gen kèk Advantis ki vejetalyen, eksepte tout pwodwi bèt nan rejim yo. Lòt moun swiv rejim vejetaryen ki gen ladan ze, ki gen anpil grès letye, ak pwason. Gen lòt ki chwazi manje sèten vyann ak pwodwi bèt adisyonèl ().

Rejim Advantis Setyèm Jou a dekouraje lè l sèvi avèk pwodwi Bib la konsidere kòm "pa pwòp", tankou alkòl, tabak, ak dwòg. Gen kèk Advantis tou evite manje rafine, sik, ak kafeyin (1).

Gen kèk Advantis Setyèm jou manje vyann 'pwòp'

Advantis Setyèm jou ki manje vyann distenge ant kalite "pwòp" ak "ki pa pwòp", jan sa defini nan Liv biblik Levitik la.

Kochon, lapen, ak kristase yo konsidere kòm "pwòp" e konsa entèdi pa Advantis. Sepandan, kèk Advantis chwazi manje sèten vyann "pwòp", tankou pwason, bèt volay, ak vyann wouj lòt pase vyann kochon, osi byen ke lòt pwodwi bèt tankou ze ak lèt ​​ki gen anpil grès ().

"Netwaye" vyann yo jeneralman konsidere yo dwe menm jan ak vyann kosher. Kosher vyann dwe touye ak prepare nan yon fason ki fè li "anfòm pou konsomasyon" selon lwa jwif dyetetik ().

Rejim Advantis Setyèm Jou a te kreye pa Legliz Advantis Setyèm Jou a. Li nan tipikman yon rejim alimantè ki baze sou plant ki dekouraje manje pwodwi ki pi bèt, osi byen ke manje, bwason, ak sibstans ki sou jij yo dwe "pwòp" nan Bib la.

Benefis Sante

Rejim Advantis Setyèm jou a gen anpil benefis sante pwouve, sitou lè ou swiv yon vèsyon plis plant-santre.

Ka diminye risk maladi ak amelyore sante

Advantis setyèm jou yo te sijè a nan anpil etid sou sante. Youn nan pi byen li te ye a se etid la sante Advantis (AHS-2), ki enplike plis pase 96,000 Advantis ak gade pou lyen ant rejim alimantè, maladi, ak fòm.

AHS-2 la te jwenn ke moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen te gen yon risk siyifikativman pi ba nan obezite, tansyon wo, ak sik nan san - tout nan yo ki se faktè risk fò pou maladi kè ak lanmò bonè (,,,).

Anplis de sa, yo te jwenn Advantis ki swiv rejim vejetaryen yo gen yon risk diminye nan kansè nan kolon, konpare ak ki pa vejetaryen ().

Ka sipòte sante pèdi pwa ak antretyen

Rechèch montre ke manje antye ak rejim ki baze sou plant ki gen ladan ti kras pa gen okenn pwodwi bèt ede sipòte yon pwa ki an sante konpare ak rejim ki gen ladan plis pwodwi bèt (,).

Yon etid ki gen ladan plis pase 60,000 granmoun ki te patisipe nan AHS-2 la te jwenn ke moun ki swiv yon rejim alimantè vejetalyen te gen endèks ki pi ba mas kò (BMI), konpare ak vejetaryen ak Manjè vyann. Mwayèn BMI te pi wo nan mitan moun ki te manje plis pwodwi bèt ().

Anplis de sa, yon revizyon nan 12 syans ki gen ladan 1,151 moun te jwenn ke moun ki te asiyen yon rejim alimantè vejetaryen pèdi pi plis pwa pase sa yo ki asiyen yon rejim alimantè ki pa vejetaryen. Moun ki asiyen yon rejim alimantè vejetalyen ki gen eksperyans pèdi pwa ki pi ().

Ka ogmante validite

Zòn ble yo se zòn atravè mond lan kote popilasyon an konnen pou viv pi lontan pase mwayèn. Anpil moun ki rete nan zòn ble yo ap viv omwen 100 zan ().

Zòn ble yo gen ladan Okinawa, Japon; Ikaria, Lagrès; Sardinia, Itali; ak penensil Nicoya, Costa Rica. Senkyèm-li te ye zòn ble a se Loma Linda, Kalifòni, ki se lakay yo nan yon gwo kantite Setyèm jou Advantis ().

