Sekrè pou 6-pake Abs Kate Hudson la

Kontan

• Revizyon pou

Gleek alèt! Toujou adorabl la Kate Hudson se tounen nan dokiman Pwen Enpòtan an ak yon sis-epizòd arc sou Kè kontan jwe yon enstriktè dans, epi an n jis di... li se souke 'sa manman l' te ba li! 33-zan la gade etonan sou sezon an kat kree, etalaj kèk abs trè pè.

Pa gen okenn kesyon bonm nan blond se tounen ak pi bon pase tout tan, men ki jan li te jwenn ke wòch-difisil, post-ti bebe bod? Nicole Stuart, antrenè Pilates depi lontan nan Hudson, te pale ak SHAPE sou antrennman star sexy a ak plis ankò!

FAPM: Nou renmen Kate Hudson! Ab li yo enkwayab sou Kè kontan sezon sa a. Depi konbyen tan ou te travay avè l 'ak sa li ye tankou fòmasyon li?

Nicole Stuart (NS): Mwen te travay avè l 'pou 15 ane. Li te gwo! Lè ou te travay ak yon moun pou lontan, li te vin youn nan pi bon zanmi m 'kounye a. Li se yon moun enkwayab e li vrèman defi m kòm yon antrenè paske li se yon gwo atlèt. Nou tou de bay lòt yon kouri pou lajan nou. Li te toujou etonan lè li rive antrennman li.

FAPM: Konbyen fwa ou fòme li ak konbyen tan sesyon yo?

NS: Nou fè pilat pou yon èdtan, twa fwa yon semèn. Si li prepping pou yon bagay li pral plis. Nou toujou konbine cardio-tankou yon mil kouri-anvan yon klas pilat. Sou jou koupe, li pral rankontre m 'pou yoga oswa yon klas vire.

FAPM: Poukisa Pilates se tankou yon gwo antrennman?

NS: Li prensipalman travay nwayo ou, men se pa sèlman devan an. Ou pral travay tout kò-devan, bò, dèyè, tout midsection ou, kòf-li rale tout bagay nan ak ansanm. Ou pral vin pi sere, plis ton, ak pi fò. Li fè ou kanpe pi wo, fè ou gen plis konfyans, fè ou plis baz. Ou pral pèdi pous epi jwenn ki pi mèg, gade pi long. Aprè 10 premye sesyon yo, ou pral santi ou diferan. Apre 20 sesyon, ou pral wè yon diferans!

Nou te mouri yo konnen plis, se konsa nou te mande Stuart yo pataje yon echantiyon nan antrennman Hudson la. Koulye a, ou menm tou ou ka santi ou pi long, mèg, pi sere, pi fò, ak plis ankò ton ak woutin Pilates li. Tcheke li nan pwochen paj la!

Ou pral bezwen: Yon pilat Mat, dlo

1. 100s

Kouche sou do ou ak janm ou bese nan yon pozisyon tablèt ak shins ou ak je pye paralèl ak etaj la. Respire.

Rann souf. Pote tèt ou ak manton ou desann. Ou ta dwe gade tou dwat nan vant ou. Plis anwo kolòn vètebral ou sou planche a epi respire.

Pwolonje bra ou ak janm soti dirèkteman devan ou epi rann souf. Bese janm ou jis ase pou ke ou santi tansyon an nan vant ou, men janm ou pa souke. Kenbe bra ou sou yon demi-pous nan etaj la.

Kenbe pozisyon sa a ak yon ti kras ponpe bra ou leve-ak-desann nan yon mouvman repetitif. Pran souf kout nan nen ou epi soti nan bouch ou. Pran senk souf antre ak senk souf soti.

Fè yon sik 10 souf konplè. Chak sik se senk souf kout ak senk souf kout. Lè ou fini, dousman rale janm ou nan vant ou. Vlope bra ou bò kote yo epi lage tèt ou ak zepòl yo sou planche a.

2. Woule-Ups

Kouche sou do ou sou yon kabann yoga oswa jimnastik. Janm ou ta dwe dwat. Respire epi rive jwenn bra ou anlè tèt ou pou w ap lonje tout kò ou tankou ou ta nan maten an.

