Tout sa ou bezwen konnen sou kouri ak yon pousèt djògin, dapre ekspè yo

Kontan

• Kou Aprantisaj la
• Prekosyon Etaj basen
• Egzèsis siplemantè
• Rete an sekirite epi Prepare
• Shopping pousèt
• Revizyon pou

Nouvo manman yo (konprann!) Fin itilize all.the.time la, men ap resevwa deyò pou yon ti kras lè fre ak (doktè-apwouve) fè egzèsis ka fè yon mond nan bon pou manman ak ti bebe. Kouri ak yon pousèt djògin se yon opsyon etonan pou manman kap jwenn nan kèk etap pandan y ap pase bon jan kalite tan ak yon ti kras yo. Men kèk konsèy anvan davwa ke yo pran yon pousèt jog-zanmitay.

Kou Aprantisaj la

Menm si ou se yon kourè sezonman, djògin pousèt newbies ta dwe antisipe yon koub aprantisaj. Catherine Cram, M.S., ko-otè di: "Mach ou a pral pi dousman pase kouri san yon pousèt, espesyalman lè w ap vin abitye ak pwa ak rezistans pousèt la." Fè egzèsis atravè gwosès ou.

Osi lwen ke chanjman nan fòm, "bagay la pi gwo se premye konprann natirèl kouri san yo pa yon pousèt djògin," di terapis fizik Sarah Duvall, D.P.T. "Ou pèdi wotasyon natirèl kwa-kò a ak yon pousèt djògin. Men, lè ou pèdi ke modèl kwa-kò kouri, ou pèdi kèk nan sa ki ta dwe ap travay."

Li di pozisyon fiks pou pi devan ke ou kenbe pandan w ap pouse yon pousèt vle di ou pèdi kèk mobilite nan mitan do, epi paske "li difisil pou pouse lè w pa wotasyon, ou pèdi kèk angajman glute." Dapre Duvall, nou respire pi fasil lè gen mouvman nan mitan do a, se konsa ke mank de mouvman ka mennen nan yon modèl pou l respire fon.

Eseye pran tan, gwo souf pandan pousèt ou kouri kenbe oksijèn ap koule tankou dlo epi jwi jog la ak kopilot mini ou. (Ki gen rapò: 9 bagay ou ta dwe konnen sou egzèsis apre akouchman)

Prekosyon Etaj basen

Duvall di pou l respire gwo twou san fon ka ede ak pwoblèm etaj basen ke manman nouvo ta ka fè eksperyans, tankou flit nan blad pipi minè nan pi grav (byenke mwens komen) prolaps.

Gade deyò pou overexerting ab pi ba ou lè kraze ti mòn. Ki sa ki siy la revele nan twòp li? Duvall di misk ki pi ba nan vant ou ap pouse deyò epi pi devan. "Kouri se yon gwo egzèsis pou etaj basen an. Ou jis dwe pare pou li, "li ajoute. Sa vle di, asire kò ou fò ase pou kenbe tèt ak enpak-tou asire ou genyen egzèsis sipò pou adrese chanjman demach (pon glute, kranpon, ak varyasyon planch). Si ou gen enkyetid etaj basen, li rekòmande ke yo te evalye pa yon terapis fizik. (Ki gen rapò: Egzèsis planche basen chak fanm ta dwe fè)

Pou minimize chanjman demach nan kouri ak yon pousèt djògin, Duvall rekòmande pou pouse pousèt la ak yon sèl bra epi kite balanse nan lòt natirèlman ak altène ki sòti bò kote. Li rekòmande tou pou w kenbe wotè pwèstans ak yon mèg pou pi devan. Kouri ak pousèt la tou pre kò ou pou evite kou ak zepòl sere.

Egzèsis siplemantè

Pou sipòte lavi djògin pousèt ou, asire w ke ou gen ladan egzèsis siplemantè ki adrese glutes ou ak ti towo bèf (yo ka jwenn yon ti kras inyore pandan jog pousèt ou). Duvall tou sijere pou tout nouvo manman-pousèt joggers oswa otreman-yo konsantre sou wotasyon tors yo rebati fòs debaz yo. (Ki gen rapò: Plan an Egzèsis Post-Gwosès yo bati yon Nwayo fò)

Kòm yon manman tèt li, Duvall konprann ke lavi manman se yon lavi okipe epi li di, "tan sa a ke ou genyen se konsa presye." Ekonomize tan pa diminye etann-pi fò nouvo manman ou yo "gen anpil fleksibilite apre akouchman." Li eksplike ke menm si yon zòn ka santi sere, "Yon anpil fwa, bagay sa yo fèmen anba paske yo bezwen balans oswa fòs, pa paske yo pa fleksib." Eseye mouvman ki ale nan yon seri plen nan mouvman yo ka resevwa detire ki pi ak mobilite Bang pou Buck ou. Pou egzanp, plen ranje ti towo bèf ogmante gen ladan yon detire, men tou, ranfòse misk yo nan pye ki pi ba ak estabilize cheviy la.