Lavi ki long nan popilasyon zòn ble yo te panse yo dwe ki gen rapò ak faktè fòm, tankou yo te aktif, repoze regilyèman, ak manje yon rejim alimantè nourisan ki rich nan manje plant.

Rechèch sou zòn ble yo te jwenn ke 95% nan moun ki te rete yo dwe omwen 100 manje yon rejim alimantè ki baze sou plant ki te rich nan pwa ak grenn antye. Ki sa ki nan plis, li te montre ke Loma Linda Advantis yo survivre lòt Ameriken pa apeprè yon dekad ().

Anplis de sa, syans yo te jwenn ke Advantis vejetaryen ap viv 1.5-2.4 ane pi long pase Advantis ki pa vejetaryen, an mwayèn ().

Ki sa ki nan plis, yon gwo kò nan prèv demontre ke rejim ki baze sou plant plant antye ka ede anpeche lanmò bonè, lajman akòz kapasite yo nan diminye risk ou nan maladi kè, dyabèt, obezite, ak kansè sèten (,).

Anpil Advantis manje yon rejim alimantè vejetaryen epi yo te jwenn yo viv siyifikativman pi long pase moun an mwayèn - souvan nan plis pase 100 ane fin vye granmoun. Rejim ki baze sou plant yo byen li te ye pou diminye risk ou pou lanmò bonè nan maladi.

Enkonvenyan potansyèl yo

Malgre ke rejim alimantè Advantis Setyèm jou a gen anpil benefis sante, li enpòtan pou asire ke manje ou manje yo satisfè bezwen eleman nitritif ou yo.

Moun ki swiv rejim ki baze sou plant ki ekskli antyèman pwodwi bèt yo nan yon pi gwo risk pou yo deficiency eleman nitritif pou vitamin D ak B12, omega-3 grès, fè, yòd, zenk, ak kalsyòm (,,).

Kòm sa yo, legliz la Advantis rekonèt enpòtans ki genyen nan manje yon gran varyete manje ki gen eleman nitritif ki rich ak ki gen ladan yon sous adekwa nan vitamin B12. Bon sous gen ladan B12-ranfòse lèt letye, sereyal, ledven nitrisyonèl, oswa yon sipleman B12 (21,).

Si w ap swiv yon rejim strik ki baze sou plant, ou ka vle konsidere pran yon miltivitamin, oswa vitamin endividyèl ak sipleman mineral satisfè bezwen eleman nitritif ou yo.

Kèlkeswa, manje yon gran varyete nourisan, manje plant antye enpòtan. Manje tankou fèy vèt fonse, tofou, sèl iodize, legim lanmè, legum, nwa, grenn, ak grenn ranfòse ak lèt ​​plant yo chaje ak anpil nan eleman nitritif yo mansyone anwo a (,).

Rejim Advantis Setyèm Jou a gen anpil benefis sante, men yo ta dwe atansyon espesyal yo peye konsomasyon ou nan eleman nitritif tankou vitamin D ak B12, omega-3 grès, fè, yòd, zenk, ak kalsyòm si w ap swiv yon plant entèdi- ki baze sou vèsyon nan rejim alimantè a.

Manje pou manje

Rejim Advantis Setyèm jou a se sitou plant ki baze sou, sa vle di ke li ankouraje manje manje plant ak restriksyon oswa elimine pwodwi bèt.

Kèk nan manje yo manje nan rejim Advantis Setyèm jou a gen ladan yo:

• Fwi yo: bannann, pòm, zoranj, rezen, bè, pèch, anana, mango
• Legim: fèy vèt fonse, bwokoli, klòch piman, pòmdetè dous, kawòt, zonyon, pane
• Reta ak grenn: nwa, kajou, nwaye, nwa Brezil, grenn tounsòl, grenn wowoli, grenn chia, grenn chanv, grenn pye koton swa
• Legum: pwa, lantiy, pistach, pwa
• Grenn: Chinwa, diri, amarant, lòj, francha avwan
• Plant ki baze sou pwoteyin: tofou, tanp, edamame, seitan
• Ze: si ou vle, epi yo ta dwe manje nan modération
• Low-grès letye: si ou vle, ka gen ladan pwodwi letye ki gen anpil grès tankou fwomaj, bè, lèt, ak krèm glase, epi yo ta dwe manje nan modération
• "Netwaye" vyann ak pwason: si ou vle, gen ladan somon, vyann bèf, oswa poul, epi yo ta dwe manje nan modération

Rejim Advantis Setyèm Jou a ankouraje yon gran varyete manje plant antye, ki gen ladan fwi, legim, legum, nwa, grenn, ak grenn. Si ze, vyann, oswa pwodwi letye yo enkòpore, yo ta dwe vèsyon ki gen anpil grès ak konsome nan modération.