Rann souf epi leve bra ou nan direksyon syèl la. Lè bra ou vin pèpandikilè ak syèl la, kòmanse piti piti leve tèt ou ak zepòl sou kabann lan. Sonje kenbe kou ou nan bon aliyman pa samblan ke gen yon zoranj anba manton ou.

Scoop vant ou yo nan kòmanse woulo liv la. An menm tan an, peze kwis enteryè ou ak misk bou. Ou vle kenbe janm ou sou planche a; si ou gen pwoblèm ak sa a, sèvi ak yon modifikasyon tankou koube jenou ou a ede pwoteje do ou pandan egzèsis la.

Respire yon fwa ou te rive nan tèt la epi yo nan yon pozisyon chita. Lonje sou zòtèy ou yo.

Kòmanse woule tounen desann, kenbe kolòn vètebral ou nan yon fòm "C". Woule desann tou dousman yon vètebral nan yon moman. Mouvman an dousman fòse ou gen pi gwo kontwòl ak finalman, ranfòse misk ou.

Rive bra ou tounen sou tèt ou yon fwa ou fin ranpli woulo ou desann. Lè ou te rive nan pozisyon an kòmansman, repete pwosesis la pou yon lòt woulo liv moute. Fè sa senk fwa.

3. Single-janm rale

Kòmanse kouche atè a ak janm ou pwolonje dwat devan ou. Repoze bra ou sou kote ou yo ak pla ou fè fas a desann. Rilaks zepòl ou lwen zòrèy ou epi kite vant ou desann nan direksyon etaj la.

Respire jan ou rale ab ou nan pwofondman, l ap desann lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Curl tèt ou pou pi devan jiskaske manton ou manyen pwatrin ou jan ou ansanm pliye tou de nan jenou ou epi rale tou de pye nan direksyon pwatrin ou. Lonje zòtèy ou yo epi agrafe men ou alantou shin ou.

Pwolonje janm dwat ou dwat jiska plafon an. Kenbe cheviy dwat ou ak tou de men yo. Pwolonje janm gòch ou devan ou, konplètman redrese janm la. Kite talon gòch ou a apeprè apeprè de pous anlè kabann lan.

Kenbe misk nan vant ou scooped, do ou plat, ak anwo kò ou koube nan tout mouvman yo.

Respire ak peze kolòn vètebral ou pwofondman nan kabann lan. Rann souf pandan w ap rale janm dwat ou pi pre tèt ou ak de batman kout. Rann souf de fwa, yon fwa ak chak batman kè.

Respire ankò ak sou ekzalasyon ou, byen vit chanje pozisyon nan janm ou pa "sizo" yo pase youn ak lòt.

Kenbe sou cheviy gòch ou epi repete mouvman an. Respire jan ou peze kolòn vètebral ou ak rann souf jan ou rale janm ou fèmen ak de pulsasyon kout.

Repete 10 a 20 fwa.

4. Kwa kwaze

Kouche sou do ou nan kolòn vètebral net. Pliye jenou ou epi pote shins ou leve pou yo paralèl ak etaj la.

Mete men ou dèyè tèt ou, sipòte baz zo bwa tèt la. Kenbe koud yo lajè. Sèvi ak yon rann souf rale ab ou nan yon skoup gwo twou san fon, epi kite basen an nan yon pozisyon net (pa rantre oswa baskil), pli manton an ak zepòl nan kabann lan jiska baz la nan zepòl yo.

Respire: Anwo kò ou nan yon koub konplè, ab ou ap rale vant ou desann nan kolòn vètebral ou, ak janm ou yo nan pozisyon tablèt.

Rann souf: Lonje janm gòch ou byen long, epi pandan w ap kenbe koud yo lajè, vire tors ou nan direksyon jenou dwat bese a pou ke anbabra gòch ou a rive nan direksyon jenou an.

Respire: Respire jan ou chanje janm epi pote kòf la nan sant.

Rann souf: Pwolonje janm dwat la. Thorne anwo kò ou nan direksyon jenou gòch la. Kenbe pwatrin ou louvri ak koud lajè tout tan an. Reziste anvi kenbe tèt ou ak bra ou. Fè egzèsis sa a sou abs la.

Fè sa 10 fwa.

Pou plis gwo antrennman Nicole Stuart, tcheke sit entènèt li epi telechaje app li! "Ou ka fè antrennman yo nenpòt kote, menm nan biwo ou!" di Stuart.

Revizyon pou