Rete an sekirite epi Prepare

Tit soti pou yon kouri san danje epi efikas ak klere nouvo pousèt djògin ou fin pase yo te fizikman pare yo frape wout la. Premye a tout, ou pral vle jwenn otorizasyon pa pedyat ou a asire w ke tibebe a pare pou woulib la. "Tcheke avèk pedyat ou anvan ou kòmanse yon woutin djògin pousèt asire w ke ti bebe w la devlope ase yo san danje kenbe tèt ak jayi nan yon pousèt kouri," di Cram, "Ti bebe ki gen mwens pase uit mwa tipikman pa gen kou ase ak fòs nan misk nan vant. pou san danje chita nan yon pousèt djògin, epi yo ka pa an sekirite nan yon pozisyon kouche swa. "

Yon fwa ke ti bebe a jwenn ale, Cram rekòmande ou pote yon telefòn selilè epi kite yon moun konnen ki kote ou planifye pou kouri. Li di ou ta dwe kòmanse ak kouri plat yo itilize yo pouse pousèt la ak familyarize tèt ou ak fren yo. "Toujou prepare pou chanjman move tan epi gen ti goute ak dlo," li te ajoute.

Shopping pousèt

Erezman, pifò pousèt djògin vini ak yon lis long nan Pwodwi pou Telefòn opsyonèl ki fè depo pou tout nesesite yo yon briz. Men, anvan ou achte tout ajoute-ons yo, ou bezwen asire w ke ou menm ak pousèt djògin ou yo se yon match total.

Lè w ap revize opsyon ou yo, li ak anpil atansyon deskripsyon manifakti a pou konfime pousèt la apwouve pou kouri. Jis paske li gen twa wou oswa "djògin" nan tit la pa nesesèman vle di li an sekirite pou kouri ak ti bebe. Cram rekòmande pou w chèche pousèt ki gen ladann yon wou fiks devan (kèk modèl pèmèt ou chanje soti nan fiks nan Swivel si ou ta renmen tou itilize pousèt ou a pou pwomnad ki pa kouri), yon manch reglabl pou mete pou wotè ou, yon reglabl. couvert solèy, fasil pou rive nan depo, yon lekipay senk pwen pou bebe, yon men-fren pou ralanti desann kouri, ak yon mare ponyèt sekirite.

Gen kèk opsyon ki gen eleman sa yo:

• Thule Urban Glide djògin pousèt, $ 420 (Achte li, amazon. Com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Achte li, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Achte li, amazon. Com)

Reflechi sou tether ponyèt la tankou yon sèl sou tapi an. Li ra ou pral bezwen. Men, si ou fè sa, ou pa pral vle san li paske li pral "anpeche pousèt la soti nan woule lwen ou si ou pèdi kontak ak manch lan," di Cram. Li sijere tou jwenn pousèt ak twa kawotchou ki plen lè. Sa a pa sèlman pèmèt pou yon woulib douser, men li fè li an sekirite pou kouri sou nenpòt sifas.

Seleksyon ou nan Pwodwi pou Telefòn siplemantè pral depann de pousèt ou chwazi a. Si ou kouri lapli oswa klere, jwenn yon plak pwotèj move tan, men asire w ke ou swiv enstriksyon enstalasyon pou gen toujou koule lè ti bebe a. Si ou se yon moun kap kouri frèt-tan, envesti nan yon manchèt men pou ou ak yon manchèt pye pou ti bebe pral elimine bezwen an pou kouvèti ankonbran. Pye muffs vini nan anyen ki soti nan materyèl dra ki lejè epè, ki enpèmeyab sak dòmi tankou konstriksyon. Ou kapab tou pil soti woulib nouvo ou a ak yon konsole pou ou (sou la men pou telefòn selilè ou, boutèy dlo ak kle), ti goute plato pou ti bebe, epi, si wout ou pave oswa ou pa, li toujou entelijan kouri ak yon ti lè pòtatif ponp pou kawotchou plat inatandi.

Revizyon pou