Manje pou evite

Rejim Advantis Setyèm Jou a ankouraje konsomasyon nan manje plant ak dekouraje manje pwodwi bèt.

Pandan ke plizyè varyasyon nan rejim alimantè Setyèm jou a egziste, ki gen ladan kèk ki pèmèt anpil grès letye ak vyann "pwòp", pifò disip tipikman eskli manje sa yo:

• Vyann "ki pa pwòp": vyann kochon, kristase, lapen
• High-grès letye: lèt bèf plen grès ak pwodwi letye plen grès tankou yogout, fwomaj, krèm glase, krèm tounen, ak bè
• Kafeyin: bwason enèji kafeyin, soda, kafe, ak te

Rejim Advantis nan Setyèm jou a tou fòtman dekouraje itilize nan bwason ki gen alkòl, tabak, ak dwòg ilegal.

Menm si pifò Advantis Setyèm Jou yo swiv yon rejim estrikteman ki baze sou plant, gen kèk ki ka chwazi pou konsome ti kantite sèten pwodwi bèt. Sepandan, vyann "ki pa pwòp" tankou vyann kochon ak kristase yo entèdi.

Meni echantiyon twa jou

Isit la se yon echantiyon twa jou plan repa prezante kèk nan manje ki bon pou sante ki ka manje sou yon rejim alimantè setyèm jou. Li gen ladan pwodwi "pwòp" bèt.

Jou 1

• Dejene: farin avwàn ak lèt ​​soya, ramase, ak nwa slivered
• Manje midi: veggie ak sandwich hummus, rezen, ak yon sòs salad bò
• Dine: somon griye sou diri mawon ak vèt sote ak dyondyon
• Ti goute: pòpkòn lè-déja, melanje santye, ak yogout ki gen anpil grès

Jou 2

• Dejene: blan ze grenpe ak epina, lay, ak tomat ak yon bò nan pen griye antye
• Manje midi: espageti ak seitan "boulèt" ak yon sòs salad melanje vèt
• Dine: nwa pwa Burger ak guacamole, Pico de Gallo, ak fwi fre
• Ti goute: tranch pòm ak manba, fwomaj ki gen anpil grès, ak bato chou frize

Jou 3

• Dejene: zaboka ak pen griye tomat, bannann ak bè kajou
• Manje midi: Mac ak fwomaj ki fèt ak ledven nitrisyonèl ak yon bò nan bwokoli griye
• Dine: Mediterane sòs salad ki fèt ak lantiy, konkonm, oliv, tomat solèy-sèk, tofou, epina, ak nwa Pine
• Ti goute: Pistache, baton seleri ak manba ak rezen chèch, ak edamame

Pi wo a twa jou echantiyon plan repa a se sitou plant ki baze sou epi li ofri ide pou manje nourisan ki anfòm sou yon rejim alimantè setyèm jou. Ou ka ajiste li selon preferans ou yo, pandan l ajoute nan lèt ki pa gen anpil grès, ze, oswa vyann "pwòp" nan modération.

Liy anba la

Rejim Advantis Setyèm jou a se yon rejim alimantè ki baze sou plant ki rich nan manje antye epi li eskli pifò pwodwi bèt, alkòl, ak bwason ki gen kafeyin.

Sepandan, kèk disip chwazi enkòpore kèk pwodwi letye ki gen anpil grès, ze, ak kantite lajan ki ba nan sèten "pwòp" vyann oswa pwason.

Anpil benefis sante yo asosye ak fason sa a nan manje. An reyalite, rechèch yo montre ke plant ki baze sou Advantis souvan fè eksperyans yon risk ki pi ba nan anpil maladi kwonik, ak anpil moun ki swiv rejim alimantè a Setyèm jou a tou jwi yon lavi ki pi long lan.