Skultur janm ou ak ab nan 4 minit plat

Kontan

• Fonje lateral pou balans yon sèl janm
• Desann Chen ak Tiyo Tiyo Pou Pouse-Up
• Vwayaje nan ak soti koupi byen so Landing Single-Leg
• Single-Leg Side Plank Hip Dips
• Revizyon pou

Majik mouvman sa yo, koutwazi Instagram anfòm-lebrity Kaisa Keranen (alias @ KaisaFit), se ke yo pral flanbo nwayo ou ak pye, ak rekrite rès la nan kò ou tou. Nan jis kat minit, ou pral jwenn yon antrennman ki kite ou santi tankou ou jis te vini nan yon sesh jimnastik èdtan-long. Kle a? Ale tout soti ak efò, konsa ou ka santi-ak wè-rezilta yo.

Ki jan li fonksyone: pou chak deplase, fè AMRAP (kòm reps anpil ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn. (Nan ka ou pa abitye, yo rele sa yon antrennman tabata.) Repete kous la de a kat fwa pou yon woutin rapid, entans ki pral skilte janm ou ak nwayo. Vle defi tèt ou menm plis? Ajoute yon lòt sikwi soti nan Kaisa.

Fonje lateral pou balans yon sèl janm

A. Etap janm dwat soti nan yon kwense lateral. Mete men gòch sou tè a epi leve bra dwat nan syèl la.

B. Kondwi pye dwat pou rive nan yon balans yon sèl janm sou janm gòch.

Fè chak lòt sikwi sou bò opoze a.

Desann Chen ak Tiyo Tiyo Pou Pouse-Up

A. Pi ba nan yon push-up.

B. Pouse moute sou chen anba epi tape shin gòch ak men dwat.

C. Lower tounen desann, Lè sa a, pouse jiska desann chen ak tiyo dwa Shin ak men gòch.

Kontinye altène.

Vwayaje nan ak soti koupi byen so Landing Single-Leg

A. Soti nan koupi byen, sote nan balans yon sèl-janb.

B. Ale tounen soti nan koupi byen.

Kontinye sote nan ak soti, altène janm yo.

Single-Leg Side Plank Hip Dips

A. Kòmanse nan planch bò, janm anlè anlè anlè janm anba a.

B. Bese ranch yo jiskaske yo plane yon ti kras anwo tè a. Repete.

Fè chak lòt sikwi sou bò opoze a.

Revizyon pou